عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا عندي مشكلة حقيقية في عضلة البايسيبس وسالت كتير عليها لكن لم اجد حل المشكلة انو العضلة بتتعب بسرعة جدا يعني من اول تمرين بتتعب واصبح غير قادر على زيادة وزن بخلاف كل العضلات الاخرى ونموها بطيء جدا
انا بلعبها الان لوحدها يعني وقت ما بيكون عندي بايسيبس ما بلعبش معاها تمرين تاني وما فيش فايدة
ايه الحل انا مش عايز استعمل حقن والحاجات دي
جرب خد وزن مثل ١٥ باوند واعمل ٢٠ تكرار بعدين ٢٠ باوند ٢٠ تكرار بعدين ٢٥ باوند ٢٠ تكرار وراح تشوف تغير جدري.
العبره بالتكرار وليس الوزن حاوا تخفف الوزن وتعمل ٢٠ ترار علي كل تمرين اربع تمرينات ٣ ست كل تمرين مره في الاسبوع.
اخي جرب العبها بعد يوم الراحة والعبها مرتين في الاسبوع ولا تجهدها يعني اليوم الاول العبها فيها 4 تمارينات
واليوم الاخر العبها ب 3 تمارينات ونوع في التمارينات
والنقطة الاهم هي التركيز ثم التركيز ثم التركيز
العبها هاكذا في الاول يعني قم يتسخينها باخف وزن المهم سخنها جيدا ثم العد الثانية طلع الوزن ثم اخرى طلع الوزن يعني كررها 6 عدات المهم حمل الوزن
وهاكذا ستتغير ان شاء الله جرب وقل لي والاهم تركيز في كل شيئ + عندما تلعب عدة انتظر 60 ثانية ثم اعد الكرة يعني لا تنتظر كثيرا
جدولك بعد اذنك وتمرينه الباى بتعتك ايه
امكن عضلة الباي عندك ضعيفة جدا وانت بتشيل وزن ثقيل عليها من اول تمرين جرب العب وزن اخف من الوزن اللي تلعب عليه