رائيكم بجدولي للضخامة + نصيحة بمكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حاب اخذ رايكم بجدولي الغذائي

اولا الفطور:
3 بياض بيض + بيضة كاملة + عصير سيزر برتقال

بعد الفطور:

حليب قليل الدسم + بسكوت بندق + تفاح اخضر

الغدا :

نص صدر دجاج + رز + عصير برتقال

قبل التمرين بساعة:

بطاطس مسلوقة + موز

بعد التمرين مباشرة :

سندوش تونة صغيرة + عصير برتقال

العشاء:
فول + خبز ابيض + 4 بيضات + حمص + عصير برتقال

قبل النوم:

كوب حليب قليل الدسم مع عسل

المكملات سألت المدرب
قال جسمك فية دهون جيب واي بروتين

انا فكرت واي بروتين + BCAA

فا شنو رايكم

للرفع رفع الله قدركم

في وي بروتين وايزو100 بس الايزو سعره مره كثير وفي بروكمبلكس كلها بدون دهون بس الوي فيه 1 غرام وبالنسبه بي سي أي أي ما اعرفه

جزاك الله خير يابعدي عالاجابة

للرفع رفع الله قدركم

شريت الواي بروتين + bcca +ديناميزان فيتامين

الواي نسبة ال bcca 5 قرام هل فيه تاثير لو خذيت bcca الكبسولات بعد

والفيتامين وش وضعه من الجدول هل وجودة مضر ام مفيد
بحكم اني اخذ الواي