عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت اعرف ياشباب عن مكملات لي وجدول غذائي وجدول تمارين
افكر اشتري بروتين لتنشيف وحارق دهون وامينو
لكن مااعرف الافضل لي
واتممنى الكل يعطني رايه
وشششكرا
بروتين للتنشيف عندك نايترو تك وحارق دهون عندك ليبو سكس بس لا تستخدمه الا فاالدهون الاخيره وامينو عندك امينو تك ممتاز اما بالنسبه لجدول التمارين تمرن 5 ايام وريح يومين يعني اليوم الاول صدر وبطن واليوم الثاني ظهر وسواعد واليوم الثالث اكتاف وترابيس واليوم الرابع باي وتراي وبطن واليوم الخامس ارجل وسواعد
كم نسبة الدهون ؟
نسبة الدهون حسبتها اعتقد 21
اما بالنسبه للحديد فاصعبه ادخل الان
احتاج جدول تمارين تنزيل وزن
استخدم الحديد في انزال الدهون والمحافظه على الكتله العضليه العب تكرار بوزن متوسط بدون بناء لانك وانت تحرق دهون تنزل الكتله العضليه مممع عملية حرق الدهون عشان ما تجيك الترهلات ويكون جسمك مشدود ويكون عملية الاحراق بنسبه اعلىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hamadd
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،
بخصوص البروتينات عندك الـ ايزو100 او اوبتيم قولد ستاندرد , وغيره الكثير طبعاً !
وبخصوص الحوراق يفضل إنك تأجلها لبعدين ، لين ماتوصل لمرحله تشوف فيها إن جسمك مابدأ يحرق الدهون او عمليه الحرق بدأت تكون مستعصيه ، عشان تحصل الفائدة القصوى منها !
وبخصوص الأمينو عادي خذلك أي امينو ولكن عن نفسي انصحك بـ AMINO 2222 !
وبخصوص الجداول الغذائيه وجداول التمارين ، إبحث في قسم ( المواضيع المميزة لكمال الأجسام ) وبتحصل فيها مواضيع كثيره إن شاء الله.
وحاب اركز على نقطه / ماانصحك بإستخدام الحوارق ابداً لانك صغير جداً عليها ، فأنتبه من نفسك عليها ومن مضارها !
الله يوفقك ويحققلك مرادك.
اذا كان حسبتك صح ان الدهون 21% مقارنه مع وزنك وطولك هذا يعني ان الكتله العضليه عندك جدا ضعيفه لازم مع التخسيس تدخل حديد اما بالنسبه للمكملات بروتين iso100 او elite whey او سينثيا6 او on whey والامينو اكستند او bcaa او amino1 الحوارق مالي فيها ولا استخدمها ولا انصح فيها بالنسبه للتغذيه والتمارين ادخل على المواضيع المميزه في القسم واذا مالقيت شي ممكن نساعدك هنا
صصصراحه ماتوقعت احد يششارك بالموضوع
ماقصصصرتو والله
جزاكم الله خير