بخصوص لعب الحديد والنحف ، مليت :(

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،

انا زي ماتشوفون نحيف مرة مرة !
لكني ألعب حديد وأسوي تمارين عضلات البطن ، لي أكثر من 8 شهور أتمرن ولا أترك التمرين أبد الا يومين ب الإسبوع
لكن النتيجة غير واضحة والسبب إني نحيف مرة ، يعني عضلات البطن عندي م تبرز الا لما أشد بطني
كذالك عضلات اليد ،

فأنا إستخدمت سيرياس ماس + امينو 2222
لكن للأسف م زاد وزني ولا حتى كيلو وآحد ! مع اني خلصت كامل العلبة

فياليت تفيدوني ب مكمل غذائي يعطيني بروز للعضلات ،
وهل أستمر على أمينو2222 لأن علبته كبيرة ولسا م خلصت

وشكراً

اعطينا نظامك الغذائي يمكن الخلل منه

مافيه مكمل يقدر ينفخك اذا ماتاكل زين

كنت مثللك وجدا نحيف .. بس رفعت اكلي وضبطت اموري

عدل اكلك الى ٥-٦ وجبات يوميا وخل البروتين بعد التمرين فقط وبتشوف فرق في شهر فقط

المشكله من الدايت مو من المكمل فالمكمل من اسمه مكمل اذكر نظام اكلك اليومي حتى نقدر نفيدك

​بص الاول وقبل ما تظبط اكلك وتاخد اى مكملات اعمل تحليل افضل علشان تطمن مش اكتر بعد كده يجى دور التغذيه ثم المكملات

يعطيكم العافيه

بالنسبة لنظامي الغذائي م عندي نظآم امشي عليه ، لأن أكثر الأنظمة الغذائية هي للنحف والتخفيف من الدهون
وانا أبي العكسس أبي اسمن يعني مو معقولة اني نحيف وأروح أهتم بأكلي وأخفف منه !!

الي اسويه اني أبتعد عن الغازيات وأحآول قد م أقدر إني أبتعد عن الأشياء الي فيها دهون
اما كنظام نظام غذائي كامل ماعندي ،

وياليت تفيدوني بنظام يعني يمسني شوي ولا يخرب علي لعب للحديد ويخفي العضلات
وشكراً

اتفق مع الشباب في النظام الغذائي

انا طولي 179 وبدأت حديد ووزني 52, يعني عارف احساسك عالاخر, وعندي لك كم نصيحة عالطاير ان شاء الله راح تفرق معاك

اولا يا غالي تمرينك لازم ما يكون اكثر من 4 ايام في الاسبوع (يومين تمرين - يوم راحة - يومين تمرين - يومين راحة)

لازم تنظم اكلك وتخلي فترات بين الوجبات من ساعتين الى 3 بدال ما تجوع نفسك وبعدها تاكل دفعة وحدة

لا تجلس فترة طويلة في الصباح بدون فطور ولا تنام وانت جيعان

مع اني اعرف انها صعبة لكن حاول لا تركز على الوزن كثير ولا تخلي الارقام تلهيك او تحبطك


ولمعلوماتك طبيعي الوزن يعلق على رقم معين في الطلوع ولا في النزول وبمجرد ما تعديه راح يمشي بسرعة ان شاء الله ويرجع ويوقف على رقم ثانية بعد فترة ويطلع ثاني شاء الله

^^^^^^^^^
اتفق معاك تماما

انا طولي 166 وكان وزني يوم اتخرجت من الجامعه 39 يعني كارثه لكن بدات في الحديد اهتميت في اكلي الان وزني 65 ونسبه الفات 10%

نظام اكلي كالتالي

الفطور : 4 بيضات ( 2كامله + 2 فقط بياض ) + 5 ملاعق شوفان مع حليب قليل الدسم + عصير برتقال

الوجبه الثانيه : مكمل كاوجبه بديله

الغذا : صدر دجاج + كوب رز

قبل التمرين : بطاطس مسلوقه او بروتين بار

بعد التمرين مباشره : عصير علشان ارجع مستولى الانسولين ( اي عصير في الغالب هوب او سيزر )

بعد التمربن بنص ساعه : مكمل

وجبه بعد التمرين بساعتين : تونه + رز

قبل النوم : مكمل

وجدول الحديد كاالتالي :

ارجل + بطات
صدر + تراي
راحه
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه


المكملات الي استخدمتها :

كرياتين
amino 1
elite mass gainer


لاتنسى تشرب 2 لتر مويه

النوم لفتره كافيه في الليل

تحب زبدة الفول السوداني ؟!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al

اتفق مع الشباب في النظام الغذائي

انا طولي 179 وبدأت حديد ووزني 52, يعني عارف احساسك عالاخر, وعندي لك كم نصيحة عالطاير ان شاء الله راح تفرق معاك

اولا يا غالي تمرينك لازم ما يكون اكثر من 4 ايام في الاسبوع (يومين تمرين - يوم راحة - يومين تمرين - يومين راحة)

لازم تنظم اكلك وتخلي فترات بين الوجبات من ساعتين الى 3 بدال ما تجوع نفسك وبعدها تاكل دفعة وحدة

لا تجلس فترة طويلة في الصباح بدون فطور ولا تنام وانت جيعان

مع اني اعرف انها صعبة لكن حاول لا تركز على الوزن كثير ولا تخلي الارقام تلهيك او تحبطك


ولمعلوماتك طبيعي الوزن يعلق على رقم معين في الطلوع ولا في النزول وبمجرد ما تعديه راح يمشي بسرعة ان شاء الله ويرجع ويوقف على رقم ثانية بعد فترة ويطلع ثاني شاء الله

---

هلاا بك والله نفسي أنت الي بتفيدني أجل : (
ب العكس الأشيائ الي انت قلتها مو صعبة ، وقادر ان شاء الله اني اسويهآ
لكن م تشوف انو أيآم الراحة كثيرة ؟ يعني 4 ايام راحة ب الإسبوع مرة كثير ،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saud9

هلاا بك والله نفسي أنت الي بتفيدني أجل : (
ب العكس الأشيائ الي انت قلتها مو صعبة ، وقادر ان شاء الله اني اسويهآ
لكن م تشوف انو أيآم الراحة كثيرة ؟ يعني 4 ايام راحة ب الإسبوع مرة كثير ،

---

يا غالي 3 ايام راحة واربعة ايام تمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

^^^^^^^^^
اتفق معاك تماما

انا طولي 166 وكان وزني يوم اتخرجت من الجامعه 39 يعني كارثه لكن بدات في الحديد اهتميت في اكلي الان وزني 65 ونسبه الفات 10%

نظام اكلي كالتالي

الفطور : 4 بيضات ( 2كامله + 2 فقط بياض ) + 5 ملاعق شوفان مع حليب قليل الدسم + عصير برتقال

الوجبه الثانيه : مكمل كاوجبه بديله

الغذا : صدر دجاج + كوب رز

قبل التمرين : بطاطس مسلوقه او بروتين بار

بعد التمرين مباشره : عصير علشان ارجع مستولى الانسولين ( اي عصير في الغالب هوب او سيزر )

بعد التمربن بنص ساعه : مكمل

وجبه بعد التمرين بساعتين : تونه + رز

قبل النوم : مكمل

وجدول الحديد كاالتالي :

ارجل + بطات
صدر + تراي
راحه
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه


المكملات الي استخدمتها :

كرياتين
amino 1
elite mass gainer


لاتنسى تشرب 2 لتر مويه

النوم لفتره كافيه في الليل

---

ماقصرت والله اخوي ، عآد انت شكل نحيف مرة مرة
بس ماشاء الله قدرت تعدل وزنك ، بحاول أمشي على النظام الغذائي حقك وان شاء الله ينفع