نتيجه 4 شهور تمرين + نصائحكم بخصوص المكملات الغذائية !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.5

و الاستفسار كالتالي :

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي وسلم على اشرف الانبياء والمرسلين سيدنا محمد صلوات الله عليه وسلامه عليه
اخباركم جميعا عساكم باحسن حال ؟

معاكم واحد له بالحديد 4 شهور يعني اعتبر اقل من مبتدئ في اللعبه من ناحية الوقت لكن من ناحية الحديد فتعلمت اشياء كثير ولله الحمد والله فيه غيري اكثر مني ولا يعرفونها وذا بسبب كثر القراءة ان كان في هالموقع او غيره لكسب المعلومات والفائدة والاهم من ذلك سؤال الكباتن وكل هذا حباً لـ هذي اللعبه .

على العموم يقولون ما خاب من استشار وهنا فيه الكثير من الفاهمين والمدربين وذوي الخبرة في هذي اللعبه فحبيت استشيركم !

انا جاي هنا لـ غرضين الاول هو عن سؤالكم بالنتائج التي حصدتها في الـ 4 شهور هي جميلة او لا !

الغرض الاول :

انا شخص لعبت اول شهرين بدون اي بروتين وبدون اي مكمل غذائي اما الشهرين الثانيه كانت بمكمل غذائي وهو بروتين Whey فقط مع العلم اني للاسف لست ممن يتبعون نظام غذائي صارم يعني يمكن احافظ يومين واسحب اسبوع صح اني اكل كثير لكن ما اكثر من الاكل اللي فيه بروتينات كثيرة وهذي مشكلتي اما النوم والدوام على النادي فـ هذا كله ملتزم فيه وانا جدولي 5 ايام ( صدر و باي - ظهر وتراي - اكتاف ورقبة وسواعد - افخاذ - اليوم الخامس هو اعاده لاول يوم كان في الاسبوع يعني كمثال اول اسبوع كان اول يوم صدر وباي يصير اخر يوم صدر وباي والاسبوع اللي بعده يكون اول يوم ظهر وتراي ويصير اخر يوم ظهر وتراي .. الخ )

قبل ما ابدا التمرين وكل شيء قست وزني وكل المعلومات كان وزني 50 كيلو و كان العضل عندي 24.5 كيلو والفات عندي 5.9

قبل اسبوعين رجعت قست يعني ( بعد 3 شهور و اسبوعين من التمرين ) و وجدت النتائج التالية : وزني اصبح 57 كيلو يعني زيادة 7 كيلو .. العضل اصبح 27.2 يعني زاد 2 كيلو و 700 قرام و الفات عندي اصبح 6.5 يعني زياده 600 قرام .. هل هذي النتائج بالنسبة لـ 4 شهور كويسه ؟

انا المدربين قالوا لي زياده 2 كيلو و 700 قرام يعني 3 كيلو تقريباً مرره كويسه وهذا كله بدون انتظام في الاكل قالوا لي لو تضبط اكلك وتعتمد على اكل معتمد على البروتينات حتصير الزياده اكثر واكثر لكن برضه النتيجه هذي جداً كويسه ومرضية خاصة ان فيه احد اصدقائي كان يستعمل امينو و بروتين وي و اخذ انيمل بمب وفوق هذا ما زادت الا 600 قرام فقط بينما انا زدت اضعاف الضعف ببروتين وحيد فقط ولله الحمد فـ ابغى رايكم بهالزياده !


الغرض الثاني :

انا الان قمت بتجديد اشتراكي 8 شهور بالنادي بعد انتهاء الـ 4 شهور هذي وباذن الله ابتداء من الشهر الجاي ببدا بتنظيم اكلي ( 6 وجبات رئيسية معتمده على البروتين مثل صدور الدجاج و السمك والتونه و البيض وغيرها ) وابغى بنفس الوقت اضبط بروتين وامينو فـ ابغى رايكم :

برو كومبلكس + امينو 2222 + احتمال اضافة كرياتين معه !

او هنالك شيء اخر تنصحوني فيه ؟ مع التحذير والتنبيه اني ما ابغى اي شيء فيه فات ابداً لان من نصيحه الكابتن والكثير الفات مجرد دهون وزياده وزن على الفاضي وبمجرد تتركه يمكن يطيح وزنك او تبقى الدهون لذلك انا ما ابغى فات لاني مو مستعجل على رفع الوزن فـ هذي لعبة صبر والوزن اللي اجيبه بالفات ( دهون ) يمديني اجيبه بالاكل والنوم والتمرين ( عضل ) باذن الله .


بانتظار ارائكم وردودكم يا اهل الخبرة .

3 كيلو عضل في 3 شهور جدا ممتاز خاصه مع نظامك الغذائي

مكملاتك ممتازه والكرياتين راح يعبيك ماء لكن مو مشكله

بالنسبه لجدولك افضل انك تخليه 4 ايام وتلغي يوم التكرار

الوجبات مو مهم كثرتها من قلتها اهم شي انك تحصل على الجرامات الي تحتاجها من البروتين والكارب والسعرات في اليوم

كنت اتمنى ابدا الحديد في عمرك
استفيد من عمرك لان الهرمونات الان في قمتها لكن الاهم لاتهمل دراستك

بالتوفيق

يعطيك العافية على مرورك وردك وبخصوص الكرياتين يعني انت تشوف اني ما اخذه ولا وش بالضبط ؟
اخلي الجدول 4 ايام ويصير 3 ايام راحه ؟ احس 3 ايام راحه كثييير والكل يقول هالشيء يعني بالكثير يومين راحه .
مافي مشكلة اللي فات مات وانت توك ببداية عمرك يمديك توصل للي تبيه بالتمرين باذن الله يا كابتن !

بانتظار اراء البقية ..

وعليكم السلام
تمرينك يكون مثل ماذكرلك البطل الي فوق 4 ايام وثلاث ايام راحه يعني يكون كذا
ظهر وتراي وسواعد--كتف مثلثات--ارجل--راحه--صدر وباي--راحه--راحه
وجباتك لاتقل عن 5 باليوم منوعه بين بروتين وكارب ودهون لاتقلل من هذا وتزيد من هذا غلط كذا يعني نظام اكلك كتالي 40 كارب 40 بروتين 20 دهون صحيه
المكملات الي ذكرتها فاشله جدا
البرو حق ضخامه ومليان دهون راح ينفخ دهون
والامينو 22 فاشل جدا
لو تاخذ ايزو 100+انيمال باك+كرياتين كونكريت
او بدال الايزو تاخذ --هيدرو واي المنتيجن ذولي رهيبات ويعطن عضل صافي بدون دهون
الايزو 100 0 دهون وكارب ونسبة البروتين فيه 24
الهيدرو واي 1 دهون 1 كارب 30 بروتين
الكرياتين كونكريت الميزه فيه__مايحبس مماء بالعضل ولايحتاج فترة تحميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R702

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.5

و الاستفسار كالتالي :

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي وسلم على اشرف الانبياء والمرسلين سيدنا محمد صلوات الله عليه وسلامه عليه
اخباركم جميعا عساكم باحسن حال ؟

معاكم واحد له بالحديد 4 شهور يعني اعتبر اقل من مبتدئ في اللعبه من ناحية الوقت لكن من ناحية الحديد فتعلمت اشياء كثير ولله الحمد والله فيه غيري اكثر مني ولا يعرفونها وذا بسبب كثر القراءة ان كان في هالموقع او غيره لكسب المعلومات والفائدة والاهم من ذلك سؤال الكباتن وكل هذا حباً لـ هذي اللعبه .

ما شاء الله عليك وواظب على القراءه وانتبه لا يصيدك غرور الثقافه ;)

على العموم يقولون ما خاب من استشار وهنا فيه الكثير من الفاهمين والمدربين وذوي الخبرة في هذي اللعبه فحبيت استشيركم !

انا جاي هنا لـ غرضين الاول هو عن سؤالكم بالنتائج التي حصدتها في الـ 4 شهور هي جميلة او لا !

الغرض الاول :

انا شخص لعبت اول شهرين بدون اي بروتين وبدون اي مكمل غذائي اما الشهرين الثانيه كانت بمكمل غذائي وهو بروتين Whey فقط مع العلم اني للاسف لست ممن يتبعون نظام غذائي صارم يعني يمكن احافظ يومين واسحب اسبوع صح اني اكل كثير لكن ما اكثر من الاكل اللي فيه بروتينات كثيرة وهذي مشكلتي اما النوم والدوام على النادي فـ هذا كله ملتزم فيه وانا جدولي 5 ايام ( صدر و باي - ظهر وتراي - اكتاف ورقبة وسواعد - افخاذ - اليوم الخامس هو اعاده لاول يوم كان في الاسبوع يعني كمثال اول اسبوع كان اول يوم صدر وباي يصير اخر يوم صدر وباي والاسبوع اللي بعده يكون اول يوم ظهر وتراي ويصير اخر يوم ظهر وتراي .. الخ )

بنسبة لجدولك أشوفك كويس وبالنسبة للي يقولك قلل أو زيد هذه تكون قاعده عامه بشكل عام لكن ان قللت وزدت حاليا راح تعارض اللي تعود عليه جسمك وشفت منه نتيجة نصيحتي لك لا تقلل تمارين ألا لما تشوف النيجة ثابته وتلاحظ بنفس الوقت ان العضلات تكون شاده الين حصتة التمرين الثانيه لنفس العضله مثلا لو لعبة أول يوم صدر ومن ثاني يوم ألين الخامس وصدرك شاد هنا لا تتمرن اليوم الخامسه وخذه راحه وان لاحظت ان هالعمليه تتكرر مع أكثر من عضله هنا يعني أنك وصلت لمرحلة الأجهاد العضلي بسبب كثرة التمرين وجسمك يحتاج وقت أكثر للراحة

قبل ما ابدا التمرين وكل شيء قست وزني وكل المعلومات كان وزني 50 كيلو و كان العضل عندي 24.5 كيلو والفات عندي 5.9

قبل اسبوعين رجعت قست يعني ( بعد 3 شهور و اسبوعين من التمرين ) و وجدت النتائج التالية : وزني اصبح 57 كيلو يعني زيادة 7 كيلو .. العضل اصبح 27.2 يعني زاد 2 كيلو و 700 قرام و الفات عندي اصبح 6.5 يعني زياده 600 قرام .. هل هذي النتائج بالنسبة لـ 4 شهور كويسه ؟

النتيجة جدا جدا جميله وأتمنى لو أنتي حصلت نفس نتيجتك هذه أول ما بدأت .. واصل على مستواك وحاول أنك تتقدم اكثر وأكثر ألين توصل لمبتغاك

انا المدربين قالوا لي زياده 2 كيلو و 700 قرام يعني 3 كيلو تقريباً مرره كويسه وهذا كله بدون انتظام في الاكل قالوا لي لو تضبط اكلك وتعتمد على اكل معتمد على البروتينات حتصير الزياده اكثر واكثر لكن برضه النتيجه هذي جداً كويسه ومرضية خاصة ان فيه احد اصدقائي كان يستعمل امينو و بروتين وي و اخذ انيمل بمب وفوق هذا ما زادت الا 600 قرام فقط بينما انا زدت اضعاف الضعف ببروتين وحيد فقط ولله الحمد فـ ابغى رايكم بهالزياده !

الزيادة قلتلك أنها جميله جدا جدا لكن خلينا نتكلم بالمنطق هل لو تغذيتك سيء مثل ما تقول كنت راح تزيد هذه الزيادة من العضلات والزيادة القليله من الفات أتوقع لا ..

الغرض الثاني :

انا الان قمت بتجديد اشتراكي 8 شهور بالنادي بعد انتهاء الـ 4 شهور هذي وباذن الله ابتداء من الشهر الجاي ببدا بتنظيم اكلي ( 6 وجبات رئيسية معتمده على البروتين مثل صدور الدجاج و السمك والتونه و البيض وغيرها ) وابغى بنفس الوقت اضبط بروتين وامينو فـ ابغى رايكم :

البروتين البروتين والبروتين !! كثير يحسبون ان البروتين بكثرته وهذا شيء خطأ شائع أنت وزنك 50 يعني مقدار البروتين اللي تحتاجه من 50 - 100 جرام فقط والزيادة مالها فائدة وأن كانت فهي ضئيله
فعلى اكلك انت راح تكمل ال 100 جرام ويمكن تزيد عليها وبالأخص لأنك تأخذ بروتين

جسمك يعتبر ذو هيكل صغير ويحتاجلك كارب ودهون أكثر من بروتين ويبيلك تركز على السكريات أكثر من الألياف لأن عندك التمثيل الغذائي بالأغلب يتمشى مع هالتغذيه ( أحتفظ في هالمعلومة لان ما راح تحصلها عند احد )

برو كومبلكس + امينو 2222 + احتمال اضافة كرياتين معه !

او هنالك شيء اخر تنصحوني فيه ؟ مع التحذير والتنبيه اني ما ابغى اي شيء فيه فات ابداً لان من نصيحه الكابتن والكثير الفات مجرد دهون وزياده وزن على الفاضي وبمجرد تتركه يمكن يطيح وزنك او تبقى الدهون لذلك انا ما ابغى فات لاني مو مستعجل على رفع الوزن فـ هذي لعبة صبر والوزن اللي اجيبه بالفات ( دهون ) يمديني اجيبه بالاكل والنوم والتمرين ( عضل ) باذن الله .


بانتظار ارائكم وردودكم يا اهل الخبرة .

---

خلك على الواي وأبتعد من الكرياتين حاليا ألين يثبت وزنك شوي أتوقع يمكن يثبت حول ال 65 بس شد حيلك .. وبالنسبة على الدهون اللي خايف منها هي أساس التغذيه وبالأخص الدهون المفيدة
لازم تأكل 30% من سعراتك تكون من الدهون
و 50% من الدهون تكون من الدهون المشبعه النافعه اللي أغلب محتواها طبيعي وليست متحوله و مهدرجة اللي تعتبر من الدهون المشبعه وأمثله على الدهون المشبعه النافعه عندك الزبدة و زيت جوز الهند وعندك الدهون اللي متواجده في اللحوم الحمراء

25% من محنوى الدهون يكون مصدره من الدهون الغير مشبعه الأحاديه مثل صفار البيض أخلب دهونه من هالنوع كما ان فيه من المشبع .. والزيت الزيتون .. واللوز أغلب دهونه من هالنوع والباقي من المتعدد

25% من الدهون النتعددة غير المشبة وهي من الأوميغا 3 و 6 و CLA و ALA و GLA ومن أصناف هالدهون بذور وزيوت الكتان و زيوت السمك و عين الجمل و السمسم و غيرها من الدهون

فائدة الدهون هي الدعم لهرموناتك الداخليه الذكوريه .. كما ان لها فوائد صحيه كثيره

وبالتوفيق يا بطل

الله يعطيك الف عافية يا كابتن راشد نورت والله وافدتني كككثير بردك الله ينور عليك ويوفقك

^ يعطيك العافيه .. والله يزيد نورك على نور

ما ازيد على الكباتن إلا اهتم باكلك وراحتك قبل تمرينك القاعده تقول 70% في المطبخ و 30% فيالجيم.
الدهون ليست عدو بالعكس هي وقود الهرمونات والخلايا في جسمك.
المكملات لن تعطيك نتيجه إذا اكلك مو تمام.

بالتوفيق