عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 105 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كيف حالكم
اخواني عندي مشكلة في الوزن الزائد لا أعلم مدا أفعل الرجيم أعطاه لي الطبيب
غير هدا أنا أعرف ما علي أن أقوم به صورتي في الأسفل
المرجو مساعدتي أريد أن ان أخس 25 كيلو في 3 أشهر
لاتبخلو علي بخبراتكم شكرا
و مشكلتي الكبرى الصدر و الخخدين سببا لي عقدة نفسية :cray: :cray: :cray: :cray: :cray: :cray: :cray: :cray: :cray:
ما يبيلها تفكير سو دايت وتمرن
وراح ينزل وزنك شي بديهي
اما اماكن تخزين الدهون فالجسم تختف مشخص لاخر المهم نزل نسبة الدهون لاقل من 20 % وراح يعجبك شكل جسمك لكن3 شهور قليله المده طولها شوي ينعني 6 شهور مده متوسطه اهم الانظباط بالدايت والتمرن و الراحه
نعم يعني كم أتمرن في الأسبوع ٦ أيام أم ٤ و هل العب الحديد و كارديو
او كارديو وحده
و ما في شئ يساعد على تنزيل الوزن بسرعة منتج ما او أي شئ
والله تعبت من كثرة الدهون عندي أبي أغير شكلي مايهم مهما كلف الأمر
يبلك عزيمه صبر وعدم استعجال
اول شوفلك نادي مدربه كويس العب معه كارديو وحبذا يكون فيه حمام بخار
ضبط اكل دايت جامد بعد عن المطاعم الغازيات الزيت الكبسات الملح الخ...
و الله ترى أكلي ناشف جدا دهون الوحيدة ألي فيه 4 معالق زيت زيتون موزعة على اليوم و كسرة خبز و الباقي خضر و بروتين فقط
النادي عندنا فيه سونا و عندنا قاعة لـ spinning و قاعة لتمارين الأيروبيك أدا وزعت جدولي يطلع لي 6 أيام بالأسبوع
أيش رأيك ؟؟
نسبة كبيره من انخفاض الوزن سببه الدايت الصحي. يعني سعراتك الحراريه اللي تاكلها باليوم اقل من اللي تستهلكها. النادي عامل مساعد فقط. بالامكان لعب ساعه يوميا الرياضه اللي تفضلها وتنبسط فيها سواء حديد او مشي او سباحه 4-5 مرات في الاسبوع. الاهم شي تضبط اكلك وماتخلي الرياضه سبب لتخريب نظامك الغذائي. يعني تقول مدامي العب رياضه اقدر آكل اكثر. ايضا ضع نغسك مده من 4-6 اشهر.
بالتوفيق.
نعم أخوي حسب في أحد المواقع وجدت رجيمي فيه حوالي 1000 - 1100 سعرة
وهادا مناسب لي رغم الجوع طوال الوقت - + - ما في شئ يساعدني في حرق الدهون ؟
جسمك يحتاج الى 2700 كالوري علشان يثبت على وزنه. نقص منه 500 كالوري اذا تبي تسوي رجيم. كل اسبوع نقص 50 كالوري اضافيه.
اابودانا كلامك على متمه عود الجسم على الدايت خطوه بخطوه الين 1200 الى 1400 سعره حرريه طبعا اقطع المشروبات الغازيه اي شي مطبوخ بالزيت (المقليات) الحلويات الخبز الابيض خفف من الملح
المواد المصنعه الحارقه للدهون لا ينصح باستخدامها الا بالدهون الاخيره للحصول على نتائج افضل
يعني مافي حارق دهون يشتغل معي وينزل الدهون من الجسم اللي فوق20 % ليش ؟؟؟
اولا عمرك صغير تقدر تحرق 1800 سعره حرايه تقريبا ثانيا خل عنك الكسل واللجوء لطرق ما هي من صاالحك وقوي عزيمتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة exfat
ياخي تمرن تحرك سو شي مو تدور حوارق لكن فيه حوارق طبيعه تساعدك شوي مثل الشاهي الاخظر بدون سكر قريبفوت اانناس الخ...
والله انا جربت الحوارق شهرين بين العيدين. واللحين لي فتره مسوي دايت بعد العيد. بصراحه مالقيت اختلاف. اصلاً مكتوب وينصح مع الحوارق علشان تستفيد منها يجب عليك انك تسوي دايت وتلعب رياضه !!؟!! يعني وش الفايده من الحوارق اذا بسوي كل هذا ...
شوف اخوي انا بخبرك قصتي من قلب الحدث ... كان وزني يا طويل العمر 160 والان 134 والفضل لله عز وجل ثم بمساعدة الشباب بالمنتدى ...
شوف هي معادلة بسيييطة جدا جدا ... ( اكل صحي + رياضة + مثابرة وعدم يأس)= الجسم الي تحلم به
واحد من هل الشروط الثلاثة ضاع اعتبر نفسك ( من وجهة نظري ) ما سويت شي ... يعني ما ينفع تضرب بالعشرة وتلعب رياضة وتقول انا مااخسر وزن ودهون .. وما ينفع تسوي دايت بدون رياضة
ولو تسوي دايت ورياضة وما عندك صبر ومثابرة عشان توصل للي تبغى بتوصل مرحلة بتمل وبتوقف لان الموضوع صراحة يبغاله صبر.. وان شاء الله انت ما رح تعاني زي ما انا عانيت
انت وزنك اقل من وزني بكثير .. انا نزلت من 160 الى 134 خلال 3 شهور فقط ... ومن اصل 26 كيلو اكثر من 21 كيلو نزلت دهون صافي والباقي بين موية وعضل
وعليك بالدعاء ... والله ما جاني الصبر الا بالدعاء ... واسأل الله لي ولك وجميع المسلمين الصحة والعافية ..
واذا تبغى اي استفسار ثاني انا جاهز
لما نتكلم عن نزول وزن يعنى هنهتم بالمطبخ اهم شى الاكل اكل ايه ومكلش ايه اولا دهون الصدر هتختفى لما وزنك يبتدى ينزل وانا شايف ان متنزلش فى وقت قصير علشان ميحصلش اى ترهلات لا احنا نتمرن وتبتدى تظبط اكلنا واحده واحد ونتابع الميزان وكل ما الوزن قل نغير نظام الاكل ونقلل الكميه علشان ميحصلش ثبات للوزن وطبعا الاكل لزم يكون من مصادر صحيه زى التونه صدور الفراخ اللحوم الخضروات واهم شى الالياف والفيمانات بالنسبه للتمريه لزم تتابع مع واحد يكون فاهم ويكون عارف هيشغل جسمك ازاى الكارديو لو عندك وقت العبو الصبح بدرى اول ما تقوم من النوم او بعد التمرين