عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بغيت استفسر عن جدول لفترتين لو ابغى العب صبح وليل
امشي على نفس الجول ونفس التمرين في الصباح والليل والا وش رايكم
وش الافضل
مستحيل ، لازم تريح العضلة علشان تنمو ! وانت تبي تلعبها مرتين باليوم ،، اذا بتتمرن حديد بالنهار وبالليل لياقه او العكس اعتقد مافيها مشكلة
ليش مستحيل فيه ناس يروحون صبح وليل
كيف طريقتهم
عليكم السلام
الافضل مثل ماقال الكابتن
تلعب مره وحده وتخلي العضله ترتاح ووتنمو وتكبر
لو تلعب صبح وليل بتتعب عمرك والعضله وماراح تستفيد شي ارهاق لا اكثر
موفق
لعب مرتين باليوم هدم عضل
ممكن لكن في حالة
1/ أن كنت تأكل ما يكفيك من السعرات لأداء حصتين تمرين
2/ ان تتمرن عضلة كبيره الصباح وعضله صغيره بالليل أو في البعض يلعبها التمارين المركبه في الصبح مع أوزان وفي الليل التمارين الأحاديه بأوزان خفيفه
3/ ان تأخذ كفايتك من النوم
4/ يفضل انك سوي كل اللي فوق مع سترويدات وهرمونات " مع اني ما أنصحك " بس هذا الواقع لو تبي تتمرن مرتين في اليوم
وتمت الإجابه عليك
اخي على حسب خبرتي كطبيب على وشك التخرج الصباح هو اكثر فترة يكون الجسم يفرز فيها هرمون الCortisol وهو هرمون هدام وليس بناء
وتدريبك في وقت زيادته ممكن يخليك تخسر كتلة عضلية
غير كده مثل ما قالوا الشباب فوق التمرين لمرتين ممكن يسببلك ارهاق والعضلة ما تنبني الا في وقت راحتك بعد التمرين فأفضل لك تتمرن مرة وحدة فقط في اليو والافضل بعد العشاء بالضبط لزيادة الجي اتش الطبيعي في هذي الفترة