معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد مده بدون اي مكملات راح ادخل لهذا العالم
لياا كم يوم اقرأ حول المكملات وافضلها بالنسبة لاحتياجاتي وطلعت باربع مكملات وحاب اخذ رايكم .
انا عمري 18 وزني 63 نسبة الدهون اعتقد بين 18 و 21 طولي اعتقد بين 168 و 172 .
نظام تمريني قريب للكروس فيت + دفاع عن النفس .
المكملات ..
Platinum Hydrowhey بعد التمرين .
xtend سكوب مع التمرين وسكوب قبل النوم.
Optimum Gold Standard Casein قبل النوم مع xten.
opti-men ثنتين في اليوم الفرق بينهم 12 سااعه.
احتمال أضيف زيت السمك.
الملتي فياتمين هوا الوحيد اللي اشتريته مسبقاا هل النوع اللي اشتريته تمام او لا.
الاكستند حطيته في القائمة عشان الريكفري اثناء التمرين وقبل النوم.
والبروتين احاول قد ما اقدر انوو اكل طبيعي لكن نظام اكلي اغلب الاحيان يتطلب انو البروتين يكون عالي فاا البروتين حيفك ازمة.
انا سؤالي هل الانواع اللي حطيتها ما تناسب نظام تمريني واذا كان في احسن.
مثال على يوم من تماريني مثلاا يوم السبت .
Barbell Incline Press 5*5
Bend Over Rowing 3*8
Underhand Pull-Ups 3*8
Dumbbell Overhead Press 3*8
a. Standing Barbell Curl + b. Tricep Cable Pushdown circuit 3*10
Renegade Rows 3*10
بعد التمرين هذا 30 ثانية جري 30 ثانية مشي 10 مرات.
تمريني 5 مرات في الاسبوع تقريبا نفس النظام اللي فوق انو ابدا تمرين او اثنين قوة و بور وكم تمرين بعدها بنظام كمال الاجسام وانهي بكارديو HIIT.
غير المشي (مشي سريع) الى النادي ومن النادي 4 كيلو تقريبا.
واذا كان اليوم فيه دفاع عن النفس اللي هوا (3 مرات في الاسبوع) حيصير 8 كيلو في اليوم لاانو نفس النادي (مشي سريع).
انا اعرف انو طولت بس حبيت اعطيكم الصورة كاملة .. شكراا مقدماا.
