برنامجي للقضاء على الدهون و الوصول الى 7% FAT - نصائحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 104 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعلاى و بركاته

الوزن : 104
الطول : 181
كثافة : 32
السن :19
النظام أخوتي حسب سعراته و جدته حوالي 900 - 1000 سعرة في اليوم و كنت قبل أن أبدأ النظام قبل حوالي 3 أسابيع

في 115 كيلوجرام الى أن وصل اليوم الى 104 بعد نظاك تدريبي و غدائي مع حارق الدهون أوكسي أليت
الدي بصراحة أصبحت أكرهه لأعراضه المتعبة و المئلمة لاكن لظروف أحكام
و أستعمل أيضا L-carnitine و هدا نظامي اليومي

الوجبة الأولى كأس ماء و ملعقة عسل و ملعقة زيت زيتون+ حبتين أوكسي و حبتين L-carnitine
الوجبة التانية - كأس حليب و 7 ثمرات و خيز شعير مع ملعقتين كبيرتين زيت زيتون + بعدها بساعتين حبة أوكسي و حبة L-carnitine
الوجبة التالثة طبق صلطة متنوع "أكثر من 7 أنواع خضر"
و العشاء عندي حساء شعير لا كنني حدفته لعدم أحساسي بالجوع في وقت
-----
التدريب حقيقة يمكن أن أعتبر هدا الشهر فشلت فيه لكل المقايس لكثرت غيابي عن التداريب لاكنني حققت بما فعل نزول وزن بقيمة 10 كيلو
حصص التدريب ما بين ساعة و ربع الى ساعتين
ما بين كارديو و سبيننغ و حديد مع الأجهزو الهوائية و السباحة للأسترخاء فقط
هدا في 4 أيام في الأسبوع الأتنين و الأربعاء و الجمعة و السبت
لاكن في شهر نوفمبر سأغير النظام الى 6 أيام بالأسبوع بدل 4
----
و بعد شهر يناير ناوي أدخل كورس على هدا الشكل لمدة شهرين تتبيث
MusclePharm combat powder
Optimum Gold Standard 100% Casein
SciVation Xtend
Universal Nutrition Animal Pak
Optimum Fish Oil Softgels
MusclePharm Shred Matrix
MRM CLA 1250
NOW L-Carnitine
في نظركم كم يمكنني تنزيل في الشهر أن ستمريت على هدا النظام 900 سعرة حرارية يوميا + 6 أيام تدريب بمعدل ساعتين لكل يوم

محد يقدر يفيدك كم راح تنزل
كل جسم له قابلية نزول سريعة او بطيئة
اذا كنت راح تدخل حديد لازم يتغير جدولك الغذائي جذريا

دخولي الحديد ليس لبناء العضل و الضخامة بل فقط لكسب اللياقة و أنقاص الوزن لا تهمني العضلات في هده المرحلة من البرنامج خاى اصل الى 73 kg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Anas Talaa

دخولي الحديد ليس لبناء العضل و الضخامة بل فقط لكسب اللياقة و أنقاص الوزن لا تهمني العضلات في هده المرحلة من البرنامج خاى اصل الى 73 kg

---

تحتاج كمية كبيره من البروتينات سوا بمكمل او من التغذيه عشان ما تخسر العضلات عشان ما تبتلش بالترهلات