عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا مبتدئ في البرنامج وبديت في جدول كلاسيك
اول فيديو تمرنت فيه نص ساعه وخلاص ما قدرت اكمل شلل في العضلات .. مع اني ما عندي دهون كثير وجسمي مشدود
اليوم الثاني نفس الشي نص سااعه تقريبا وخلاص ما اقدر اكمل ..
مع اني اكل شكولانه وحليب خالي الدسم قبل التمرين بساعه ونص .. و اشرب فنجال قهوة تركي قبل التمرين بنص ساعه
وش الحل ووين المشكله ؟؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنا الآن ملتزم بالبرنامج لكن بجدول معدل قليلاً
طبيعي الأيام الأولى تكون متعبة بحكم أن العضلات والجسم ككل غير متكيف مع التمارين
لكن بحالتك لو بدأت بجدول المبتدأ على الأقل لمدة أسبوعين لكان أفضل
إنت بإمكانك إيقاف التمرين لمدة 1-3 دقائق كل 10-15 دقيقة ثم تستأنف حتى تشعر أنك تستطيع المواصلة
على العموم كل ذلك يتطلب منك الالتزام ببرنامج غذائي غني بالبروتين
ولابد قبل التمرين بساعتين تأخذ كارب بطيء مثل الخبز الأسمر أو الرز البني
والقهوة التركية وقتها مناسب
بعد التمرين مباشرة تأخذ كارب سريع الامتصاص كعصير العنب مثلاً أو الأناناس
ثم بعده بساعة تأخذ وجبة كاملة غنية بالبروتين
وفي المجمل خذلك :
- مالتي فيتامين ، أرشح لك سنتروم وتحصله في الصيدليات
- أوميغا 3 ، وتحصله أيضاً في الصيدليات
والأبطال يفيدوك
موفق
طبيعي في البداية راح تتعب وما تقدر تكمل التمرين الى النهاية , لأن التمارين تتطلب لياقة بدنية عالية ..
أنا قبل ما أبدأ في البرنامج كنت يوميا أمشي وأهرول لمدة نص ساعة لفترة 3 أسابيع وبعدها بدأت في البرنامج مستوى Lean وخلصته الحمد لله وبدأت في ال Classic وباقي لي عليه 5 أسابيع ان شاء الله ..
أول ما بدأت البرنامج كنت بالقوة أستطيع عمل عدتين أو 3 Push Up , الآن الحمد لله أستطيع عمل 40 و 45 متواصلة والوضع في تطور ولله الحمد ..
أهم شئ Do Your Best and Forget the Rest :biggthump
مثل ما قالو لك الشباب مسألة وقت فقط وشد للهمم وبأذن الله تشوف التحسن
انا الان في اخر اسبوع من phase1 للمستوى lean و والله في تحسن كبير في اللياقه
ماشاء الله تبارك الله , بشر تشوف السكس باك ؟ :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hisham0101
يعطيكم الف عافية شباب المسالة تعود :silly: .. ما شاء الله في ناس في المنتدى ماشيه ع البرنامج .. وش رايكم نسوي مشروع ترجمه الفيديوهات نستفيد اكثرر :)
والله عضلات البطن ظهرت عندي بشكل واضح بس عندي لسه شوية دهون أسفل البطن وان شاء الله عندي عزيمة قوية اني أتخلص منها مع الوقت علشان أشوف السكس باك :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بكره أجمل