معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حاليا انا مسوي نظام غذائي للتنشيف لاوصل نسبة الدهون بين 8 - 10
ونظامي كالتالي
بنسبة للوجبات
الفطور : 7 شوفان مع حليب قليل الدسم مع 2 قطع بسكويت شوكليت ( مصنوع من حبوب الشوفان وما في فات بس كارب )
الغداء : صدر دجااج شواية مع سلطة
العشاء : احيانا علبة تونة مع 4بياض بيض او احيانا صدر مشوي ع الفحم مع السلطة
وبين الفطور و الغداء باكول فوواكه لانه المدة الزمنية بينهم شوية طويل بين 5 - 6 ساعات
واحيانا مكسرات خاصة فول سوداني
بنسبة للمكملات
بستخدم واي بروتين و جولاتمين
واي بروتين مرتين في اليوم و الجولاتمين بستخدمه بعد التمرين مباشرة
بالنسبة للتمرين
5 ايام في الاسبوع رفع اوزان بدون كارديوا ( بس في مشوار للجيم نص ساعة مشي عادي ذهاب وعوده )
وعندي يوم ساعة ونص كارديوا
واليوم الاخير رااحة
انا عندي مشكلة الدهوون في المنطقة العلوية للجسم خاصة الظهر و الصدر احس فيهم دهون اكثر من باقي الجسم مش عارف الحل ايه ؟؟
لي 3 اسابيع مواصل ع هذا النظام حاسس في فرق بس مو كبير
علما باني عندي بعد كل 10 يووم يوم مفتوح اكل فيه الشي نفسي فيه
ياليت تفيدوني بخبرتكم لو عندي اخطاء في النظاام
وكماان عندي سؤال اخير
كم محتاج من البروتين في اليوم انا سمعت كتير عن احتياج الجسم للبروتين
في ناس يقولون تاكل ضعف وزنك بجرام وفي ناس يقولون تضرب وزنك 1.6
بس اخر مرة في مدرب قال لي انو تاكل ع حسب وزنك لانه لو زودت بروتين الزيادة راح تطلع من جسمك بدون فايدة وغير كده انو شركات المكملات هي الي مطلعة اشاعات دي عشان تربح وتستهلك مكملات اكثر
ياليت حد يفيدني بالموضوع وشكرا
