مكملات ونصيحتكم وطريقة التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من بكرا ان شاء الله راح ابدا كورس تنشيف والمكملات اللي ناوي عليها

whey protein
xtend scivation
amino 2222
animal stack
optimen

كنت متردد بين الواي بروتين والكارنيفور بس شفت في نسبة كرياتين ونسبة البروتين اقل

الجدول بالترتيب:

1- أرجل + خواصر
2-ظهر
3-صدر + خواصر
4- كارديو + بطن
5- أكتاف + خواصر
6- باي وتراي
7- راحة ( تمارين بطن فالبيت )

العدات لجميع التمارين كانت 4 * 12 ومرات اخر عدة ازيد وزن

وبعد كل تمرين 25 دقيقة مشي

المشكلة عندي ترهلات بمنطقة الخصر مشان هيك مكثف تمارينها


رأيكم بهالمكملات والجدول

ويعطيكم العافية

اتمنى تذكر لنا تمارينك للخواصر ولو فيه صور يكون افضل

بالنسبة للمكملات هو للضخامه اكثر من التنشيف

وبالنسبة للتمارين
اذا كنت تبغى تشد وتحرق اكثر

فالافضل

تلعب

صدر+باي
كتف+ترابيس
ظهر+تراي
ارجل+سواعد
والبطن تلعبه ثلاث مرات بالاسبوع الى مرتين

والترهلات الي عندك والي واضح عندي انها بسبب الدهون

فامشي على جدول غذائي منتظم وامشي على السير نص ساعه بعد التمرين عشان الحرق

[QUOTE=خالد ,,;7493226]اتمنى تذكر لنا تمارينك للخواصر ولو فيه صور يكون افضل [/QUOTE

أخوي بخصوص تمارين الخواصر..في عندك تمارين بالعصا وتمارين بالدمبل ولو دخلت جوجل وكتبت تمارين الخواصر حتلاقي اللي قصدي عليه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oO LoOodDy Oo

بالنسبة للمكملات هو للضخامه اكثر من التنشيف

وبالنسبة للتمارين
اذا كنت تبغى تشد وتحرق اكثر

فالافضل

تلعب

صدر+باي
كتف+ترابيس
ظهر+تراي
ارجل+سواعد
والبطن تلعبه ثلاث مرات بالاسبوع الى مرتين

والترهلات الي عندك والي واضح عندي انها بسبب الدهون

فامشي على جدول غذائي منتظم وامشي على السير نص ساعه بعد التمرين عشان الحرق

---

عم فكر الغي الانيمال ستاك واخلي باقي المكملات

1 ) أفضل جدولة تمرين هي كل عضلات جسمك بيوم التمرين .. يوم راحة ويوم تمرين .. الغرض جسمك كله يسخن بحرارة رهيبة والدم يفور فوران
وكل هذا تقدر تسويه بكثافة عالية خلال 30 دقيقة .. وعندك اسلوبين اما انك مثلا لو قلنا بتبدأ بالرجل سكوات كأول تمرين خلال هالنص ساعة : تسوي 3 جلسات .. 11 تكرار براحة فقط نصف دقيقة بينهم
أو : والطريقة هذي ألعن وأقوى وتضرب لك الجروث أب أب أب .. انك تسوي سكوات 7 عدات الجلسة الاولى ثم تريح 10 ثواني وتسوي 15 عدة ثم تريح 10 ثواني ثم الوزن اللي تسوي 25 عدة
تقريبا مثل الدروب ست ,,,,,,,,,,, وراح تحس بفوران دم فظيع وحرق ابن كلب عشان حمض اللاكتيك
ثم تروح الصدر ثم تروح الباي والتراي ثم تروح الظهر ثم تروح الاكتاف ثم تروح البطن .. وهكذا خلال نص ساعة

2 ) شيل الانيمال ستاك وثبت فات برنر فيه كافيين ويوهمبين مثل هايدروكسي هت هاردكور .. ولو الملت داون كمان أحسن لأن فيه 3 صيغ مشتركة من اليوهمبين
ماتبغى تحط يوهمبين بكيفك .. اجلس كل بعد فترة قول : اففففففف اشفيها المنطقة الوسط ماتنحرق زي الباقي
والفش أويل كمان ضروري تاخذ لك .. يساعدك في ايض الدهون ويختصر لك كل انواع الدهون غير المشبعة اذا تبغى تقنن الدايت


3 ) المشي جميل الي بعد التمرين 25 دقيقة .. لكن خليه مشي سريع جدا قبل درجة الهرولة .. لاتجري حتى لو قالك الف مدرب اجري والجري احسن ماشي ؟
وبخصوص مسألة المشي أكثر راسلني خاص

4 ) بالنسبة لتمرين الخواصر بقوة وحماس ماأنصحك كذا وماهكذا تؤكل الكتف .. وعشان لو نزلت الدهون كثير بعدين وتنشف جسمك لايصير شكل خواصرك زايدة ( عن نفسي أكره الخواصر واخاف لمن امرنها واجعل لها عدات اكثر عن ان تكون بأوزان عالية .. حتى المدرب المفلبيني روبن معي بالصالة هههههههههههههه يتفق معي بهالتوجه
المهم لاتعتقد أن تمرين الخواصر له ذاك الاثر البالغ في شدها واذابة الدهون من حولها فالأمر كله دايت مناسب وتمرين متناسق ومتناغم مناسب ومكمل مناسب


5 ) ياسيدي اتمنى لك التوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

1 ) أفضل جدولة تمرين هي كل عضلات جسمك بيوم التمرين .. يوم راحة ويوم تمرين .. الغرض جسمك كله يسخن بحرارة رهيبة والدم يفور فوران
وكل هذا تقدر تسويه بكثافة عالية خلال 30 دقيقة .. وعندك اسلوبين اما انك مثلا لو قلنا بتبدأ بالرجل سكوات كأول تمرين خلال هالنص ساعة : تسوي 3 جلسات .. 11 تكرار براحة فقط نصف دقيقة بينهم
أو : والطريقة هذي ألعن وأقوى وتضرب لك الجروث أب أب أب .. انك تسوي سكوات 7 عدات الجلسة الاولى ثم تريح 10 ثواني وتسوي 15 عدة ثم تريح 10 ثواني ثم الوزن اللي تسوي 25 عدة
تقريبا مثل الدروب ست ,,,,,,,,,,, وراح تحس بفوران دم فظيع وحرق ابن كلب عشان حمض اللاكتيك
ثم تروح الصدر ثم تروح الباي والتراي ثم تروح الظهر ثم تروح الاكتاف ثم تروح البطن .. وهكذا خلال نص ساعة

2 ) شيل الانيمال ستاك وثبت فات برنر فيه كافيين ويوهمبين مثل هايدروكسي هت هاردكور .. ولو الملت داون كمان أحسن لأن فيه 3 صيغ مشتركة من اليوهمبين
ماتبغى تحط يوهمبين بكيفك .. اجلس كل بعد فترة قول : اففففففف اشفيها المنطقة الوسط ماتنحرق زي الباقي
والفش أويل كمان ضروري تاخذ لك .. يساعدك في ايض الدهون ويختصر لك كل انواع الدهون غير المشبعة اذا تبغى تقنن الدايت


3 ) المشي جميل الي بعد التمرين 25 دقيقة .. لكن خليه مشي سريع جدا قبل درجة الهرولة .. لاتجري حتى لو قالك الف مدرب اجري والجري احسن ماشي ؟
وبخصوص مسألة المشي أكثر راسلني خاص

4 ) بالنسبة لتمرين الخواصر بقوة وحماس ماأنصحك كذا وماهكذا تؤكل الكتف .. وعشان لو نزلت الدهون كثير بعدين وتنشف جسمك لايصير شكل خواصرك زايدة ( عن نفسي أكره الخواصر واخاف لمن امرنها واجعل لها عدات اكثر عن ان تكون بأوزان عالية .. حتى المدرب المفلبيني روبن معي بالصالة هههههههههههههه يتفق معي بهالتوجه
المهم لاتعتقد أن تمرين الخواصر له ذاك الاثر البالغ في شدها واذابة الدهون من حولها فالأمر كله دايت مناسب وتمرين متناسق ومتناغم مناسب ومكمل مناسب


5 ) ياسيدي اتمنى لك التوفيق

---

طول عمرك ويعطيك العافية عالمشاركة الطيبة, متل ما قلت راح ألغي الأنيمال ستاك, وأنا أفضل كل عضلة بيوم لسببين الأول تعطي العضلة حقها بالتمرين والتاني نظام عضلتين باليوم يحتاج 6 وجبات باليوم