نظامي وتماريني

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا بسوي نظام غذائي تمام اخذته من واحد خبير وهو معانا في المنتدى

بس انا في مرات يروح الوقت وانا ما اشتريت مثلا صدور دجاج او اكون في الدوام وما اقدر اكل نفس النظام

ابا منكم تعطوني بدائل للاكل اذا ما قدرت اخذه

عندي الصبح 5 بيضات 3 بياض و2 كامله مع توست مع كاس حليب منزوع الدسم(طبعا ذا يكون وقت الدوام قليل جدا اخذ 5 حبات لاني مرات ما القى غير حبتين ومرات 3 وخبز البر مرتين او ثلاث اخذته وباقي المرات ما لقيته وحليب منزوع الدسم ما قد اخذته)
بعدها بساعتين او ثلاث تفاحه او برتقاله مع علبة زبادي علبة الزبادي كل يوم اروح البقاله وقت البريك طبعا يكون بينها وبين الفطور 4 ساعات مو ساعتين او ثلاث التفاح مرات اخذه ومرات لا
الغذا صدرين دجاج+ سلطه خس وخيار وطماط+شريحتين جبن منزوع الدسم(الصدرين اكثر المرات باكله مرات ما الاقيه اخذ نص دجاج شوايه او كباب في الفرن مسوينه في البيت يعني السلطه دايما اخذها الجبن ما قد اخذته الا مرتين
بعد الغذا بساعتين او ساعه ونص حبة بطاطس مسلوقه او نص كاس رز مسلوق او نص كاس مكرونه مسلوق
عشان تتفاعل الكربوهيدرات مع منتجات البور وتعطيني الطاقه طبعا انا اسوي نص كاسة رز واخذ تقريبا اكثر من نصه بشوي
وقبل التمرين بنص ساعه مكمل بور force factor
بعد التمرين باخذ بروتين ايزو100 مع كرياتين 4 حبات وقبل التمرين 3حبات
طبعا الكرياتين استخدمه اسبوعين واوقف اسبوع
وبعد ساعه من البروتين اخذ تونه مع جرجير وقبل النوم ثلاث ملاعق جبن قريش قليل الدسم ذي نادرا اخذها


يا ليت تعطوني نصائحكم اذا في بدائل للاكل ا
جدلي في التمرين 1-صدر وتراي
2- ظهر وباي
3-راحه
4-ارجل وبطن
5=كارديو
6-اكتاف وبطن
7-كارديو

مرات ازود على التمارين تمرين صدر او تمرين باي يكون على خفيف لمدة 10 دقائق تقريبا عشان اكبر العضله شوي طبعا عضلة الصدر والباي

طيب يا اخوان اذا ما عرفتوا اعطوني نظام غذائي مشابه له في نسبة البروتين والكارب فيصير اذا ما لقيت مثلا الشي اللي في ذا النظام اعوضه بالثاني او اني استخدم ذا اسبوعين والثاني اسبوعين

حبيبي لازم ترتب أكلك من بدري اذا تبي تشوف نتائج ... البيض اذا بس لقيت ٣ كلهم كاملين .. الزبادي علبتين او ٣ مع حليب منزوع او قليل الدسم ... الكرياتين تستخدمه شهر وتريح أسبوع وتكثر مويه ... بالتوفيق

حبيبي لازم ترتب أكلك من بدري اذا تبي تشوف نتائج ... البيض اذا بس لقيت 3 كلهم كاملين .. الزبادي علبتين او 3 مع حليب منزوع او قليل الدسم ... الكرياتين تستخدمه شهر وتريح أسبوع وتكثر مويه ... بالتوفيق

طيب انا احاول قدر الامكان بس عندي وقت الفطور مشكلة يوم اكون مداوم البيض مافي كثير ويخلص بسرعه يا تلحق يا ما تلحق عشان كذا اقول ابا بديل له احاول اكله 3 حبات ان شاء الله اقدر كل يوم