عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
صارلي 6 شهور ألعب حديد وفي تحسن ولله الحمد بس في مشكلة مسببه قلق وهو ملاحظتي لكبر الأرداف وغيري لاحظ هذا الشي ايش الحل مع الموضوع هذا خوصا ان جسمي الان مو بذاك الضخامة يعني على بلاطه تغير حجم المؤخرة ملاحظ من الكل
مكملاتي اللي استخدمتها خلال شهور هي :
ميقا ماس ثم واي بروتين ثم سوبر جينر فيول ثم سينثا 6 ثم سيرياس ماس
أعذروني على الموضوع والجرأة ولكن إستفسار لابد منه
لان مكملاتك اغلبها تحتوي على كمية ماهي بسيطة من الدهون
+
مااضنك تمرن الارداف علشان كذا تتخزن الدهون فيها
تحياتي لك
انا مثلك وجسمي يخزن دهون ويخزنها بشكل كبير في الخصر والارداف
لاجل كذا يوميا كارديو واذا منت مسوي كارديو توقف كارب نهائيا وتاكل اكل مشاوي فقط لا غير في الصباح تاخذ شرائح ديك رومي
بالنسبة لتمارين الارجل فيه تمارين يومية وفيه تمارين مرة في الاسبوع
انا اتمرن يوميا سواء صدر او ظهر لازم اتبعها بتمارين ارداف
وهي اني امسك بار بوزن خفيف نسبيا واطلع وانزل ما بين 30 الى 45 عدة
بالاضافة الى السيكل
كذا عالجتها وما احد يلاحظها
واذا عضلاتك السفلية اصلا اكبر من فوق مثلي لازم تتمرن تحت تمارين شد وتنشيف مو تضخيم
يا اخي ابوس ايدك من وين جايب فكرة ايقاف الكارب نهائي ابوس ايدك لاتعطي معلومات خاطئة للناس
وعليكم السلام
الموضوع ومافيه ان مكملاتك اغلبها عاليه السعرات والدهون وشكل نظام أكلك غلط ... وكل جسم له طريقه بتخزين الدهون ...وجسمك قاعد يخزن الدهون عندك بالارداف ... الحل تعتمد على الواي بروتين .. او اي بروتين قليل الفات والكارب .. تنظم وتنظف جدول أكلك .. وآخر وجبه كارب تكون بعد التمرين .. واهم شي تحرص على المشي السريع بعد التمرين اقل شي ٣ مرات بالأسبوع ... حط جدول أكلك عشان نقدر نساعدك .... موفق
طيب ايش هي تمارين الأرداف أبغى أمثلة عليهااقتباس:
ان مكملاتك اغلبها تحتوي على كمية ماهي بسيطة من الدهون
+
مااضنك تمرن الارداف علشان كذا تتخزن الدهون فيها
تحياتي لك
التمرين إللي بالبار تقصد " سكوات " ؟ إللي اعرفه إنه يكبر لأرداف ,,, طيب تلعبه بوزن أو بدون ؟اقتباس:
بالنسبة لتمارين الارجل فيه تمارين يومية وفيه تمارين مرة في الاسبوع
انا اتمرن يوميا سواء صدر او ظهر لازم اتبعها بتمارين ارداف
وهي اني امسك بار بوزن خفيف نسبيا واطلع وانزل ما بين 30 الى 45 عدة
بالاضافة الى السيكل
كذا عالجتها وما احد يلاحظها
واذا عضلاتك السفلية اصلا اكبر من فوق مثلي لازم تتمرن تحت تمارين شد وتنشيف مو تضخيم
كيف يعني تمارين شد ووتنشيف كيف نظام التمرين ؟
والكارديو يومياً يحرق العضلت كلها حتى الباي وغيرها صح ؟
الصدق مافي نظام دقيق ومحدد زي اللي نشوفه في المنتدى ولكن أعطي جسمي حاجته اليومية من البروتين الطبيعي والصناعياقتباس:
بالنسبة لتمارين الارجل فيه تمارين يومية وفيه تمارين مرة في الاسبوع
انا اتمرن يوميا سواء صدر او ظهر لازم اتبعها بتمارين ارداف
وهي اني امسك بار بوزن خفيف نسبيا واطلع وانزل ما بين 30 الى 45 عدة
بالاضافة الى السيكل
كذا عالجتها وما احد يلاحظها
واذا عضلاتك السفلية اصلا اكبر من فوق مثلي لازم تتمرن تحت تمارين شد وتنشيف مو تضخيم
بس غالباً اكل تونة 9 غرام دهون صدر دجاج مع رز وفول سوداني وبياض بيض وأحياناً كورن فليكس طبعاً مع المكملات
هذي اللي غالباً اكلها على اوقات متفرقة بالاضافة الى فواكه وحاجات خفيفه بين الوجبات وأحياناً أخلط شوفان مع زبادي
بس أحس السبب كله في المكملات و عدم تمرين الأرداف بس اخاف أمرنها وتزيد وأتورط
أنتظر ردكم الله يخليكم
حبيبي سوي اللي قلت لك عليه اقطع المكملات الجينر وخلك على الواي والمكملات قليله الكارب والفات ... مشي سريع بعد التمرين لمده نص ساعه ٣٥ دقيقه ... ابعد عن المقالي والتونه صفيها من الزيت والى خذ بمويه وملح ... وبتشوف فرق ان شاء الله ... موفق
انتظر باقي الشباب للإجابة على إستفساراتي إللي فوق
ماقصرت حبيبياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
بس ايش رايك اخذ مكمل بروكمبلكس ؟
المشي السريع يومياً ؟ وإلا أخليه دراجة spining ؟ << تقدر تبحث عنه يوتيوب
بس كذا العضل الجيد إللي بنيته مايروح ؟
ياليت تجاوب على آخر إستفساراتي في الموضوع
بروكومبليكس ممتاز ... والمشي السريع اضمن في المحافظة على العضلات وحرق الدهون ٥ مرات بالأسبوع ... والدراجه ممتازه بعد .. موفق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
+1
كنت اعاني منها تماما بالسابق ولما بدأت الحديد صرت امشي مشي سريع ولمدد متفاوتة شبه يومي وقللت من الدهون والكارب الكثير لانه يتحول الى دهون اذا زاد عن حده ولا عملت سويدي ولا اوربك ,,,, فقط المعادلة هي : تقليل كارب + تقليل دهون + مشي سريع بالسير + واذا حبيت تضيف عليها بعض التمارين اللي تشد الارداف
ما شاء الله الشباب ما قصروا وعندي اضافه بسيطه ابتعد عن المايونيز واي حاجه تتعلق بالاجبان لانها سبب رئيسي لكبر الارداف
اخوي اذا تبغا تتعرف ان الارداف طبيعيه عندك
اقسم طولك على اثنين وزود عليه 6 مثال واحد طوله 170\2=85 زود على 85 6 يطلع الناتج محيط الاراداف الطبيعي 91 او اقل ^_^
اذا طلع ا لرقم اكبر ممن هيك رتب اكلك وركز على الدراجه الثابته والالبتكل والسكوات بي اوزان خفيفه وتمرين الركل الى الخلف
وان شاء الله مشكلتك تنحل
شوف يا كبتن انا ما اعرف انت تبغا تنشف الحين عشان تشيلها والا لا
لكن عموما
كبر الارداف يعتمد على حاجتين
1- كبر عظمة الحوض عندك
2- جسمك يخزن الفات بكثره في هالمنطقه
ولو تلاحظ هالحاجتين مالك يد فيها خصوصا الاولى
مسألة انه اكل معين يكبرها او تمرين معين يصغرها هالموضوع انساه
جيناتك هي اللي توزع الفات في جسمك
في تمارين تشد وتبين الجسم انه اصغر لكنه في الحقيقه ما صغر
اذا بتخسس او بتنشف عليك انك تمشي في كورس تمارين ودايت
واذا ما تبغاها تكبر زياده حافظ على نظام اكلك بالذات
ابتعد عن تمارين squat, deadlift, legpress
الا اذا بتسويها بأوزان خفيفه
اما legpress ممكن تحط وزن ثقيل اذا بتكون رجلينك ضيقه وفي اسفل موضع الجهاز لأنك كذا تمرن الـ quads
واذا تبغا نصيحتي
شيل اي زوايد دهون في جسمك من الحين وبعدها انطلق
نفس وضعي ياكابتن وهذا يعود بسبب المكملات الي فيها دهون وكارب عالي + ان جسمك يخزن فات في تلك المنطقه ....... ابعد عن الدهون في اكلك و لا تاخذ مكملات عاليه جدا في السعرات والدهون زي السرياس وخذ بداله بركومبليكس جينير
بعض الهرمونات التي تؤخذ لبناء العضلات تسبب تكبير للأرداف وتثدي في الصدر عند الرجال.