أراءكم في مكملاتي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18.1

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا ليا الان حوالى 8 شهور اتدرب, كنت استعمل ويي بروتين + كازين + امينو + ملتيفايتمينز
طبعا هدفي بشكل اساسي تضخيم عضلات مع تجنب في زيادة الفات

قريت في النت و شفت خبرات الناس, الان غيرت شوي و اضفت حاجات , و اصبحت المكملات الا استتخدمها حوالى اسبوع ك التالي:

1- whey protein 100% ON (بعد التمرين) 1سكوب
2- elite casein (قبل النوم) 1سكوب
3- MusclePharm bcaa 6000 ( اقل من سيرفنج ب شوي " 6حبات قبل و 6 حبات بعد التمرين" يعني ب اخذ 4500ملي جرام و ليس 6000ملي جرام ) ,,,, السيرفنج 8 حبات = 6000ملي جرامز
4- Beta-alanine بودره ( 2جرام قبل التمرين و 2جرام بعد التمرين)
5- l-carnitine بودره ( 1.27جرام قبل التمرين و 1.27جرام قبل النوم)
6- ملتي فايتمنز

ايش رايكم ب المكملات و طريقة الاستخدام؟
هل الـ creatine اضافة لابد منها؟

يعطيك العافيه جميعا و ما ننحرم من خدمات الجميع

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
افضل دائماً الواحد يركز على الأكل اكثر من المكملات .. عموما مكملاتك ممتازه الكارنتاين افضل الصبح وقبل التمرين ...والكرياتين المونوهايدرات .. من وجهه نظري اهم من اغلب مكملاتك ... بس ما نصحك تضيفه بتظغط على جسمك كثير .. خلص كورسك .. وريح فتره وبعدها جرب الكرياتين ... ونصيحه اشرب مويه كثير .. واهتم بالاكل والنوم عشان تشوف الفرق ... بالتوفيق

يعطيك العافيه و ماقصرت

شكرا ع التعقيب

طبعا بما انك شريت المكملات.. اذاً استمر عليها ..

في الكورس القادم بالامكان اضافه الكرياتين او مكمل طاقه يحتوي على الكرياتين والغاء ال BCAA و Beta-alanine أيضا الغاء ال carnitine اذا وصلت لهدفك من ناحية الوزن ..

موفق .

الله يعطيك العافيه
شكرا لك ع الفايده