بناء الجسم و اعادة هيكلتة من الالف للياء ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 117 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة اللة و بركاتة و الصلاة السلام علي اشرف خلق اللة سيدنا محمد لو سمحتم يا اخواني انا شاب اعاني كثيرا من السمنة الزائدة وزني يتعدي ال 117 كيلو و يمكن هذا من علاج كنت اخذوا قبل بسبب الكورتيزن اللي فية استفساري بكمن في كيفية بناء الجسم انا ابغي ابني جسمي من اول و جديد اعتمادا علي البروتينات و امثالها اريدة في خلال سنة واحدة يكون 10 علي 10 لاسباب شخصية و اجتماعية فارجو من المتخصصين ان يفيدوني افادهم اللة بخراتهم بالتفصيل يعني كيف تكون البداية و ما هي المنشطات او الكملات ايا كان اسمها ما هي الانواع المفيدة و ايش المطلوب لتجنب الاضرار و اللة يا شباب اخوكم احتار حير و ضايق النفس بشكل مو طبيعي بسبة ده الموضوع فارجوكم اعطائي الفائدة و بالاخير اشكركم و اللة يوفق الجميع و اعذروني اذا اطلت عليكم .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اعناك الله أخي الكريم على تحقيق هدفك ومبتغاك ..
بالنسبه لطولك وزنك المفروض يكون 80 - 70 فحط هدفك الكبير حاليا هو 80 كيلو مما يحتم عليك إنزال 37 كيلو دهون

وبما أنك وقفت الكورتيزون المفروض وزنك يكون نزل كمية ماء وبنفس الوقت راح يتعاون معك في خسارة الدهون

لكن بما انك مبتدأ فمن الصعب جدا أنك تدخل على المنشطات و أيضا صعب انك دخل على مكملات بدون أساس غذائي

لذالك يجب عليك أولا البدأ بخطة غذائيه صحيه ومتناسبة مع حالتك

ممكن تبدأ بقراءت المقالات والمواضيع المتواجده في القسم المميز