عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا.شباب.بدي.برنامج.عضلة.الصدر.جسمي.الحمدلله.كلو.تمام.بس.نقطة.ضعفي.الصدر.وكان.برنامج.عضلة.الصدر.ال سابق..:
1-سميث.30.درجة.بار
2-ضغط.دامبل.45.درجة
3-فتح.دامبل.45.درجة
4-دامبل.مستوي
5-بار.منحدر.من.اجل.الجزء.السفلي
لعبت.عليه.شهرين.تقريبا.ماحسيت.بتغيير.كبير.ممكن.مساعدة.والدفعات.12-10-8.لكل.التمارين
كان عندي نفس الشكله حليتها كالتالي : اتمرن اول يوم عضله الارجل وخاصه الاسكوات اذا على سمث او حر حتى تستفيد من ارتفاع هرمون التست لليوم الي بعده الي راح تتمرن فيه عضله الصدر اما بالنسبه للتمارين فهيا كالتالي : 1- تسخين على جهاز الفراشه 2- دامبلز صدر علوي 3- بار سميث مستوي 4- تفيتح مستوي كيبل 5- تفتيح علوي كيبل 6- كروس اوفر 7 - بوش اب .......... بالنسبه للجلسات كلها 3 ماعدا اول تمرين لانه تسخين خليه مره ............. اليوم الي بعد الصدر خليه راحه حتى تعطي فرصه للعضله انها تبني نفسها بشكل كافي واهم شي الاكل والنوم