ارجو افاداكم ورايكم لو سمحتو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عمري 27 وطولي 180 ووزني 60
بدات الرياضه من سنه
وملتزم تمام بالتدريب وبرامج غذائيه من الانترنت ومن طبيب تغذيه ايضا ومكملات عديده
ولكن دون نتيجه لم استفد نهائيا ولم يزد وزني على الاطلاق ولا ربع كيلو
بانت تقاسيم العضل عندي لكنها صغيره
قمت بعمل فحوصات طبيه شامله هضميه وغدد وغيرها وكلها سليمه وعند اطباء مختصين
بعضهم قال ان هذه هي طبيعة جسمك ولا يمكن ان يزيد وزنك
وبعضهم قال نفس الكلام بزيادة انا طبيعة جسمك تحتوي على خلايا دهنيه قليله ومهما اكلت لا استفيد من اي شيئ واشار عليي صيدلي بنفس الكلام خلايا دهنيه وهذه طبيعة جسمك ايضا وقال لي جرب خذ
100 حبة انابول فقط لا غير وبشكل هرمي مع ليف 52 وخذ نوع من البروتين معاه وهتستفيد انشالله
وبعض المدربين قالو لي ايضا خذ انابول
وانا للامانه لا توجد لدي معلوما ت كافيه عن هذه الامور فما هو رايكم
هل استطيع ان اخذ هرمون بشكل لا يضرني مستقبلا
لاني لم اترك شي يمكن ان يزيد الوزن دون ان افعله تدريب وتغيير برامج تدريبيه ونظام غذائي ومكملات ضخامه دون اي نتيجه
أرجو مروركم الكريم ولكم جزيل الشكر

ما اقدر افيدك بالانابول لكن اعتقد عندك خلل في احدى الثلاث امور الراحه ومن ظمنها النوم او الاكل او التمرين اعرض جدول اكلك وجدول تمرينك وفترة راحتك وان شاء الله الاخوان يفيدونك اما الهرمونات انصحك بالابتعاد عنها

هو المشكله بلي تاخذه من الانترنت
مثل مقال فهاد لو تقول نظام اكلك وتدريبك كيف وذا يجي صورة للجسم افضل
وبخصوص الخلايا الدهنيه ماتوقع المشكله منها اني جسمي كله دهني وماشيه الامور معي تمام
المشكله بنظامك !!

اذكر لنا نظام اكلك وتدريبك ونومك بالتفصيل حتى نقدر نساعدك

انتا متاكد ان اللى قلك خد 100حبه انابول ده صيدلى عدم زياده الوزن ليها كذه سبب اكلك كتير بس قيمتها قليله _مبتنمش كويس _مبتتمرنش صح _ مبتلعبش قطانيه وسكوت _مكملات من غير تغذيه ملهاش اى لزمه _ تمرينك ضعيف _ بتتمرن وقت كبير _ كثره التمارين لنفس الزويا للعضله مما يسبب ارهقها _مبتدخش وجبات صحيه _ بتهمل وجبات السناك الوجبات الصغير مهما كان حجمها بس قيمتها عاليه _جدولك مش كويس _ بديتك فى الجيم بدايه غير صحيحه لزم اول 3 شهور يكونو تمهيدى تمارين خفيفه لتقويه الاربطه والاعصاب

مشكورين جدا على المرور الكريم اخوتي
انا بلعب حاليا عضلتين كل يوم وبرتاح يومين في الاسبوع
اليوم الاول صدر +زند امامي
1-ضغط بنش مستوي 2ضغط بنش مائل 3 فتح دمبل مستوي 4 ضغط على الجهاز للامام (همر ) 5 بول اوفر
زند 1 مرجحه بالسيخ 2 دمبل تناوب 3 دمبل مطرقه
اليوم الثاني اكتاف + خلفية زند
1 ضغط بار خلفي قبضه واسعه 2 ضغط على جهاز الكتف امامي 3 رفرفه جانبي بالدمبل 4 رفرفه امامي بالدمبل
خلفية زند 1 ضغط سيخ فرنسي نايم 2 سحب بكره للاسفل 3 ضغط دمبل خلف الراس
اليوم الثالث ظهر + ارجل
1 سحب بكره خلفي واسع 2 سحب بكره امامي واسع 3 سحب على الجهاز الارضي 4 دمبل سحب على البنك
ارجل 1 سكوات 2 رد امامي 3 رد خلفي 4 دفاش 5 بطه
اليوم الرابع ارتاح
عذرا على تسمية التمارين ارجو انا اكون وفقت في ايصال الفكره بتسمية التمرين لست خبيرا بتسميتها جيدا
هذا برنامجي حاليا
هل اكتب لكم البرنامج الغذائي ايضا ؟؟؟

اكيد^.....

مرحبا اتوقع زي ما قالو لك الأخوان المشكله في اكلك ما في جسم ما يزيد اذا اكل كويس انا كنت نفس حالتك ست شهور تقريبا زدت كيلو ووقفت ورجعت نزلت كان وزني تقريبا ثابت وكل ما سألت احد افتاني بشي ف الأخير لقيت واحد عطاني جدول اكل ممتاز مع ذلك ما قدرت امشي عليه لأني ما كنت اقدر اكل كل الوجبات هذي بعدين شريت كيس كله كارب اسمه ماس وبديت ادخله بين الوجبات مع البروتين والحمد لله صار تغير كبير في فتره صغيره اللي ابي اوصله لك شيك اكلك وكم وجبه في اليوم وايش هذي الوجبات وراح تتحسن اكيد بالتوفيق

بارك الله بكم جميعا مشكورين جدا جدا على المرور الكريم ونصائحكم
أرجز منكم لو تكرمتم افيدوني بكورس مكملات مفيد لحالتي

نظام اكلك كيف ؟ المكملات مراح تسوي شي لو تاخذ 10 مكملات بدون جدول غذائي منتظم

لازم تعمل جدول غذائي جيد
لازم تحسب كمية البروتين الي يحتاجها جسمك
انت وزنك 60 تقريبا محتاج 120 جرام بروتين في اليوم
ولازم تاكل كاربهيدرات لانك تبي تضخم عضلات فمحتاج كارهيدرات عشان تعطيك طااقة تقدر تشيل اوزاان ثقيلة
وانصحك نصيحة النووووووووووووووووووم قبل ما تجي الساعة 1 صباحا
لانه في انزيماات تزيد من نمو العضلة من السااعة 1 الين السااعة 3 صباحا باختصار كده لاززم تنظم النووم عندك
ونصيحة اخيره حاول دايما تزيد من الاوزاان حتى لو كيلوا و نص زيااده كل اسبووع
وموفق يا وحش :)