مشكلة الضخامه !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا صار لي فترة اتمرن حديد ( تقريباً سبع شهور )
ومن الشهر الثاني بديت استخدم بروتين نايتروتك ( لان الكل لاحظتهم يمدحونه ) وما استخدمت اي حبوب او مكملات ثانيه

طبعاً لاحظت تغير بجسمي في البدايه
ومع الوقت شديت اكثر ولاحظت تضخم عضلة الباي والظهر والاكتاف .. آلخ ، وتقسم بطني بشكل ملاحظ وصار جسمي كويس
واستمريت على هالوضع لمدة سبع شهور تقريباً وكل مايخلص البروتين اشتري ثاني من نفس النوع ( نايتروتك ) ؛(
بس للأمانه :
كنت سااااااااحب جداً على تمرين الأرجل لاني كنت اشوفها غير مهمه ، واليوم اللي عندي تمرين ارجل اخليه راحه ؛(

طبعاً اتمرن كل يوم عظله واريح يوم او يومين ب الاسبوع
غالباً العب اربع جلسات ، تكرار 10 مرات بكل جلسه

قبل اسبوع تقريباً قررت اغير بروتين النايتروتك ل نوع ثاني لان طفشت من وضع جسمي ومن عدم التحسن
يعني ( علّـق ) وماصرت اشوف فيه تغير ابداً من ناحية الضخامه
لاحظت ان جسمي وقف ب آخر شهرين لدرجة النتائج معدومه رغم انضباطي بالحضور للنادي ( نادر جداً اقطع )

حالياً غيرت وشريت :
بروكومبلكس العادي + امينو 2222
( طبعاً اول مرة استخدم الأمينو ، اول بس استخدم بروتين )
وبديت ارجع ل تمرين الأرجل لانهم يقولون مهمه برفع هرمون التستيرون


التغذيه :
اكل 3 وجبات يوميه وبعض المرات 4
واحرص على تناول صدور الدجاج والعدس والتونه
وناوي اكل 5 وجباات يمكن احصل نتيجه كويسه للتضخيم

سؤالي حالياً :
وش تنصحوني عشان اضخم ؟ تقليل العدات بالجلسات افضل ؟
هل المكملات اللي شريتها كويسه ( البروتين والامينو ) ؟
هل غلط اني شريت البروكومبلكس العادي ؟ يعني المفروض اشتريت بروكومبلكس قينر ؟
هل تتوقعون عدم اهتمامي بتمرين الأرجل سبب لعدم التضخيم ؟


شكراً لكم جميعاً ، واتمنى احد يفيدني لان جد مااعرفت وش السبب لعدم الضخامه ب آخر ثلاث شهور تقريباً

بالنسبة للبروتين ممتاز ولو اخذت الاوبتمم اشوف افضل يعطيك عضل صافي , الامينو زود خذلك 8000 او 10000 خله يفجر العضل , تمارين الاجل اكيد مهمه الاسكوت يدعم التست الطبيعي والارجل نموها اسرع من غيرها مافاتك واجد , وبالنسبة لجسمك وقف عن الضخامة غير جدول ادخل على السوبر ست والدروب ست اصدم العضل غير التكرارات 12-10-8-6 او 10-10 8-8 غير التكتيك خله ابطأ هذا اللي عندي الباقي يفيدوك الاخوان

http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/hOU...91481770_n.jpg

انت كتبت ان التحسن في عضلات معينه بدون ذكر عضلات الصدر يعني ان التحسن فيها ضعيف صح ؟
طيب ايش رايك تضرب عصفورين بحجر بخيث انك تبني عضلات الرجل و الصدر
بقترح عليك جدول

اليوم 1 : ارجل ( لبناء عضلات الارجل وزياده هرمون التست بحيث ان العضله لليوم الي بعده راح تستفيد بشكل اكبر )
اليوم 2: صدر + تراي
اليوم 3 : راحه ( حتى تعطي فرصه للعضلتيين السابقه للبناء التام )
اليوم 4 : ظهر + باي
اليوم 5: اكتاف + ترابس
اليوم 6 : راحه
اليوم 7: راحه


بالنسبه للمكملات ممتازه ولو تضيف كرياتين cellmass او celltech و فيتامينات optimen او animal pak يكون احلى واحلى

هعلق تعليق بسيط الضخامه ليها اصول وقواعد مش كتر تمارين اول حاجه السعرات الحراريه لزم تدخل جسمك اكتر ما بتخرج وتكون من مصادر صحيه علشان تطلع فى الوزن نضيف تانى حاجه التمرين لزم تغير فى تمرينك وتغير فى الزوايا والقبضات علشان الجسم ما يثبتش على حجم معين تالت حاجه التكرار يكون ما بين 8/8/8/6 او 12/10/8 او 8/8/6 ويكون الوزن تقيل ويتلعب بيه صح واهم حاجه الراحه ثم الراحه والتمرين يكون مختصر من الاخر الموضوع مش بكتره الوقت فى التمرين الموضوع بيحتاج لتمرينه ذكيه تجيب من الاخر واهم حاجه تمرين القاطنيه والارجل

الله يعطيكم العافيه جميعااً ع التفاعل


مستعمل
السوبر ست اول مرة اسمع فيها بيني وبينك ؛( !
قريت موضوع ابو راشد ، الردود تقول نتايجها قوية جداً
بألعب هالتمرين ب اذن الله الاسبوع القادم
بالنسبه للأمينو ، فيه فرق كبير ال 2222 عن ال 10000 ؟
فيه ناس تمدح ونااس تعارض بكل الاثنين
الف شكر يالغالي ع الافادة والنصيحه


kurapica33
ههههههههههههههههههه في الجبهه ؛)




Thewave
كلامك صحيح يافاهمني ^^ ، الصدر عندي مشكله فيه
شدّ وتغير لكن يبقى فيه دهون لازالت
تمرين الأرجل + وبعده تمرين الصدر كثيرين نصحوني فيه
جربته الاسبوع اللي راح وباكررها اكثر من مرة وب اذن الله ب اشوف فرق
بالنسبه الكرياتين ، تشوفه ضروري ؟
لاني خايف ع صحتي والكبد بيني وبينك
شكراً لك اخوي ع الجدول والشرح ، يعطيك العافيه




ديزل ديزل
كل كلامك صح ١٠٠ ٪ واتفق معك
خصوصاً ب الراحه و تقليل العدات
وباذن الله هذا اللي بيصير
شكراً لرأيك ياكابتن