رد: محتاج نصائحكم ياكباتن
كله راجع لكلك لازم يكون اكل صحي ومنوع على مدار اليوم <<اساس التمرين
بداية اكتب جدولك الغذائي
رد: محتاج نصائحكم ياكباتن
اهلا كابتن
النظام الغدائي حقي كالتالي:
فطور : بروتين شاكر وموزتين بعدها بساعتين علبتين تونة و 2 ساندويتش بعدها الغداء جبنة قريش و 5 بريد العصر قبل التمرين بساعة وشوي صدرين دجاج ورز بعد التمرين صدرين دجاج ورز
النهاية عشاء سمك ورز . واحيانا اقلب السمك يكون الغداء والعشاء يكون دجاج وهكذا
انتظر اجاباتكم ياكباتن
رد: محتاج نصائحكم ياكباتن
رد: محتاج نصائحكم ياكباتن
||||||||||
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وايفاي
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياكباتن
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الاستفسار كالتالي انا صارلي 6 شهور اتمرن وابغى اضخم
الحمد لله وزني زاد في زيادة في الكتلة العضلية لكن الى الان لم اصل للمطلوب
انا ابغى حاليا اضخم لسنة كاملة
التضخيم لسنه كامله بحد ذاته غلط !
في خلال الستة شهور كنت معتمد على مايوفيوجن وبيسي اي اي 6000 وجلوتامين
اضافة الى ذالك اخر شهرين ثاب على نفس الاوزان حاولت باقصى جهد ارفع الاوزان ماقدرت !
رفع الأوزان يعود لفتره النوم + التغذيه
احد الزملاء نصحني اخد كرياتين في الكورس دا بس ماعرف وش الكرياتين واي نوع اخذ
الكيرياتين يساعد على التحمل لوقت أطول + يمد العضله بالبروتين اللازم لنموها وكبر حجمها لكن يعبي الجسم ماي
وكمان ودي اغير المكملات اللي اخذها لاني مليت منها
فياليت احد الكباتن ينظم لي كورس لاني مبتدا في اللعبة
إن شاء الله ، حدد تبغى ضخامه عضليه صافيه ولا ضخامه مع دهون ؟
+ لا تنسى كل شي يعود لأكلك ثم أكلك ثم أكلك ، ومن بعدها المكملات !
يعني لازم يكون عندك جدول غذائي مظبوط وبتحصل كثير منه في قسم المواضيع المميزه
وسؤال اخر انا بمرن الباي 4 تمرينات 8 عدات هل كدا كويس وكمان بالنسبة للتراي لو اكتفي ب 2 ال 3 تمارين
الباي 4 تمارين والتراي 3 تمارين ، والمره الي بعدها الباي 3 تمارين و 3 تمارين تراي
وسلامتكم
الله يسلمك
رد: محتاج نصائحكم ياكباتن
شكرا كابتن :) بالنسبة للنقطة الاولى كم تنصح للتضخيم ؟َ! لاني ابغى اصير وحش هههه ثاني شي تغذيتي كتبتها في الكومنت اللي فوق اتمنى تشوفه وتنصحني وش اضيف وش اللي ماكله منهم
طبعا ابغى عضل صافي لاني بسرعة ازيد وزن ابغى اضخم باقل الاضرار عشان لااتعب في التنشيف
وشكرا لك مقدما على نصايحك اخوي :)
