عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا كنت يوميا اتدرب ساعه ونص في صالة الحديد
لين احد الاعضاء قلي التدريب يكون 45 دقيقه
كلمت مدرب النادي قلي صحيح 45 دقيقه بين كل جلسه وجلسه 30 ثانية
بس برجع استفسر لانه انا العب تضخيم اتمنى تفيدوني
انا لي 3 شهور العب حديد
ارجو الاجابه
لاني واحد يتدرب ومعضل مره سالته قلي في ناس يوصلو ل 3 ساعات يتدربو وهو عن نفسه قلي ساعتين ومرات ساعه ونص
فأتمنى تفيدوني
45 دقيقة الى ساعة في اسوأ الظروف كفاية وخصوصا للضخامة
التدريبات قبل التسعينات كانت ساعة ونص الى ساعتين وبعضها كان يتمرن مرتين في اليوم 6 ايام في الاسبوع الين سنة 92 لما العالم عرف شخص اسمه دوريان يتس والي غير مفهوم التدريب وخلاها تدريب 4 ايام في الاسبوع مع راحة يوم بعد كل يومين وتدريب لمدة 45 دقيقة ومثل ما تفضلت 30 ثانية بين الجلسات بتمرين مكثف جدا والشخص هذا فاز بمستر اولمبيا 6 مرات الين جاته اصابة واعتزل
الخلاصة يا وحش, جسمك يحتاج 45 دقيقة تمرين وبعدها يحتاج يومين او اكثر عشان الالياف والخلايا العضلية تدمرت وقت التمرين تتم عملية الاستفشاء (recovery) او اعادة البناء
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،
حسبت خبرتي ، في فترة التضخيم أو فترة التنشيف ماتزيد فتره التمرين عن 45 دقيقة ، و ساعة بحد أقصى في أسوأ الظروف نفس ماذكر الأخ الي فوقي.
ماتزيد الراحه بين جوله وجوله عن 30 ثانيه وماتقل عن 10 ثواني !
جربها بنفسك وبتشوف فرق كبير من أول شهر ، الله يوفقك
البعض تصل مدة تدريبهم إلى 4 ساعات لكن لما يكونون تحت تدريب مكثف وبإشراف خبير
طبعا في هالحالة التغذية بتكون أكثر لكن صحية طبعا وقليلة الكارب
الجدول بالعموم يكون صارم من ناحية التدريب واﻷكل والنوم
وبتحتاج خبير يوقف معاك بكل صغيرة وكبيرة
وهذا صعب شوي .. لكن تقدر تسوي مثل الغالبية وتخليه في حدود 45 دقيقة وإن شاء الله النتائج ممتازة
وبالتوفيق
ما أتكلم عن خبرة لكن نتيجة قراءة مستمرة
يا جماعه دحين كاتبين وقت التمرين بين 45 دقيقه الى ساعه
طيب دا للعضله الوحده صح؟
يعني لو يوم بلعب صدر وتراي
او يوم ظهر وباي ،، الاتنين كلهم اخلصهم في 45 دقيقه !!!
وفي ايام بلعب بطن مع شي تاني والبطن لحالو ياخد مني نص ساعه والتوقفات 30 ثانيه بين كل جلسه والتانيه وبين كل تمرين والتاني تقريبا من دقيقه الى دقيقتين
ايش الصح!!
اللي يتعاطى هرمونات هو اللي تلقاه يتمرن ساعتين ثلاث ساعات. الطبيعي ساعه بالكثير
اذا كنت تتمرن عضلتين في اليوم :
مرن العضله الكبيره من 4-5 تمارين والعضله الصغيره 2-3 تمارين ووقت الراحه بين 30-60 ثانيه ..
هذي الطريقه التي اقوم بتنفيذها بغض النظر عن وقت التمرين الاجمالي ..
اللعب برضه يشمل العضلتيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ammar2b
لو النادي حقك مو زحمة جدا ولو تتمرن وتخلي 30 ثانية بين الجلسات ممكن تخلص الصدر والتراي في اقل من 45 دقيقة
انا اتمرن صدر وباي واخلصها في 40 دقيقة
صدقني تقدر تخلصها في 45 دقيقة ومافي مشكلة لو زودت 10 دقايق او ربع ساعة تلعب فيها بطن
لكن حاول يكون رفع الاوزان الفعلي حول 45 اكثر منها بشي بسيط او اقل بشي بسيط