هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا هدفي تضخيم عضل صافي باقل نسبة دهون .. وعندي دهون بالبطن والجوانب عشان كذا احاول اقلل من الدهون
جدولي الغذائي اتمنى تعطوني ملاحظاتكم عليه .. مع ملاحظة اني ماحب الشوفان :)
1- اول ما اصحى بروتين ايزو 100
2- بعده بنص او ثلث ساعة تونه مصفاة من المويه - خالية من الدهن تقريبا - بحبتين توست نخالة
3- بعده بثلاث ساعات 3 صدور دجاج
4- بعده بساعتين وقبل التدريب بساعة حبة قريب فروت
5- بعد التدريب مباشرة ملعقتين عسل او عصير عنب خال من السكر
6- بعده بثلث ساعة سكوب بروتين ايزو 100 مع موية
7- بعده بساعة حبة تونه مصفاة من الموية - خالية من الزيت - محموسة مع بصل وبالملعقة اكلها
8- بعده بثلاث ساعات لوز خام وشاي اخضر
9- احيانا استبدل اللوز ب 3 حبات بيض وحدة منهم بالصفار
10- قبل النوم سكوب بروتين مع حليب خال من الدسم
ومكملاتي هي : بروتين ايزو 100 + امينو 2222 + جلوتامين
رايكم تكفون
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
وعليكم السلام
جدولك ممتاز بس يبي له إضافات ،،،الصبح مع الأيزو عسل او تمر او اي فاكهة ،،اخر التونه خليها بعد نص ساعه من الأيزو ، قبل التدريب زود موز مع القريب فروت وبعدها بنص ساعه كوب قهوه ولاتنسى الامينو والجلوتامين ،،مع اللوز والشاهي الأخضر حليب او زبادي منزوع الدسم ،،ماشوف عندك سلطه او خضار اذا ماتاكل ضيف مالتي فايتمن من الصيدليه ،،،بالتوفيق
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
لاهنت ياسترو .. وانا نسيت اكتب اني استخدم ملتي فايتمن + اومقا ثري .. بالنسبة للموز كله سكر واخاف يزيد دهوني :( ألف شكر
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
اممممممم
جدولك ممتاز للي يبغا يخسس مو يضخم
فين الكارب ؟؟؟؟
كل جدولك بروتين فقط !!؟
خليه كالتالي
1- اول ما اصحى بروتين ايزو 100
2- بعده بنص او ثلث ساعة 4 بيضات مع توست نخاله او كورن فليكس او شوفان اذا تقدر
3-بعده بثلاث ساعات 3 صدور دجاج + كوب رز او بطاطس مسلوقه
4- بعده بساعتين وقبل التدريب بساعة بطاطس مسلوقه او بطاطس حلوه
5- بعد التدريب مباشرة عصير عنب خال او تفاح سيزر ممتاز
6- بعده بثلث ساعة سكوب بروتين ايزو 100 + موزه او اثنين واضربهم في الخلاط مع مويه
7- بعده بساعة حبة تونه مصفاة من الموية - خالية من الزيت - محموسة مع بصل + خبز اسمر
10- قبل النوم سكوب بروتين مع حليب خال من الدسم
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave
اممممممم
جدولك ممتاز للي يبغا يخسس مو يضخم
فين الكارب ؟؟؟؟
كل جدولك بروتين فقط !!؟
خليه كالتالي
1- اول ما اصحى بروتين ايزو 100
2- بعده بنص او ثلث ساعة 4 بيضات مع توست نخاله او كورن فليكس او شوفان اذا تقدر
3-بعده بثلاث ساعات 3 صدور دجاج + كوب رز او بطاطس مسلوقه
4- بعده بساعتين وقبل التدريب بساعة بطاطس مسلوقه او بطاطس حلوه
5- بعد التدريب مباشرة عصير عنب خال او تفاح سيزر ممتاز
6- بعده بثلث ساعة سكوب بروتين ايزو 100 + موزه او اثنين واضربهم في الخلاط مع مويه
7- بعده بساعة حبة تونه مصفاة من الموية - خالية من الزيت - محموسة مع بصل + خبز اسمر
10- قبل النوم سكوب بروتين مع حليب خال من الدسم
اخوي انا ابغى عضل صافي باقل نسبة دهون .. لأني اعاني من دهون بالبطن والجوانب ومابي ازيدهم .. تنصحني ابدل جدولي بجدولك ؟
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
اخوي انا عندي جدول ماشي عليه والحمدلله فرق وتحسن في منطقه البطن واتمنى يعجبك
في الصباح الساعه ٩ حبتين ليبو سكس اكس على الريق وقبل الريوق شراب ال كارنتين افضل انك تضيفه بدال الامينو ٢٢٢٢ لانه يحبس الماء والوجبه الاولى تكون ٥ بيضات تفصل ٤ بيضات عن الصفار والبيضه الخامسه كامله وتطبخها بالمقلى عن طريق بخاخ الطبخ اذا عندك خلفيه عنه مفيد جدا وافضل من الزيت العادي الطريقه تشغل القلايه وتضع رشتين من زيت البخاخ وتضع البيض عليه وتحط شوي فلفل اسود و ملح خفيف جدا وعند الانتهاء من الطبخ تضعهم بتوست اسمر الوجبه الثانيه وبعد ساعه ونص من الاكل تحط قلاص ماي بالخلاط + سكوب بروتين + ٢٠ الى ٣٠ جرام شوفان الوجبه الثالثه الساعه ١٢ او ١٢:٣٠ رز قليل مفيوح بالماء + صدرين دجاج وبعد الاكل بساعه تقدر تاكل فواكه مثل تفاح عنب خوخ وقبل التمرين بنص ساعه سكوب بروتين ايزو والتوجه الى النادي مع ممارسه الحديد + ممارسه الكارديو المشي او الدراجه او السباحه او صعود ونزول الدوج لمده لاتقل عن ٣٠ دقيقه وبعد التمرين مباشره سكوب بروتين ايزو وبعد البروتين بنص ساعه الوجبه الرابعه تونه بالماء او سمك سلمون او صدر دجاج او شيش طاوق والوجبه الخامسه اختياريه نفس الاكل الموجود بالوجبه الرابعه و قبل النوم بروتين كازين بطي الامتصاص بالتوفيق ودعواتك
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
تحتاج للكارب حتى لو تبي تضخم ضخامة صافيه
انصحك تزيد كارب هذي نقطة
النقطة الثانية
جرب انك بعد التمرين ةمباشرة تاخذ البروتين بدون سكريات
وبعده بنصف ساعة تاخذ وجبة متكاملة بروتين وكارب
موفق
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Naif959595
اخوي انا عندي جدول ماشي عليه والحمدلله فرق وتحسن في منطقه البطن واتمنى يعجبك
في الصباح الساعه ٩ حبتين ليبو سكس اكس على الريق وقبل الريوق شراب ال كارنتين افضل انك تضيفه بدال الامينو ٢٢٢٢ لانه يحبس الماء والوجبه الاولى تكون ٥ بيضات تفصل ٤ بيضات عن الصفار والبيضه الخامسه كامله وتطبخها بالمقلى عن طريق بخاخ الطبخ اذا عندك خلفيه عنه مفيد جدا وافضل من الزيت العادي الطريقه تشغل القلايه وتضع رشتين من زيت البخاخ وتضع البيض عليه وتحط شوي فلفل اسود و ملح خفيف جدا وعند الانتهاء من الطبخ تضعهم بتوست اسمر الوجبه الثانيه وبعد ساعه ونص من الاكل تحط قلاص ماي بالخلاط + سكوب بروتين + ٢٠ الى ٣٠ جرام شوفان الوجبه الثالثه الساعه ١٢ او ١٢:٣٠ رز قليل مفيوح بالماء + صدرين دجاج وبعد الاكل بساعه تقدر تاكل فواكه مثل تفاح عنب خوخ وقبل التمرين بنص ساعه سكوب بروتين ايزو والتوجه الى النادي مع ممارسه الحديد + ممارسه الكارديو المشي او الدراجه او السباحه او صعود ونزول الدوج لمده لاتقل عن ٣٠ دقيقه وبعد التمرين مباشره سكوب بروتين ايزو وبعد البروتين بنص ساعه الوجبه الرابعه تونه بالماء او سمك سلمون او صدر دجاج او شيش طاوق والوجبه الخامسه اختياريه نفس الاكل الموجود بالوجبه الرابعه و قبل النوم بروتين كازين بطي الامتصاص بالتوفيق ودعواتك
الله يعطيك العافية ياخوي الف شكر
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
تحتاج للكارب حتى لو تبي تضخم ضخامة صافيه
انصحك تزيد كارب هذي نقطة
النقطة الثانية
جرب انك بعد التمرين ةمباشرة تاخذ البروتين بدون سكريات
وبعده بنصف ساعة تاخذ وجبة متكاملة بروتين وكارب
موفق
شورك وهداية الله بزيد حبتين توست مع الوجبة اللي بعد التمرين بنص ساعة بحيث اكون اكلت 4 حبات توست اسمر باليوم اثنين قبل التمرين واثنين بعده .. رايك يكفي هالكارب والا ازيد حبة خبز اسمر ؟
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
ياكابتن هيا لها حسبه معينه اذا تبغا تضخم لازم تحسب عدد الجرامات من الكارب والبروتين الي تحتاجهم نفس الشي في التنشيف
في التضخيم تضرب 3 في وزن جسمك لاحتياجك اليومي بالجرامات للكارب
وتضرب 2.5 في وزنك لاحتياجك اليومي للبروتين بالجرامات
ومنها تقدر تعرف ايش ناقصك وكم لازم تزيد
رد: هذا جدولي الغذائي أبي رايكم فيه
والله يالغالي برضو مايكفي
اذا هدفك بناء عضل
ضروري كارب مع وجبة البيض
ووصدور الدجاج ايضا صحن كبير رز او اي مصدر كارب
ووجبة العشاء كارب معقد بكمية بسيطه ( حبتين توست اسمر )
او انت احسبها رقميا
وخذ من 250 الى 300 واذا جسمك مازاد زد جرعة الكارب اكثر قليلا حتى تصل للعدد المناسب ( هالطريقة من جورج فرح يعني زيادة العضل مهو ع البروتين بس )
