عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :,,, متر
الوزن : ,,, كيلوجرام
نسبة الدهون : ,,,
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعلى و بركاته
جمعت بعض المكملات و شكلت 4 كورسات لا أعرف ما الأفضل لي لبناء عضل متناسق بضخامة متوسطة
مع نسبة دهون 7%
+
هل هناك مخاطر على الجسم و الدكورة نشاط الجسم من تناول محفزات الهرمونات ك أنيمال ستاك و ما شابه
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ithe9x
عمرك الان مايحتاج محفزات ليش؟ لانه في قمة انتاج الهرمونات
متى تحتاج المحفزات؟25 وفوق
طيب اصريت تاخذ محفزات وش بيصير؟ جسمك موب متقبلها ولا تراح تشوف نتيجة وخساير فلوس على الفاضي
النقطة الثانية:
الحصول على جسم متناسق وضخامة متوسطة تحتاج من لسنة وفوق كورس واحد ماراح يسوي شي وهالشي معروف عند ممارسين الحديد
لكن ليش يستخدمون المكملات؟يستخدمونها تكمل برنامج تغذيتهم ولس هي الاساس
انت اذا تبي ضخامة وجسم متناسق ومعضل العب حديد باوزان عالية ورتب وجباتك بحيث تاكل خمس او ست وجبات
والمكملات الي تفيد الواحد هي البروتينات الكيرياتين مكملات البور BCAA وملتي فيتامين من الصيدلية باقي المكملات الي انت حاطها بعضها ماله حاجة بسبب وجود مكمل ثاني يؤدي نفس الغرض
انا مدري كم وزنك ولا طولك ولا برنامج تغذيتك ولا نسبة دهونك ولا كم لك تلعب والمفروض تحطها عشان نفيدك بالمناسب لك
لك عموما انصحك اذا انك جديد في الحديد تلعب اسبوعين شامل بعدها تخلي المدرب يسوي لك جدول وتمشي عليه شهر بعدين تغير كل شهر
بعد ماتخلص الشامل وتخلص شهر حديد
خذ لك :بروتين بروكومبلكس او وي قولد او كومبات او ايزو100 +كيرياتين+ملتي فيتامين
ليش اقول لك بعد شهر:لان عضلاتك ماتعودت على مجهود الحديد ولا بدت تحتاج لتغذية عالية فلو استخدمت اي مكمل ماراح تستفيد منه العضلات وتروح فلوسك ع الفاضي
بالتوفيق
انا الأن وزني لا يسمح لي بعمل كورس لبناء العضل و التقسيم لأنني ما زلت في أنزال الوزن
و الكوس الدي سامشي عليه ليس مرة واحدة بل على مدار سنة كاملة ان شاء الله
انا الأن أسأل عن الكورس لكي أدفع في طلبه لكي يصلني اواخر شهر يناير بعد أن أكون وصل ل 80 كيلة
وزني الأن 109 و طولي 181 و كتافة 32 و أنا الأن ماشي على نظام غدائي و برنامج تدريبي مكثف ب 6 أيام في الأسبوع
+ انا أعلم أخي أن الأساس هو التغدية و التدريب و لا يمكنني الأعتماد فقط على المكملات وحدها
و القوائم التي رفعتها 1 منها من قتراح الموقع نفسه Bodybuilding و 1 من سيردة داتية لـ Jeff said و الدي أطمح للوصول الى جسم عضلي مثله في الحجم العضلي و نشافة
و 2 الأخرين من جتهادي فقط و الدي في الغالب أضفت فيها مكملات زائدة او ما شابه
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
والله الكبتن ماقصر وعلمك المفيد ،،تتوقع كيف يشرحون لك كورس بدون ما تحط بياناتك،،،وتبني على المستقبل ،،انتظر الين تنزل وزنك،وشوف شكل جسمك وشوف وش تحتاج ،،بعدين تشتري ،،ولا تمشي على كلام الموقع وكلام الموديل ،،ذولي يسوون دعايات عشان يبيعون ويستفيدون من ظهرك ،،،والود ودهم ماتاكل وتعتمد على المكملات عشان تكسبهم ،،،عموما اخي ركز على تمرينك وتغذيتك ،،وبعد ما ينزل وزنك وتوصل للشكل اللي تحبه أبدى فكر بجدول اكل ،وعلى حسب أكلك شوف وش تحتاج من مكملات ،،،بالتوفيق يابطل
نصيحتي لك التالي:
طبق البرنامج هذا لمدة شهرين فقط
واتبع البرنامج الغذائي التالي:
قبل الفطور بنص ساعة:حارق هون استخدم حبتين شريد ماتركس انصك فيه ممتاز من MP
الفطور:3 بيضات+توست+طماط وخس +حليب خالي الدسم
بعد ساعتين:عصير فواكه
قبل الغدا بنص ساعة:حبتين شريد
الغدا:صدرين+رز مسلوق"نص كاس قبل الطبخ بعد الطبخ بيصير كاس"
بعد ساعتين:سلطة فواكه
قبل التمرين بنص ساعة:عصير موز او فراولة +كيرياتين 5 جم
بعد التمرين:بروتين+5جم كيرياتين+موز
العشا :تونة+سلطة
اذا ماحصلت على نتيجة مرضية خلال هالفترة مع البرنامج الغذائي مستعد ادفع تكاليف النادي والمكملات الي اقترحتها لك
http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html