ارجو من الاعضاء الكرام افادتي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

:)

العمر : 26
الطول : 172
الوزن الحالي: 90 kg
نسبة الدهون الحالية: 30%

انا انسان رياضي بس جات فترخ وفرد الوزن عندي . من خلال ما قريت افضل طريقه لنقص الوزن هي بناء العضلات وانا حاب اني ابدا في تنقيص الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت بس عندي اسئله واتمنى من الاعضاء الكرام افادتي .
1. ماهو افضل جدول امشي عليه للتمرين ؟
2. هل يجب استخدام المكملات الغذائيه للتضخيم او للتنشيف ؟
3. بالنسبه للجداول الغذائيه هل يجب ان امشي على جدول معين ؟
4. انا اعتقد بان جسمي فيه شحوم زائده لما استخدم البروتين او جدول غذائي هل سينقص الوزن ام يزيد ؟


شكرا لكم :)