تدريب عضلة الباي مرتين بالاسبوع للتضخيم ؟ واستخدام الهيدرو بلدر بعد الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كباتن

اليوم مدربي في النادي يقولي درب عضلة الباي مرتين بالاسبوع وبتتحسن معك .. يقول يكفي للاستشفاء 3 ايام

بحيث يكون جدولي كذا :

سبت : صدر

أحد : ظهر وسواعد

اثنين : باي وتراي

ثلاثاء : راحة

اربعاء : اكتاف

خميس : أرجل + باي ... والجمعة : راحة


رأيكم امشي على كلامه ؟ والا اخليها يوم واحد مع التراي ؟

الاستفسار الثاني : انا الان حنهي علبة كرياتين مونهديرات وافكر استخدم بعده بروتين هيدرو بيلدر أو نيترو تك

وكل الصنفين يحتوون على كرياتين .. عادي استخدمهم بعده مباشرة أو انتظر اسبوع او شهر ؟

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
خلها يوم واحد مع التراي ،،، كل الاجسام يكون فيها عضلات يبي لها صبر عشان تطلع ،،، اهم شي العبها بتركيز اهم من الوزن...وريح اسبوع او اسبوعين وبعدين خذ الهايدرو بيلدر ... بالتوفيق

اذا كنت تبغى تلعبها مرتين في الاسبوع

اولا اكلك لازم يكون تمام لتمام حتى توصل للاستشفاء العضلي خلال 3 ايام

ثانيا جدولك لازم يتغير يعني ضيف الباي مع عضله الصدر واخر يوم الباي والتراي ليوم اخر واترك عضلات الارجل لوحدها

بس نصيحتي يوم واحد كافي للعضله خاصه لو ضخامه

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
خلها يوم واحد مع التراي ،،، كل الاجسام يكون فيها عضلات يبي لها صبر عشان تطلع ،،، اهم شي العبها بتركيز اهم من الوزن...وريح اسبوع او اسبوعين وبعدين خذ الهايدرو بيلدر ... بالتوفيق

---

يعطيك العافية ياوحش .. بخليها يوم واحد اجل .. بالنسبة للبلدر فيه كرياتين وانا اخذ 3 سكوبات وسكوب البلدر أكبر من سكوب الواي .. اخاف تكون كمية الكرياتين كبيرة ومايكفي اسبوع او اسبوعين راحة .. ياليت تفيدني بخصوص سكوب البلدر الكبير وش سالفته ؟ وهل استعمل سكوب الواي بداله ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

اذا كنت تبغى تلعبها مرتين في الاسبوع

اولا اكلك لازم يكون تمام لتمام حتى توصل للاستشفاء العضلي خلال 3 ايام

ثانيا جدولك لازم يتغير يعني ضيف الباي مع عضله الصدر واخر يوم الباي والتراي ليوم اخر واترك عضلات الارجل لوحدها

بس نصيحتي يوم واحد كافي للعضله خاصه لو ضخامه

بالتوفيق

---

ببقى على يوم واحد بالاسبوع .. اذا عندك فكرة عن استخدام الهيدرو بيلدر بعد الكرياتين ؟ او عندك فكره عن سكوب الهيدرو بيلدر ليش كبير ؟

شوف اخوي ,

اذا كانت العضله شبه ميته , العب مثل ما قالك المدرب , خاصه انها عضله صغيره سريعة الاستشفاء ,

انا مثلك بس في عضلة الكتف الاماميه , شبه ميته وما تنمو بسرعه

واكبر خطأ انك تمشي على الجداول المعتاده والمعروفه , وعندك عضله ميته , لان جميع عضلات جسمك راح تنمو وتبقى هذه العضله مشوهه جسمك بالكامل , وصعب تنميها بيوم وليله وتخليها متناسقه مع باقي عضلات جسمك , الا اذا انت تبي تسحب على عضلات جسمك وتمرنها لحالها لمدة شهور , وهذا مستحيل انك بتسويه

وفيه حل ثاني غير التمرين مرتين في الاسبوع

جرب تسخنها يوم واترك يوم < هذي الحركه بعد فادتني في عضلة الكتف الاماميه , سخنها لكن لا تجهدها فقط , كانك تقول للعضله ( تحركي )

العضله مثل الطفل

تبي من يواسيها بالتدريج لا تستعجل عليها , المهم انك ما تهملها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلاااش 1403

شوف اخوي ,

اذا كانت العضله شبه ميته , العب مثل ما قالك المدرب , خاصه انها عضله صغيره سريعة الاستشفاء ,

انا مثلك بس في عضلة الكتف الاماميه , شبه ميته وما تنمو بسرعه

واكبر خطأ انك تمشي على الجداول المعتاده والمعروفه , وعندك عضله ميته , لان جميع عضلات جسمك راح تنمو وتبقى هذه العضله مشوهه جسمك بالكامل , وصعب تنميها بيوم وليله وتخليها متناسقه مع باقي عضلات جسمك , الا اذا انت تبي تسحب على عضلات جسمك وتمرنها لحالها لمدة شهور , وهذا مستحيل انك بتسويه

وفيه حل ثاني غير التمرين مرتين في الاسبوع

جرب تسخنها يوم واترك يوم < هذي الحركه بعد فادتني في عضلة الكتف الاماميه , سخنها لكن لا تجهدها فقط , كانك تقول للعضله ( تحركي )

العضله مثل الطفل

تبي من يواسيها بالتدريج لا تستعجل عليها , المهم انك ما تهملها

---

اخاف النتيجة تكون عكسية .. اخاف يكون تمرينها مرتين مرهق لها وبالتالي ماتنمو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزااع

اخاف النتيجة تكون عكسية .. اخاف يكون تمرينها مرتين مرهق لها وبالتالي ماتنمو

---

انا كنت اعارض المدرب مثلك في هالنقطه , ولمدة سنه كامله وانا اعارضه , كنت ارفض يعطيني جدول عضلتين او عضله ونصف

بس قبل 6 شهور تقريبا كان جدولي كذا :

السبت : صدر ، كتف امامي
الاحد : ظهر ، كتف خلفي
الاثنين : باي ، تراي
الثلاثاء : راحه
الاربعاء كتف ، صدر علوي
الخميس : ارجل

اذا تلاحظ الجدول ( عضله ونصف ) وهذا فادني كثير لاني عندي عضلتين شبه ميتين ( عضلة الكتف الامامي ، عضلة الصدر العلوي ) وبهذا الجدول تناسق جسمي واصبحوا هالعضلتين بارزين طول الاسبوع ,

عموما ,,

انت جرب اسبوع او اسبوعين وراح تشوف الفرق , ان جاز لك او ارجع على تمارينك لعضله وحده

ملاحظه : العضله اللي تتدربها مرتين في الاسبوع , غير التمارين

مثلا , عضلة الباي

يوم الاثنين / 1- تبادل دنابل 2- سلك ضيق 3- تكوير سلك بار 4- مطرقه دنابل

يوم الجمعه / 1- تكوير دنابل 2- مطرقه سلك مثلث

انت شف وش الضعف اللي بعضلة الباي عندك , يعني في ( التكوير , او العضله الخارجيه , او الداخليه ) العضله الضعيفه من هؤلاء تمرينا في اليوم الثاني في الاسبوع بتمرينين فقط , لا تمرنها 4 مرات

اتمنى تكون الصوره اتضحت

الف شكر اخوي كلاش .. ياليت اللي عنده فكره عن سكوب الهيدرو بليدر الضخم هل اعبي السكوب كامل ؟ يفيدني

3 سكوبات بيلدر باليوم كثير يعني 15 غرام كرياتين خلها سكوبين واهتم بالاكل ،،، وسكوبات البروتين تختلف هو حجمه زي حجم سكوب البروكومبليكس ،، ومايصلح تاخذ سكوب الواي ،، استخدم نفس الاسكوب عشان تعرف الكميه اللي اخذتها ،،، ولا تستعجل على الباي تراها عضله صغيره وتشارك باغلب التمارين وخاصه تمرين الظهر ،،، خلها على مره بالاسبوع وركز فيها مثل ماقلت لك وشوف تحسنها بعد فتره ..بالتوفيق

الف شكرر اخوي