عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 91 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
انا كان وزني مايقارب ال 112 كيلو ونزلت وزني الى 91 ولله الحمد ولكن ثبت وزني لاينقص ولايزود
وانا جربت اكثر من حل اخذ 4 ايام اكل اي شي حتى لو دهون عشان ازود لو كيلو وبعدها انقص مانفع
شربت ماء كثير واتمرن ماقدرت والمشكله الثانيه بعد عندي ترهلات بالبطن
ارجو الحل لمن يعلم مالحل
حدد لنا برنامجك الرياضي وبرنامجك الغذائي عشان يقدرون الاخوان يفيديونكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboodi7477
لما وزنك كان 112 اكيد كنت ماشى على نظام غذائى والنظام ده كان مكفى احتيجات وزنك واما الوزن نزل لى91 اكيد نظام الاكل متغيرش علشان كده الوزن ثابت وبالعكس فى زياده الوزن الوزن بيثيت علشان لما وزنك بيزيد اكلك مش بيزيد مع ارتفاع وزنك بالنسبه للترهلات دى طبيعى علشان انتا فى مراحله تخسيس والافضل انك متنزلش وزنك بسرعه وتصبر فى نزول الوزن بالذات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
برنامجي الغذائي كان
الفطور تبي الصراحه اكل سندوشتين شكشوكه او بيض مسلوق لاني ماني فاضي اسوي بيض مسلوق وقلق اخذه من البوفيه اللي بجامعتنا
والغداء صدر دجاجه مسلوقه وسلطه صحن كبير ولبن قليل الدسم او ماء
والعشائ توست بر تونه او بيض مسلوق
والنظام بالتمارين انا بنادي صحي وكنت العب كارديو وسويدي وكنت اشدد على جهاز الاوبتكل فقط هذا هو نظامي اللي نزلت عليه الوزن ذا كله ولله الحمد
اما الان العب حديد واخذ تمارين بطن واستعمل بروتين whey gold standart 100%
اخذ سكوب الصباح وبعد التمرين وقبل النوم
اولا الشكشوكه كنسلها وشف لك غيرها ثانيا الاكل مع الماء خطاء كبير ثالثا دخل وجبه بين الغداء والفطور سناك رابعا ركز على ايام الراحه تكون يومين بالاسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboodi7477