نصائحكم لو تكرمتو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 124 كيلوجرام

نسبة الدهون : 48%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله اخواني الافاضل عندي مشكله كبيره جدا واعاني منها كثير خصوصا في الفتره الاخيره من ضيق في التنفس واجهاد قلبي شديد جدا وزني 124 كيلو نسبة الدهون 48% والماء 52% وتعبت جدا جدا جدا بشكل ما تتخيلونه من الرجيم والرياضه وعندي مششكله اني اطفش بسرعه من الرجيم كان وزني 140 كيلو وركبت بالون للمعده ونزلت 16 كيلو في 6 شهور ونص ابغى نصائح ورجيم وحارقات دهون واتمنى من اللى بيساعد لا يكتب كلمتين ويوقف يكمل موضوعه ويتكون من رجيم وحارقات دهون وهكذا واشكركم من اعماق قلبي

اخوي الموضوع مو بهالسهوله الي تتخيلها بس مبدئياً أكيد أنت تحب الحلى ؟ الي لاحظته بحياتي أن أي شخص الا وتلاقي أنه يحب الحلويات والسكريات

اكتب برنامجك الغذائي العادي مو حق الرجيم اليومي العادي خلك من الرياضة وحوارق الدهون

ابدأ بدايه بسيطه رجيم بدون رياضه اذا احببت
نظم وجباتك واجلعها متعدده في اليوم
اجعل هدفك بعيد المدى ... اجعل هدفك خسارة كيلو في الاسبوع .. طبعا بسهوله الوصول لهذي الخساره في الاسبوع لمن في وزنك ..

لاتسأل عن برنامج ريجيم خاص حتى تقوم بتطبيقه لانك راح تمل .. ممكن يكون البرنامج فيه اشياء ماتحبها علشان كذا ماتقدر تكمل الريجيم ..

بشكل عام لاتسوي رجيم ابوتفاحه وموزه باليوم .. هذي الاشياء المسموح تناولها وانت عاد شوف وش اللي يناسبك ورتب وضعك :

الشوفان وخاصه الشوفان البر .. توست النخاله .. الحليب واللبن والاجبان قليلة ومنزوعة الدسم .. صدور الدجاج والسالمون المشويه .. الخضار المسلوقه والمشويه .. الفواكه .. التونه وخاصة تونة الماء والملح .. بياض البيض .. المكسرات وخاصه اللوز الغير مملح ..

سوي لك برنامج خاص فيك وبدون رياضه ولكن اجعل هدفك بعيد وبشكل متصاعد
(قليل مستمر خير من كثير متقطع)

بالتوفيق ..

من تقريبا شهرين نظامي متلخبط كليا
اصحى الساعه ٨ الصباح على الشغل افطر سندوتشين بيض مقلي وجبن و جبن ومربى
الدوام لحد الساعه ٢ ارجع البيت انام طوالي لحد الساعه ٧ المغرب اصحى واكل الغدا يتكون من
رز ودجاج او ايدام وهذا ممكن ٣ ايام بالاسبوع والباقي ما اتغدا اتعشى على طول الساعه ٩ بالليل
جبن ووزيتون نواشف يعني واجلس لحد الساعه ١ او ٢ بعدين انام طبعا تقريبا الساعه ١٢ ببسي وشبس جالكسي
هذا النظام تقريبا لي شهرين ماشي عليه بس وضعي غلط بالكامل ابغى اصحح الاشياء هذا

من تقريبا شهرين نظامي متلخبط كليا
اصحى الساعه 8 الصباح على الشغل افطر سندوتشين بيض مقلي وجبن و جبن ومربى
الدوام لحد الساعه 2 ارجع البيت انام طوالي لحد الساعه 7 المغرب اصحى واكل الغدا يتكون من
رز ودجاج او ايدام وهذا ممكن 3 ايام بالاسبوع والباقي ما اتغدا اتعشى على طول الساعه 9 بالليل
جبن ووزيتون نواشف يعني واجلس لحد الساعه 1 او 2 بعدين انام طبعا تقريبا الساعه 12 ببسي وشبس جالكسي
هذا النظام تقريبا لي شهرين ماشي عليه بس وضعي غلط بالكامل ابغى اصحح الاشياء هذا

ابودانا اشكركك كل الشكر بس ابغى اخسر نصف الوزن
في اقرب وقت ممكن

يالغالي انت تبي تخسر 50 كيلو علشان تاصل للمثالي .. 50 كيلو مافيها في اسرع وقت .. يبيلها وقت واللي يقول لك غير كذا راح يضرك لانه راح يحبطك اذا ماوصلت للوزن في الوقت اللي اقترحه ..

عطي نفسك على الاقل 12 شهر لخسارة الوزن ..

اهم شي في الدايت والتخسيس مهو تعرف افضل تمرين وافضل كارديو وافضل برنامج غذائي ولكن القدره على التغلب على النفس والاستمرار على ذلك .. تبي نصيحتي .. أبحث عن الحسابات التي تقوم بتشجيعك وبث الحماس فيك .. تجد عدة حسابات في تويتر لذلك .. أيضا يوجد في تويتر هاشتاق بإسم ( #ميزان ) جميل جداً وأيضاً ( #محارب_الدهون ) انصحك بالاطلاع عليهم ..

الرحله طويه وشاقه ولكن نهايتها جميله بإذن الله .. أنا اقولك الكلام هذا علشان احفزك وليس علشان احبطك ..

بالتوفيق ..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماقصر أخونا ابو دانه عطاك المفيد ،غير ان خسارت الوزن بسرعه راح يسبب لك ترهلات ،،،ولاتنسى تشيل البيبسي والشيبس حق اخر أليل هي اللي تخرب كل شي ،،،بالتوفيق