ارائكم تهمني ...افيدونا ياأهل الخبره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني الافاضل ابحث عن ضخامه عضليه للجسم وحبيت اخذ مشورتكم

علما بان لدي بروتين سيرياس ماس بالاضافه الى امينو فيول السائل

الطول :175

الوزن :74

اليوم الاول ::صدر وباي وسواعد
اليوم الثاني :: اكتاف وتراي ومثلثات
اليوم الثالث :: ظهر وارجل وبطن

الاستفسار كالتالي:
1/ طريقة اخذ البروتين والامينو مع عدد المرات باليوم والكميه

2/ هل الجدول مناسب للضخامه او اغير

3/ هل اضيف شي للبروتين والامينو

ودمتم بود

الافضل تاخذ بدال السيرياس
واي بروتين او بروكومبلكس برو

والامينو ممتاز ولو تزيد معاه كرياتين يكون ممتاز للضخامه

بالنسبة للتمارين

تلعب باي+تراي
صدر +سواعد
كتف +ترابيس
أرجل لحاله
ظهر لحاله

والبروتين تاخذه ثلاث مرات باليوم وكذلك الامينو

الله يعطيك العافيه

كيف اقسام اوقات البروتين والامينو باليوم
البروتين::
الصباح : مكيال مع عصير

بعد التمرين : مكيال مع ماء

قبل النوم : مكيال مع عصير

الامينو::
الصباح : بعد البروتين بنص ساعه
قبل التمرين: ملعقه اكل واحده
بعد التمرين : ملعقه اكل بعد البروتين بنص ساعه

كذا تكون الطريقه صحيحه او اغير
ارجو الافاده من الكباتن

وعليكم السلام
الصباح مايحتاج الامينو يكفي البروتين ... وقبل النوم بروتين مع حليب ... الامينو قبل التمرين وبعد التمرين على طول قبل البروتين بربع ساعه ... بالتوفيق

هالحين الى ابي اعرفه بالضبط ...

اخذ البروتين او الامينو ((مباشره )) بعد التمرين للضخامه العضليه .

الامينو مباشرة
البروتين بعد ربع ساعة
مع حبة موز وكيرياتين لو مافيه كيرياتين بروتين مع موز

ما قصروا الاخوان في الرد
والبروتين تاخذه مع مويه الا قبل النوم مع حليب
بالنسبة للامينو من وجهة نظري تخليها ثلاث مرات باليوم عشان تضمن اكتساب العضله للاحماض الامينيه
ثلاثه حباات بعد الفطور وثلاثه قبل التمرين وثلاث بعد التمرين

الله يعطيكم الف الف عافيه ماقصرتو...


شكرا

ياهلا ومرحبا وحاضرين باي وقت