مشكلتي مع نسبه الدهون والوزن القليل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 48.8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.4

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل شهرين دخلت الحديد والتمارين بغرض شد الجسم والسكس باك خاصه

سويت فحص وملف وانهبلت من نسبه الدهون 22 و وزني 52.6 تقريبا

طبعا اكلي كان كله مطاعم وفاست فود وزيوت وو .. .

اول شهر انقطعت وصرت اكل صحي والحمد لله بعد شهر وصلت نسبه 18

والحين الشهر الثاني وصلت نسبه 14.4 لكن وزني نقص و وصل 48.7

الاكل العاده , فطور 5 او 3 بيضات بدون صفار وكاس حليب مع سكوب ايزو بالخلاط وتفاحه

او سكوب ايزو و3 ملاعق كويكر وكاس حليب وبالخلاط و تفاحه

الغداء لازم يكون دجاج يعني صدر دجاج وشيش وكباب

المشكله في الوزن قليل والاخصائي التغذيه بالنادي قال فحص ديدان وسويت وسليم

حتى شكلي نحف ع سبيل المثال وجهي الفك صغر و وجهي رجع وصغر بسبب الوزن >_< !

وش الحل

بالمختصر وجباتك لاتقل عن 5
40 كاربوهيدرات
40 بروتين
20 دهون صحيه

يعطيك العافيه عالرد


و وش تنصحوني اخذ مكمل امينو او غيره

انا اخذ ايزو 100 بس

انتا محتاج حاجه تزودك زى السرياس ماس او الترو ماس والاهم تغذيتك والتمرين عامل مهم جدا اختيارك للتمرين واسلوب التمرين ومده تمرينك تكون قليله انتا من النوع اللى بيحرق بسرعه فحاول تقلل مده التمرين وتزود فى الاكل

يعطيك الف عافيه

طيب وش الامينو اللي اطلبه لاني ناوي اشتري من موقع اي هيرب

وش الامينو المناسب و شي للبور

مشاء الله ياكابتن طولك ووزنك زيي سابقا (:
سبب ان نسبه الدهون عندك كبيره رغم ان وزنك نحيف دليل ان الكتله العضليه عندك ضعيفه لازم تزيدها زي ماذكر لك الكباتن وجباتك تكون 4 الى 5 وجبات عاليه البروتين اما الكارب يكون عالي في الصباح ويقل بعد المغرب
الدايت الي اعتمدت عليه كالتالي :

وجبه 1 : 4 بياضات ( 2 كامله + بياض ) + شوفان + عصير برتقال

2 : مكمل غذائي

3 : صدر دجاج + رز

4 : موزتين ( قبل التمرين ) او يروتين بار

5 : تونه + رز ( بعد التمرين بنص ساعه )

6 : مكمل غذائي

اما المكملات الي ممكن تستخدمها
مكمل يحتوي على البروتين والكارب بشكل عالي ونسبه الفات قليل زي pro complex gainer او elite mass gainer
الامينو اي نوع مو مشكله
ممكن تضيف كرياتين cellmass او celltech او مونهيدرات

^^


الله يعطيك ألف عافيه على مشاركتك وبستفيد من جدولك الغذائي

انا قررت المكملات تكون

سكوب ايزو 100 بالصباح مع 5 ملاعق شوفان و كاسين حليب و 3 بيضات بدون صفار

وبعد التمرين الهايدرو بلدر سكوب

وش رايك

بالنسبه للي ذكرتها الدهون فيها عاليه وانا ما اطمح لضخامه عضليه فقط شد وقوه تحمل و اهم شي (( السكس باك )) ان شاء الله

المكملات الي اعطيتك ياها نسبه الفات فيها 0 خاصه elite ووزنك نازل ياكابتن حتى لو تبغا جسم مشدود ومقسم لازم تزيد وزنك بحيث ان وزنك المثالي يبدا من 55 الى 66 حتى تكون بصحه جيده قبل كل شي ولكن اهم شي الان الدايت لازم يكون ممتاز جدا

يعطيك الف عافيه يا كبتن بس بعطيك المكملات اللي الحين عندي

ايزو 100 بالصباح سكوب

وامينو 2222

و هايدروبلدر سكوب بعد التمرين

فطور تونه مصفاة من الزيت او بيض مسلوق
بعده بساعه سكوب ايزو
اذا جعت بعده سناك لوز او علبة زبادي قليل الدسم
غداء نصف دجاجه مع سلطه
قهوه بدون سكر لزيادة الكافيين
امينو2222 قبل التمرين ب 40 دقيقه
موزه قبل التمرين
بعد التمرين مباشرة سكوب ايزو مع ماء
بعده ب ساعه كباب او اوصال دجاج او صدور دجاج مسلوقه او تونه
قبل النوم سكوب ايزو مع حليب خالي الدسم

النظام يمشى عليه لمدة شهر فقط
نظام عالي بروتين قليل كارب شبه معدوم فات
التمرين
صدر- باي
اكتاف -تراي
ارجل بطات
ظهر سواعد
بطن خواصر
يوم راحه
يعاد التمرين
النظام ماشي عليه الحين جاب معي نتجيه قويه
قبل البدايه نسبة الدهون 15 الان 13
الطول170 الوزن السابق 62 الوزن الحالي 60 مع زيادة الكتلة العضلية
اتمنى افدتك

يعطيك العافيه عالمشاركه

ابشركم الحمد لله زدت بفضل الله

والنتايج حلوه بعد استخدام الهايدرو بلدر