المرجو المساعدة في أعداد برنامج تدريبي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :,,, متر
الوزن : ,,, كيلوجرام

نسبة الدهون : ,,,

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله عتالى و بركاته
أخواني من فضلكم المرجو مساعدتي في وضع برنامج تدريبي أنا عندي 6 أيام تدريب و 1 يوم راحة
بحيث 4 أيام حديد + كارديو و الأيروبك - و 2 أيام حديد فقط تقريبا أريد لعب كل العضلات في جسمي
و تقريبا جمعت جميع التمارين من موقع bodybuilding أنا الأن لا أعرف كيف أوزع العضلات على الأيام
و كيف أغير البرنامج كل 3 أسابيع لأحداث صدمة للجسم لكي لا يصبح التدريب روتيني لا يطور الجسم
من فلكم المرجو مدي بالنصائح و ارائكم و شكرا


أيام التدريب من الاتنين الى السبت و الأحد مشي لمدة ساعة

كل الي تطلبه متوفر هنا
من تغذية وتمارين تتغير كل فترة وكارديو وغيره
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...ner-intro.html

بارك الله فيك و جزاك الله خيرا لاكن
أخي انا لا أحتاج الى التغدية فلدي نظامي
و بالنسبة للبرنامج التدريبي لم افهمه اخي في الموقع

http://www.bodybuilding.com/fun/kris...y-trainer.html

ادخل الرابط وانزل تحت بتحصل كل يوم حاط لك تمرين اضغط على اليوم وشوف الفيديو وطبق التمرين كل يوم يختلف عن الثاني وكل يوم له رابطه الخاص من البداية للنهاية
احفظ الرابط عندك في المفضلة عشان ترجع له كل يوم