عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : انثى
الطول :165 متر
الوزن : 97 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا كنت عايزة استفسر عن التخسيس وبناء العضلات لعدم استرجاع الوزن اللذى تمت خسارته
يعنى هدفي الاساسى اخس واحافظ على الوزن مدى الحياة
لا يتوافر لدي مكملات ولا مدربين جيم فاهمين
انا والده مرتين من ضمنهم قيصري
سنى 26 طولي 165
وزنى 97
عملت ريجيمات كتير وبرجع تانى
معرفش اى شئ عن الادوية والمكملات
يارب حد يفيدنى
لازم رياضة واذا ما تقدرين على الرياضة لازم تاكلي اكل قليل الدهون وقليل السعرات
يعني المعدل الطبيعي لكمية السعرات الحرارية اللي المفروض تاخذيها هي 2000 المفروض انتي تاخذي 1800 سعرة حرارية والباقي الجسم راح يكسر الدهون اللي في جسمك لاجل يعوضه
ولازم ملتي فايتامين وتكثري سلطة
حاولي تبتعدي عن النشويات والكربوهيدرات
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عشان تحافظين على وزنج مدى الحياة لازم تتبعين نظام غذائي ورياضي مدي الحياة
وفي حالة اكلتي اكل مو صحي لازم تحراقيه بالرياضة
الحين بعطيج خطة تمشين عليها
في هالفترة امشي على نظام غذائي صحي وتمارين كارديو 40 دقيقة و5 مرات بالأسبوع + تمارين سويدية للبطن والرجل 3 مرات أسبوعيا
من توصلي 85 ابداي بتمارين الأوزان شامل 3 مرات اسبوعيا بالإضافة إلى الكارديو 30 دقيقة والتمارين السويدية
تمارين الأوزان وايد مهمة للنساء وشيلي الأوزان اللي تقدريهن ومرني كل العضلات ولا تخافي ضخامة وخرابيط وكلام الحريم لأنه جسم المراة لا يتضخم غير بهرمونات
واستمري هكذا لكن البروتين لازم تأخّذين كميات كافية وممكن تستعيني بالواي بروتين
اهم شيء الصبر وبيطلع جسمج رياضي ومتناسق نفس أجسام الأجنبيات .. وأنا شايفة وحدة والدة قيصري لكن مو مبين
ابدا وجسمها متناسق جدا
ولو عندج إستفسار حاضرين