عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
انا كنت اللعب كل تمرين 4 مجموعات والعدات كالتالي 12 , 10 , 8 ,, 8
بس وانا اللعب جاني واحد مشاء الله بطل وصارله خبره في كمال اجسام
يقولي اللعب ثلاث مجموعات احسن لك والعدات تكون 10 , 8 ’ 6 بس ماقالي ليش
وش رايكم انتم
لكل واحد فلسفته ونظرته وانت اللي كنت تسويه صحيح واللي قالك عنه البطل هم بعد صحيح
الفرق يا طويل العمر ان كل مره تقلل التكرار تقدر تسمح لنفسك بحمل وزن أكبر وبذالك يحمل ضغط وتوتر أكبر على الألياف العضليه
يعني لو كنت تلعب 50 باوند ب 8 عدات بالكثير
وراح تقدر تلعب عليها 6 عدات لكن اللي اقصده انك تلعب 6 عدات ما تقدر تتعدى الست من ثقل الوزن
وبذالك ممكن تشيل ال 60 باوند خلال 6 عدات فتسبب توتر أكثر وضغط أكثر ومجهود أكثر على العضله فتساعد على بنائها
لكني أفضل ان تظل على الطريقه الأولى في حال ان كنت مبتدأ ولم تتمكن من الأوزان
الي اعرفه على حسب خبرتي فوق 30 مهما كان التكرار
انا العب 10 -10-10-10
فى عضلات يتلعبلها تكراركتير وعضلات لا زى البطن والثمانه والرست دول يتلعب ليهم تكرار كتير والصدر والضهر والارجل والكتف والدراع نوع فى تكرارتك وشوف الانسب ايه عندك التكرار 8/8/6/6 وعندك 12/10/8 وعندك10/10/10/10وعندك 12/10/8/6 انتا المفروض تنوع كل فتره وتشوف ايه الانسب والافضل ليك وايه جاب معاك وايه مجبش وفى الاخر الاكل هو الاساس بدام اكلك مظبوط حسب هدفك تقدر تلعب اى تكرار زمان زى لما يجى اى واحد يخسس كان يتقله العب وزن خفيف وتكرار كتير دلوقتى لا ظبط اكلك وشوف جسمك محتاج ايه
كل واحد له فلسفة اخي
انا فلسفتي اني العب عداتي والعب فوقها للفشل اذا قدرت العب 3 او 5 عدات فوق الوزن معد العبه المرة الجاية والعب 3 مجموعات دائما لأني بعصر نفسي كويس