عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخذت جدول تمارين حديد من النت وعجبتني وراح امشي عليها
جدولي كذا
ارجل
صدر وتراي
راحة
ظهر وباي
اكتاف
راحة
راحة
بس مشكلتها مافيها للبطن
فحاب تجيبولي تمارين للبطن وفي يوم اتمرن
ودمتم سالمين
اول 3 اسابيع شامل
تمرن كل عضله ع الأجهزه فقط
3 مجموعات 12 تكرار وزن خفيف
بعد ال3 اسابيع
تخصص لكل يوم عضلة أو عضلتين
الأفضل
يوم صدر + بطن
يوم ظهر
يوم أرجل + بطن
يوم أكتاف وترابيسس
يوم باي وتراي وسواعد + بطن
يومين راحة
_____
جدول ثاني
يوم صدر +باي + بطن
يوم ظهر + تراي
يوم أرجل + بطن
يوم أكتاف وترابيس وسواعد
يومين راحة وتعيد الجدول
تبغى تضخم قلل من لعب الكورة والسباحة
تبغى تقسم بعد كل تمرين حديد كارديو 25 دقيقة
من واقع تجربة شخصية
موفق
^ وين يالطيب السؤال بمدينة والجواب بمدينة ثانيه
جدولك الراحه فيه كويس بس ترتيب التمارين غلط
ظهر تراي سواعد
كتف _بطن
ارجل
راحه
صدر وباي +بطن
راحه
راحه
أنا أخذت النظام من بودي بلدنج
وكان قصدي بتمارين البطن انكم تحددولي نوع التمارين ووقتها
لأنه صاحة في تمارين للبطن كثير واحترت ايش احددلي منها
اما من ناحية النظام فصراحة هوا كان
صدر تراي
ظهر باي
راحة
اكتاف
ارجل
راحة
راحة
بس انا لاحظت انه كثير في المنتدى يقولو انه احنا نحط الارجل اول ويكون قبل عضلات ما تكبر بسرعه عشين التسترون
بالنسبة لتمارين البطن انصحك بموضوع اخوي ابوراشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
وبالنسبة لأول يوم تمرين ابدأ بالأضعف
مثلاً انا عندي الأكتاف ضعيفه ابدأ فيها
وكذالك احتاج يوم اريح الجزء العلوي حتى اضغط عليه مثل الصدر احط قبله ارجل
يعني مثلا
يوم اكتاف يوم ظهر يوم ارجل يوم صدريوم باي وتراي
وبالنسبة للي تقول فيها كلام كثير والأرجل من افضل التمارين كمتعة فلذالك ماتنحط في أول يوم
كلامي من تجربة وبناء ع كلام مدربي
موفق