الكارب اليومي المطلوب للتنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :192 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل فترة مشيت على سياسة الابتعاد عن الكارب لكن كنت اخذ موز على الساعة 10 صباحا

بالاضافة الى سلطة خضراء بعد الغداء وكاسين عصير مانجا طبيعي بدون سكر على الغداء

هل هذا يكفي ؟؟؟؟؟؟؟؟

مع العلم اني الصباح ما اخذ اي كارب نهائيا يعني اضربها بخمس شرائح ديك رومي او خمس بياض بيض وحليب قليل الدسم فقط فهل الكارب في الموز والسلطة والعصير يكفي كمقدار يومي متزن ولا ازيد عليها شرائح خبز في الصباح عند الفطور ؟

افيدوني وجزاكم الله خيرا

يرجى المساعدة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
لا هاذا الكارب ما يكفي ... مع فطور الصباح خذ كارب معقد . شوفان خبز بر .. وقبل التمرين الموز .. وبعد التمرين موزه . هاذ اقل شئ وكنسل عصير المنجا ... بالتوفيق

طيب هل الخبر الاسمر البر ما يسمن مع العلم بان خبر التست الاسمر فيه 91 سعرة حرارية

وهل يتم حرقه مباشرة ؟؟؟

اي شي يزود عن احتياجك يسمن ... وإذا انت تحس انك تجمع فات بسرعه استخدم خبز البلدي حق المخابز .. او الرغيف الصحي ...
ودامك تأكله بكميه معقوله والأوقات اللي قلتها لك أمورك تمام ... وإذا حسيت بزيادة الدهون وقف الكارب بعد التمرين . وشوي كارديو .. بالتوفيق

فتره التنشيف من الفترات اللى بتحتاج التزام علشان تشوف نتيجه بسرعه وتشوف نتيجه انتا ترضى عنها الجسم لو ملقاش مصدر كرب هيدور على مصدر طاقه مش هيلاقى غير البروتين وده مش مستحب طبعا كلنا عرفين البروتين بيعمل ايه خلى وجبه قبل التمرين 1بطاطاس مسلوقه وتقدر تاخد من موزن الى 2 بعد التمرين

في فتره التنشيف لابد معرفة الكالوري الي تحتاجه في اليوم هذا اولاُ ..
ثم نقسم الكالوري %40 بروتين و %40 كربهيدرات و 20% دهون
ويطلع لك كم جرام تحتاج ..
للتوضيح اكثر شخص لابد يأخذ 2000 كالوري في اليوم يبغي كم جرام بروتين وكارب ودهون
(4/100)*2000=800 كالوري , 800/4=200 جرام بروتين
(4/100)*2000=800 كالوري , 800/4=200 جرام كارب
(2/100)*2000=400 كالوري , 400/9=44 جرام بروتين
موفق يالغالي .. ;)

يا شباب

ساندويشة واحدة فقط يوميا توست اسمر على الصباح مع 4 ديك رومي مدخن صدر منزوع الدهون

لي اسبوعين واحس ان الدهون بدأت في جسمي وفي خدودي عكس اول

:(

هههههههه ياخوي من يحصله خدود وفله :09: .. أنا متأكد مشكلتك مؤ في الكارب يانك متوهم .. او مشكلتك بشي ثاني ... على طولك ووزنك تأكل ٤ خبزات باليوم ولا تسمن ... ممكن نظامك الغذائي بالتفصيل

حاليا :

الصبح الساعة 6 ونصف : 4 شرائح ديك رومي وخبزتين توست اسمر من بندور

الساعة 8 الصبح : 300 مل حليب المراعي قليل الدسم

الساعة 10 : موزة + بروتين 100 ايزو

الساعة 12 : شريحتين ديك رومي منزوع الدهون

الساعة 4 : نصف دجاج مشوي + سلطة

الساعة 10 : زبادي منزوع الدسم + صدر دجاج





سابقا


الصبح الساعة 6 ونصف : 4 شرائح ديك رومي فقط
الساعة 8 الصبح : 300 مل حليب المراعي قليل الدسم

الساعة 10 : موزة + بروتين 100 ايزو

الساعة 12 : شريحتين ديك رومي منزوع الدهون

الساعة 4 : نصف دجاج مشوي + سلطة

الساعة 10 : زبادي منزوع الدسم + صدر دجاج

ياغالي النظام حقك أنا اكل اكثر منه وانا انشف ... وانا اقصر منك ووزني حولك تقريبا .. وملاحظ انك من ٤ الى ١٠ ماتاكل شي ...
وجبه الساعه ١٢ خليها علبه تونه مويه وملح .. شيل الموزه وخليها قبل التمرين .. الحليب ضيف معه لوز من غير ملح .. وتأكد من تمرينك لان فيه شي غلط بالسالفه .. نظامك الغذائي ينشف ما يجيب فات ... كيف الكارديو معك ... تطول بالنادي ؟؟؟ كم ساعه تقعد ؟

اجلس في النادي ساعة ونصف

نصف ساعة هرولة وبعده تمرين حديد ساعة كاملة واحاول ما اخليها تزيد

وجسمي ناشف تقريبا بس

زمان كان جسمي انشف واكثر كفاءة وانا اكل كبسة وغازيات وبايسون ومشروبات طاقة وبدون بروتين بعد وهذا الغريب

الان اي كارب يا ويلي مع العلم اني اتمرن حاليا 4 ايام بالاسبوع بسبب عملي

help please ?

الوووووووووو؟