محتاج رايكم خبراتكم شباب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 5

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ندخل بالموضوع يا ابطال
انا شاب عمري 20 اعاني من صغر حجم الجسم بشكل ملفت جدا لنظر يعني طولي 183 و الهيكل العظمي سماكة اشبه برقائق و هذا شي وراثي و لكن صحتي جدا ممتازه و كل فيتامينات جسمي كاملة و نسبة الحديد في الدم عالية بختصار صحتي ممتازة لكن جسمي يحرجني كثيرا اشبه بعامود انارة ههههه فاصريت ان اغير جسمي و اصنع المستحيل و استمر الى ان اصبح بطل كمال اجسام لكي تسجل قصتي بتاريخ هههه المهم بديت قبل 5 اشهر تقريبا بوزن 49.5 على طول 183 تخيلوا شكلي بوقتها لعبت 4 اشهر بجد و عزيمة عالية بدون مكملات و لعبت شهر الماضي الخامس بمكملات هي -بروكمبلكس غينر - ام ستاك - انيمال اميغا - اوبتي مان - و النتيجة كانت وصول وزني الى 57 يعني زيادة 7.5 كيلو في 5 اشهر اظن انها كلها عضلات فجسمي لايكسب شحوم نهائيا صراحة حسيت في تغير عن الاول بشكل و بالاوزان الي اللعبها فزاد اصراري للعبة و شريت مجموعة مكملات بعضها لتجربة الافضل هم - سرياس ماس - رويال غينر - تروماس -ام ستاك - انيمال اوميغا - انيمال باك - كرياتين ميكرو - بس صراحة اجد تحطيم كبير من ناس كثيرة تقول عمرك ما هتضخم لانه جسمك غير قابل حتى لو زدت شي بسيط -- ايه رايكم شباب بقصتي كامله واسف على الاطالة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته !



اخوي اولاً مافي شي اسمه لان جسمك غير قابل !
انا اعرف ناس كانوا اضعف منك وصارو اضخم مما اتوقع !


فالبدايه وقبل كل شي ، الأكل اهم من كل شي !
الأكل ثم الأكل ثم الأكل ، المكملات هذي كلها ماتفيدك من دون الأكل يالغالي ، اسمها مكملات غذائيه يعني فقط تكمل على اكلك ليس أكثر !
كثيره فالمنتدى جداول الأكل للضخامه + جداول التمرين !

رتبلك جدول غذائي وخليك صارم ، خذلك مكملات تناسبك ، رتب نومك ، الصبر


وبإذن الله بتحقق مرادك

مشكور اخي العزيز على الرد السريع جدا:) انا اكل كثير في اليوم اقل شي 3000 سعرة حرارية وبعض الاحيان توصل بحدود 4000 تقريبا :boggled: و عندي اصرار كبير لتحقيق حلمي بس محتاج خبرتكم انا مبتدى و قريت كثير و ناقصني خبرة الابطال في هذا المنتدى الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة professoralarb

مشكور اخي العزيز على الرد السريع جدا:) انا اكل كثير في اليوم اقل شي 3000 سعرة حرارية وبعض الاحيان توصل بحدود 4000 تقريبا :boggled: و عندي اصرار كبير لتحقيق حلمي بس محتاج خبرتكم انا مبتدى و قريت كثير و ناقصني خبرة الابطال في هذا المنتدى الرائع

---

العفو يالغالي ،


أخوي 3000 سعره حراريه تختلف من 3000 سعره حراريه أخرى !
حاول تخلي أكلك كله مفيد وصحي ، وأبتعد عن الأكل الضار والوجبات السريعه !


بتحصل الكثير والكثير من الجداول الغذائيه في المنتدى ، الله يوفقك

مثل ما تفضل اخوي Binsultan الاكل مهم جدا يعني كثف جدولك الغذائي بالبروتين غير المكملات يعني 3وجبات رئيسيه و3 وجبات سناك (وجبات خفيف) وتاكد انها كلها تحتوي على البروتين (لحم صدور دجاج سمك فول عدس صويا بياض البيض الخ ) وريح يومين بالاسبوع