تجربتي في انقاص الوزن (2) - الرياضة "أريد خطة!!"

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,

إخواني, جزاكم الله خيراً على دعمكم و نصائحكم في موضوعي السابق
http://www.montada.com/showthread.php?t=772868

الآن, وصلت إلى وزن يُعتبر بداية لي كي أدخل في مجال النشاط الرياضي,
وزني الآن بين 83-84 كيلوجرام, نسبة الدهون: لا أدري, لكن للتصحيح كانت منذ شهر 41% "جهاز الكتروني" و سأتحقق منها غداً إن شاء الله,

+ سأضع صورة التحليل الطبي لتبيان وزن العضلات و الدهون باذن الله

الآن:

أريد خطة لتقوية عضلاتي و إبراز التقسيمات,
لا أستطيع دخول الجيم لضييييييق الوقت.. و صعب جداً جداً
لكني لدي 2 دمبلز "6 كيلو"
فما هي التمرينات التي أستطيع ممارستها؟
المشكلة أنني كُنت أقضيها عشوائية.... فأفعل تمارين الكتف و الباي و التراي و الظهر (المنشار) و السواعد و البطن و الضغط في وقت واحد!
أو بشكل عشوائي حسب تقديري لقوة عضلتي.....

أستطيع حمل 20 تكرار لكل من التمارين السابقة بشكل متوسط الصعوبة, أو حتى 25 تكرار إن شاء الله,
و لكن أريد خطة, لا أريد أن أجعل الأمر عشوائي..


جزاكم الله خيراً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abohammed

لا أستطيع دخول الجيم لضييييييق الوقت.. و صعب جداً جداً
لكني لدي 2 دمبلز "6 كيلو"

---

اخي دام التدريب لديك منزلي انصحك بالتركيز وبشدة على تمارين الرياضة "سويدي" + كارديو
دمبلز 6 كيلو ، حاول ان تحصل على اوزان اخف واثقل ايضاً وذلك كي لا تتعوض عضلات على بذل جهد عضلي يتحول إلى روتين فيتوقف عن اعطائك النتائج

انا اقوم بتمريناتي في المنزل ايضاً عندما لا استطيع الوصول إلى الصالة .

تستطيع تحديد برنامجك الخاص بما انه منزلي ولكن لا تلعب عشوائي ركز على عضلات معينة يوم بيوم مثلا
اليوم الأصل صدر وباي ، اليوم الثاني كتف ، تراي وسواعد الخ . .

اعلم انك لربما تحتار كيف لك ان تتأكد من صحة تمارينك وهل هي فعلا تعمل على العضلة التي انت تهدف تطويرها ام لا ، وللإجابة على هذا السؤال يمكنك ان تذهب إلى الرابط ادناه لمعرفة كيفية التمرين عبر الدنابل بشكل كامل

هنا

بالتوفيق يالبطل

مهما أي واحد عطاك برنامج والتزمت فيه مدام ماعندك الادوات اللازمه ماراح تتطور .. وراح توقف في نقطه معينه بالاخير .. ماابي احبطك بس اذا كنت جاد وتريد تقوية العضلات وعندك القدره فالحل اما بإشتراكك في نادي أو شراء عدة متكامله لتدريب الحديد في المنزل (مااعتقد راح تكلفك اكثر من 600-800 ريال ) دامبلز وبار بإوزان مختلفه وبنش قابلة للإماله + ممكن تضيف عليها عقله وجهاز كارديو اذا احببت (دراجه او اوبتكال او سير) ..

بالتوفيق ..

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

إخواني, هذه هي صور تحليل نسبة الدهون في جسمي,
واحدة بتاريخ 23-9-2013 و الثانية بتاريخ 24-10-2013 "لتاريخ موجود في كل واحدة مع كل المعلومات المطلوبة (الطول, و العمر,)

الواضح جداً أنني خسرت 2 كيلو عضل ... و تقريباً 6 كيلو دهن..


ملف مرفق 359949ملف مرفق 359948

ما رأيكم؟ هل هذا طبيعي؟!.... أريد نصائحكم و أراءكم!

اخوي كيف حللت هذا التحليل ؟
عينة دم ام جهاز ام ماذا:33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr DeNaMeT

اخوي كيف حللت هذا التحليل ؟
عينة دم ام جهاز ام ماذا:33:

---

أخوي هذا جهاز inBody جهاز تقف عليه "بدون حذاء أو جورب" و تمسك بذراعيه, ويقوم بارسال شحنات كهربائية لتحليل نسبة الدهون و العضل

لاتعتمد على هذا الجهاز السيء ابدا في متابعة تقدمك ونتائجك

درست اربع انواع من قياس نسبة الدهون في الجسم لمدة شهر

كان اسوءها الذي ذكرت انت وأدقها الكاليبر

والأفضل على الاطلاق بلا منازع هي اشعة المسح الضوئي : دي اكس اي ( DXA ) بالمستشفى ( مثل المركز الطبي الدولي ) وهي طاقة مزدوجة لقياس امتصاص الاشعة السينية

يعطيك افضل نتيجة لأدق تمييز بين الدهون والعظام والعضلات

وبعد هذي الاشعة او الماسح الضوئي اصبح الـ BMI او متوسط كتلة الجسم هي مجرد خرافة وسأعمل ان شاء الله على تغبيرها

لأنه ممكن شخصين يطلعون في حساب الـ BMI مايساوي 30 .. لكن الاشعة السينية في الدي اكس اي .. توضح انهم مختلفين في توزيع الدهون والعضلات

ملف مرفق 359975


اتمنى لك التوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

لاتعتمد على هذا الجهاز السيء ابدا في متابعة تقدمك ونتائجك

درست اربع انواع من قياس نسبة الدهون في الجسم لمدة شهر

كان اسوءها الذي ذكرت انت وأدقها الكاليبر

والأفضل على الاطلاق بلا منازع هي اشعة المسح الضوئي : دي اكس اي ( DXA ) بالمستشفى ( مثل المركز الطبي الدولي ) وهي طاقة مزدوجة لقياس امتصاص الاشعة السينية

يعطيك افضل نتيجة لأدق تمييز بين الدهون والعظام والعضلات

وبعد هذي الاشعة او الماسح الضوئي اصبح الـ BMI او متوسط كتلة الجسم هي مجرد خرافة وسأعمل ان شاء الله على تغبيرها

لأنه ممكن شخصين يطلعون في حساب الـ BMI مايساوي 30 .. لكن الاشعة السينية في الدي اكس اي .. توضح انهم مختلفين في توزيع الدهون والعضلات

ملف مرفق 359975


اتمنى لك التوفيق

---

صدقت امس مسوي قياس بالجهاز في مجمع الجامعة مول واعطاني طول زيادة 2 سم انا شكيت في الموضوع

اجهزة تعبانه

لك رسالة بالخاص حول جهاز منزلي سوف استورده ونبغي رايك فيه

الميزه الا عجبتني فيه يعطيك 38 تقرير عن جسمك

وهذه هي التحاليل

1: Cardiovascular and cerebrovascular 2: Gastrointestinal function 3: Liver function 4: Gallbladder function 5: Pancreatic function 6: Kidney function 7: Lung function 8: Brain nerve 9: Bone disease 10: Bone mineral density 11: Rheumatoid bone disease 12: Blood sugar 13: Basic physical quality 14: Human toxin 15: Trace element (Ca+, Fe, Se, Zn, etc.) 16: Prostate 17: Male sexual function 18: Gynecology(Female) 19: Skin 20: Endocrine System

21: Immune System 22: Breast 23: Amino Acid 24: Bone Growth Index 25: Heavy Metal 26: Allergy 27: Element of human 28: Coenzyme 29: Vitamin 30: Eye 31: Obesity Analysis 32: Channels and collaterals Analysis 33: Pulse of heart and brain Analysis 34: Blood lipids Analysis 35: Sperm and semen Analysis 36: Menstrual cycle Analysis 37: Collagen 38: Large Intestine Function

اخي الجهاز هذا قبل كلامك ماكنت أدري عنه .. كونه لم يشهر بعد او يتوزع ويتسوق أكثر .. اعتقد جديد 2012
لكن تابعت 10 مقاطع فديو عنه باليوتيوب والتقارير الانجليزية ( لان الجبانيس الله يهديهم مدري وش جالسين يقولون لووووووووووول )
وعجبتني فكرته وآليته ( براءة اختراعه ) لدرجة دخلت امازون على طول وجالس اشوف سعره ودي اقتني واحد واجرب
لأن خصوصا الكهرباء والتقنيات اذا حكمت فيها من غير تجربة .. اصير بياع كلام
أنا اقترح انك تكون المضحي الاول في عملية شرائك للجهاز .. ومنك انت نستفيد العكس وليس انا لوووووووووووووووول

دمت بخير ياحبيبي

في الايباي بأقل ما رأيك نضحى سوا !!! امزح ,,,,,,, جاري الشراء والتجربة