عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
سوالي واضح كم عدد الجولات والعدات الصحيحه للوصول للضخامه
انا حاليا العب 3 جولات , 12-10-8 وبكل جولة ازيد وزن , هل فيه طريقة اخرى افضل من هاي الطريقه
وشكرا
كل شخص يفضل طريقة معينة وتكرار معين
افضل طريقة لي 15 12 8 8
التضخيم قبل ما يكون تكرار قواعد واهم قاعد التغذيه لزم يدخل جسك سعرات اكتر ما بتحرق بعد كده يجى دور الوزن العضله بتحتاج لوزن عالى يبقى تانى حاجه الوزن وتالت حاجه التركيز مينفعش تلعب بوزن عالى وميكونش عندك تركيز رابع حاجه الراحه بين المجموعات متريحش كتير بين المجموعات علشان تفضل محتفظ بضخ الدم فى العضله وخامس حاجه النوم لزم تنام وتريح جسمك علشان جسمك بيبنى وهو نايم وبالنسبه للتكرار عندك 12/10/8 او 10/8/8 او 8/8/6/6 نوع فى تكرارك وعالى الوزن فى كل مره على قد ما تقدر
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،
التضخيم بشكل عام لازم تكون تكرارته قليله ، والتنشيف عكس ذلك !
تختلف تكرارات التضخيم ومنها :
12 - 10 - 8
10 - 10 - 8
10 - 8 - 8
12 - 10 - 8 - 8
12 - 10 - 10 - 8
10 - 10 - 8 - 8
12 - 10 - 8 - 6
10 - 10 - 8 - 6
10 - 8 - 8 - 6
ومنها الكثير ، لأن هذي تكتكه وليست اكتب واعمل بها فقط !
طبعاً حلو إنك تنوع بين فتره وفتره بالعدات عشان تحصل نتيجه حلوه ، فـ أنصحك بالتبديل بين فتره وفتره مع تبديل جدول التمارين !
الله يوفقك.
اهم شي في الضخامه الدايت المناسب بسعرات عاليه اما فكره التكرار مو مشكله الاهم انك تشيل وزن يكون ثقيل عليك حتى تصدم وتجبر العضله على بناء نفسها بشكل اكبر