لي يومين داخل صالة الحديد واحس جسمي منهد من التدريب + استفسارات اخرى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياوحوش


انا لي يومين مسجل بالنادي .. والمدرب دخلني صالة الحديد على طول وانا ارغب بالشيء هذا

قالي بيمرني على الاجهزة كلها اول اسبوع كإحماء .. انا تدربت يومين واحس جسمي منهك

واخذت اليوم الثالث راحة من نفسي .. وبرجع اتدرب يومين ثم اخذ راحة يومين ثم ادخل بجدول محدد على صالة الحر .. لأني هالأيام بصالة الأجهزة

أول سؤال .. هل الانهاك هذا طبيعي ؟ أحس كل العضلات منهكه وتعبانه بعد اليومين ؟ وهل طبيعي انه يمرن كل العضلات لأكثر من يوم على التوالي .. بمعنى اني اليوم اتمرن على كل الاجهزة وبكره على كل الاجهزة وهكذا لمدة اسبوع لين ادخل الحر !!

السؤال الثاني :

مكملاتي الآن : ايزو بروتين + جلوتامين + ملتي فايتمن + اومقا 3

هدفي : تضخيم بأقل كمية دهن ممكنة


وش تنصحوني بكملات إضافية ؟ ناوي أضيف : أمينو 10000 أو امينو 2222 ( أيهم أفضل لهدفي ؟ )
و استاك و انمال تست و ناوي اغير البروتين اذا خلص واجيب كومبلكس

رايكم تكفون

عليكم السلام

ايه طبيعي جداً وهذا يسمى كوكتيل الين تدخل على الجدول التدريبي الخاص فيك عضله او عضلتين .... وانا اشوفه اسبوع قليله الافضل 10 ايام او اسبوعين

بخصوص المكملات .... بدري مره خلها الين تكمل ع الاقل شهرين او شهر بعدين تبدا فيها

وخل وجباتك 5-6 وجبات صحيه

والمحفزات مره بدري ...................... على الاقل اشوف بعد سنه او 10 اشهر من التمرين الصح والاكل والراحه

الف شكر اخوي مشاري بس انا بادي باستخدام مكملاتي اللي هي : ايزو بروتين + جلوتامين + اومقا ثري + ملتي فايتمن

ما قصر اخوي مشاري في الردود

ومن ناحية مكملاتك شيل الجلوتامين مالك حاجه فيها الان وخليك على الباقي
فاهم شي الان اهتم بجدول تغذيتك+تمارينك

نصيحه هي الي بتظهر جسمك وتطورك بشكل كبير ..
غذاءك اهم من كل شيء تعرف احتياجك من البروتين وكارب ودهون وتعرف مصادرهم ..
وفر فلوسك خلك بروتين وملتافتيمن بس !

اذا المدرب الي نصحك بالمكملات من اول يوم تمرين

فهذا المدرب جدا جدا فاشل

انت لساعك تلعب شامل واشتريت كل هذي المكملات :boggled: