ارجو من المحترفين الدخول لي اربعة سنوات في اللعبة

السلام عليكم ورحمة الله
ارجو من المحترفين اجابتي على اسئلتي الحقيقة حاولت اكتب في قسم الاستفسارات ولكن لايقبل المنتدى ؟!

الطول 172
الوزن 78.4
نسبة العضلات 38
نسبة الدهون 16
العمر 37

لى اربعة سنوات في اللعبة وصلت الى حد ما جيد في مستوى العضلات
قدرت انزل الدهون الى 10% ولكن لم استطيع الحفاظ عليها

اسئلتي كالتالي
1- ارى جسمي بعد خبرتي بجسمي انه لديه رغبه شديده في زيادة الدهون وهدم العضلات
على حسب متابعتي للفحص على جهاز النادي
2- هل روتين الاكل واوقاته يؤثر على النمو
3- كيف احد من زيادة الدهون واحفز بدل عنها زيادة العضلات مع انى احاول اقطع الكاربوهدرات بعد الساعة 9 مساء

ارجو انه مااحد يذكر لي التغذية ولا التمرين ولا النوم
لانني ملتزم بها جدا المكملات الغذائية واي بروتين وكازيين وزيت السمك وجلوتامين وامنيو 2222
البروتين 200 جرام
الكاربوهرات 385 واحيانا 400 واحيانا 360
الدهون 45

الرغبة هي زيادة العضلات وانزال الدهون الى 7%
شاكر لكم تعاونكم مقدما

شكرا ماتوقعت انكم تطنشوني كذا ؟؟!

اول شي موضوعك المفروض في قسم الاستفسارات
ثاني شي زعلان عشان ما جاك رد في اقل من 3 ساعات ؟!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

اول شي موضوعك المفروض في قسم الاستفسارات
ثاني شي زعلان عشان ما جاك رد في اقل من 3 ساعات ؟!

---

اول شيء مانى زعلان ؟؟!!

ثاني شيء احترمنى تسجيلي في المنتدى اقدم منك ويمكن بعد بعمري اكبر منك
دخلت الموضوع لاافدت ولا استفدت بس تفلسفت بكلمتين وخرجت
ثاني شيء لو قريت الموضوع زي الناس عرفت اني اعتذرت عن كتابتي
في هذا القسم بسبب خلل في قسم الاستفسارات

شكرا على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي كوفي

اول شيء مانى زعلان ؟؟!!

ثاني شيء احترمنى تسجيلي في المنتدى اقدم منك ويمكن بعد بعمري اكبر منك
دخلت الموضوع لاافدت ولا استفدت بس تفلسفت بكلمتين وخرجت
ثاني شيء لو قريت الموضوع زي الناس عرفت اني اعتذرت عن كتابتي
في هذا القسم بسبب خلل في قسم الاستفسارات

شكرا على مرورك

---

ياخي الله يهديك لا قلينا احترامنا ولاشي وانت على عيني وراسي عمرك 10 سنين والا 70 سنه
لكن المشرفين "يقفلون" مواضيع الاستفسارات في القسم العام
والقسم العام نايم روح شوف قسم الاستفسارات كيف نشيط
ما بتستفيد شي
يعني اقول كذا عشانك
وقسم الاستفسارات الحين مضبوط


ورد على اجابتك
نظام اكلك ممتاز ولو اني اشوف كمية البروتين والكارب زايده شي بسيط
لكن ممكن يكون تمرينك زايد
اذا ممكن تحط نظام تمرينك
لأن العيب يكون يا اكل يا تمرين يا راحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

ياخي الله يهديك لا قلينا احترامنا ولاشي وانت على عيني وراسي عمرك 10 سنين والا 70 سنهلكن المشرفين "يقفلون" مواضيع الاستفسارات في القسم العاموالقسم العام نايم روح شوف قسم الاستفسارات كيف نشيط ما بتستفيد شي يعني اقول كذا عشانك وقسم الاستفسارات الحين مضبوطورد على اجابتك نظام اكلك ممتاز ولو اني اشوف كمية البروتين والكارب زايده شي بسيط لكن ممكن يكون تمرينك زايد اذا ممكن تحط نظام تمرينكلأن العيب يكون يا اكل يا تمرين يا راحه

---

بارك الله فيك اخوى اكسوجين ارجو منك السموحة يالغالينظام التمرين تحت اشراف مدربين مخضرمينكل ستة اسابيع اغير التمارينولكن لللأسف اخر هذا الاسبوع بديت احس اني اروح التمرين كاني مغضوبواحيانا يكون في خمول وشوية تعب

أخي الكريم .. ولو اني لست محترف كما تقصد لكن ان شاء الله هالكلمتين تفيدك جدا :

ارم الجلوتامين بالدرام .. واستبدله بـ ( الاتش ام بي ) واذا تحب الجلوتامين وماتبغى تخسره .. فهناك اتش ام بي من شركة eas مسل آرمور
السكوب فيه اتش ام بي .. و7 جرام جلوتامين و7 جرام ارجنين و3 جم تورين بعد .. ممتاااااااااااااااااااااااااااااااز جدااااااااااااااااااااااااااااااااااا قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم
خذ لك منه 3 علب لأن العلبة اتوقع تخلص في 5 ايام الى اسبوع بهالاستخدام وسعره 19 دولار يعني 60 دولار عشان يجلس شهر معاك .. بس يستاهل
اتمنى لك التوفيق .. وتمنى لي الافراج عن محنة تمر بي هالايام والله المستعان

بوما

وعليكم السلام أخوي شفت موضوعك وحبيت افيدك إذا على كلامك السابق فالمشكلة عندك أن هرمون جسمك بدء يقل إفرازه وانت ما شاء الله عليك وصلت العمر 37 سنة غير لما كان عمرك قبل بدايتك باللعبه فأنصحك بأستخدام محفزات الهرمون مثل انيمال ستاك أو شركات أخرى بس شف الافضل وتوكل على الله ودعواتك ...

جرب carb backloading

بحيث تحسب احتياجك اليومي من السعرات

ولكن وجباتك قبل التمرين تكون عباره عن بروتين وخضروات فقط

وبعد التمرين تكمل وجباتك مع الكارب

بحيث يستخدم جسمك الدهون كمصدر للطاقه وقت التمرين

طبعا النظام ينفع للي تمرينه في النهار

ماني خبير لكن حبيت اساعد

او كخيار ثاني carb depleting

بحيث يبقى النظام الغذائي كما هو

لكن في أيام الراحه الكارب يكون 50 جرام فقط

وباقي سعراتك تكون من البروتين والفات

طبعا في الحالتين لازم تنقص 500 سعره من نظامك الغذائي

بالنسبه للمكملات ضيف bcaa مع الجلوتامين قبل التمرين حتى مايكون فيه هدم في العضلات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

أخي الكريم .. ولو اني لست محترف كما تقصد لكن ان شاء الله هالكلمتين تفيدك جدا :

ارم الجلوتامين بالدرام .. واستبدله بـ ( الاتش ام بي ) واذا تحب الجلوتامين وماتبغى تخسره .. فهناك اتش ام بي من شركة eas مسل آرمور
السكوب فيه اتش ام بي .. و7 جرام جلوتامين و7 جرام ارجنين و3 جم تورين بعد .. ممتاااااااااااااااااااااااااااااااز جدااااااااااااااااااااااااااااااااااا قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم
خذ لك منه 3 علب لأن العلبة اتوقع تخلص في 5 ايام الى اسبوع بهالاستخدام وسعره 19 دولار يعني 60 دولار عشان يجلس شهر معاك .. بس يستاهل
اتمنى لك التوفيق .. وتمنى لي الافراج عن محنة تمر بي هالايام والله المستعان

بوما

---

أخوي بوما
انصحك تشاهد هالفيديو:

http://www.youtube.com/watch?v=Fp2skiw_ucw

أيضا هالفيديو :

http://www.youtube.com/watch?v=5JasXAnKuXE


اعتبرها وجهة نظر :)