الكربوهيدرات بعد التمرين ؟؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا قريت انه لازم اخذ كربوهيدرات سريعه بعد التمرين لتسريع وصول البروتين للخليه
والاغلبية في الموقع ينصحو بالموز ------- انا اتحسس من الموز
وفي موقع بودي بلدنج ينصحو بحلاوة زي البودرة كذا خفيفة -- في احد يعرفها ؟ او في اي خيار تاني ؟
وايضا سؤالي تاني
بعد ما اخلص تمرين الحديد العب كارديو لمدة 30 دقيقة للتخلص من الدهون
فهل اخذ البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة او بعد الكارديو ؟
او انه واحد منهم بعد التمرين وواحد بعد الكارديو ؟
ودمتم سالمين
رد: الكربوهيدرات بعد التمرين ؟؟
بالنسبه للسؤال الاول
في خيار ثاني الي هو ( جلي البيبسي او الدبب - خبزه بيضه - ) بس عيبهم سكر عالي لكن مليئه بالكارب السريع وهذا مهم
وبخصوص السؤال الثاني
اذا انت قاعد تضخم لاتسوي كارديو بعد التمرين واذا قاعد تنشف ماينفع تاخذ بروتين بعدين تسوي كارديو لان بطنك راح يكون ثقيل
وطبعا انا مبتدأ عندي معلومات على قدي
لاتعتمد عليها 100%
انشاء الله يجي الي يفيدك
رد: الكربوهيدرات بعد التمرين ؟؟
اقتباس:
وبخصوص السؤال الثاني
اذا انت قاعد تضخم لاتسوي كارديو بعد التمرين
ان ابى تضيم
وعندي بدايات علامات عضلات البطن لكن عليها دهون وابغى اشيلها وما ابى استخدم الحوارق عشين كذا ابغى اعمل الكارديو
اقتباس:
ماينفع تاخذ بروتين بعدين تسوي كارديو لان بطنك راح يكون ثقيل
طيب هل اخذ الكراب قبل الكارديو او انه راح ينحرق مع الكارديو ؟
انا اسأل لأنهم يقولو لازم بعد التمرين ميااااااااشرة
وفي الاساس اصلا حتى لو ما استخدمت كارديو هل اخذ الكارب مع البروتين او احط بينهم فاصل زمني ؟
يعني الاول الكارب وبعده بربع ساعه البروتين
رد: الكربوهيدرات بعد التمرين ؟؟
اذا تبي تضخيم لاتخلي الكارديو مع يوم التمرين , لانك راح تفقد سعرات حرارية كثيره وانت بفترة التضخيم تحتاج سعرات حرارية كبيره ادخلها بجسمك , يعني الكاريدو بيوم بروح ولمدة 20 دقيقة ويفضل بنظام الـHiit ويم التمرين يكون بروح
المقصد انك لاتاخذ بروتين بعد التمرين لان لاتنترس عندك المعده سوائل فـ كيف تقدر تعمل كارديو هذا مقصدي , بالنسبة للكارب فلازم اسرع وقت ممكن بعد التمرين ! بعدها بـ20 دقيقة بروتين .. لاتخلي الكاريدو بعد التمرين
دايما اكثر ( كثر ) من السعرات الحرارية ولاتبذل مجهود مبالغ فيه مثل | تمرين + كارديو دير بالك .. والله يوفقك
