كيف اعوض غذائي

مرحبا كيفكو
عندي استفسار اخر

هلاء انا بتعلم يوميا من الساعه8 صباحا حتى 4عصرا

اذا انا لازم اكل ست وجبات باليوم كيف رح يزبط معي لما نص اليوم بكون بجامعه
اقتراحات لو سمحتو شكرا

من رائي افطر الساعه 7
والساعه 10 سكوب بروتين مع حبتين موز خذها معك مع كم حبه تمر مثلا

الساعه 1 تغدا مثلا من صب واي او شف مطعم يكون صحي لك

وبكذا يكون باقي لك ثلاث او ثنتين ع حسب حاجتك

من رائي افطر الساعه 7
والساعه 10 سكوب بروتين مع حبتين موز خذها معك مع كم حبه تمر مثلا

الساعه 1 تغدا مثلا من صب واي او شف مطعم يكون صحي لك

وبكذا يكون باقي لك ثلاث او ثنتين ع حسب حاجتك

مشكله والله
حتى الاكل صعب انك تاخذه معك
كل وجبة فطور محترمه وخذ معك سكوب كازين حط معه شوفان وحليب يغذي عضلتك كم ساعه

علب أكل وسوي وجباتك من الليل أو الصباح قبل الدوام وخذ معك من 3 - 4 وجبات <<< مجربه

وأحيانا أطلع من المحاضره عشان اكل ;)

فى الفتره اللى انتا خارج البيت فيها ركز على الوجبات السناك مش شرط تكون وجبه كبيره اهم حاجه تكون غنيه بالفوائد الصحيه لجسمك زى المكسرات الفواكه المجففه بار البروتين كمال الاجسام هتخليك تتعلم الالتزام بالوجبات وازاى متفوتش وجبه منك حتى لو مكنش عندك وقت

عندي نفس مشكلنك خد معك علبة اكل وكل قبل الدوام وحاول تاكل اشياء صغيرة ومغذية في نفس الوقت واتغجى اول ما ترجع صارت 3 الان

ركز عل سندوتشات تحضرها من البيت واحفظها كويس + علب تونه او فول او كرتون جبنه + مكمل بروتين حط سكوب او اثنين داخل الشيكر لوقت الازمه + كيس سنيكرز

ياخي بسيطه جدا علبتين أكل وأفعل التالي في الليل حط صحن الدجاج في صينيه داخل الثالجه الصباح أول ما تقوم طلع الدجاج وقطعه وحطه في الفرن وممكن تسلق كيس فصوليا خضراء وادخل تروش ولا تنسى تحط البيض اللي بتسلقه على النارتخلص الشاور وتحط الدجاج على كميتين في الصحون و الفاصوليا نفس الشيء وخذ خبزه بر مع وجبه والثانيه مكسرات الوجبات اللي بتأخذها هي عباره عن الوجبه الأولى: دجاج + فاصوليا + مكسرات الوجبة الثانيه : دجاج + فاصوليا + خبز