كمال الاجسام كيفية استخدام هذة المكملات ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني فندي انيمال فيلكس عشان مشاكل في غضاريف الركبة
وعندي انيمال باك ملتي فيتامين
وعندي انيمال تيست ابي احفز عشان نترفع في الاوزان

المهم كيف ارتبها
رايكم
الصبح فيليكس
قبل التمرين تيست
في الليل باك
يجي كذا ؟؟؟؟

سوال اخر
متى اكسر الوزن ؟؟
في الاسبوع اللي بعده
ولا اصبر على الوزن اسبوعين او اكثر

بالمناسبة جدولي
1 صدر
2 ظهر
3 باي وتراي
4 سواعد واكتاف
5 راحة
6 ارجل
7 راحة