كمال الاجسام عاوز أغير شكل جسمى

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عندى سؤال ياشباب أهم حاجة ما فى حد يضحك على سؤالى :boggled:

أنا عاوز أتدرب على حمل الأثقال لتغيير جسمى لكن ما فيه نادى قريب المنطقة إللى أنا موجود فيها نائية

لكن إستطعت عمل ثقل عن طريق علبتين خرسانة و قطعة حديد لكن الوزن بالكاد يصل لـ 15 ك :boggled:

هل أقدر أتدرب على الوزن دا وممكن يؤثر فى جسمى :33:

أنا تقريبا من سنة وأنا أمارس رياضة المشى نصف ساعة يوميا + نط الحبل ولله الحمد بعد ما كان وزنى 85 كيلو أصبح 68 ك :)

لكنى أسعى اليومين دول لتحسين شكل جسمى ... هل ينفع هذا الوزن وما التدريبات إللى ممكن أعملها بيه وكام يوم !!!!