عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15 %
و الاستفسار كالتالي :
الاخوة الكرام تحية طيبة من القلب
اريد نصائحكم الغالية هل استمر بالتخسيس أو ابداء تضخيم طبعا كان وزني 97 كيلوا قبل سنتين بالظبط
والآن الحمدلله وصلت للوزن المناسب على ما أعتقد
اريدكم أن لا تبخلوا علي بأي نصحية :)
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ما شاء الله شغل عال العال ،،أنصحك تضخم من غير زياده دهون كثير ،،يعني تركز على شوفان خبز البر رز مسلوق مكروننه ،،صدور دجاج تونه بيض حليب وزبادي قليل او خالي الدسم ،،مو تضخم زي الشباب تأكل اي شي قدامك ومطاعم وحلويات كذا تخرب كل اللي سويته ،،،وإذا حسيت الدهون بدت تزيد في الكرش ،،،مشي سريع بعد تمرين الحديد ،،بالتوفيق يابطل
شكرًا لك يا كابتن StrO
طيب لو احاول انشف او اقسم هل استمر علي البرنامج اللي عندي علما أني استخدمت أنيما كاتس لفترة بس ما نفع معاي كثير
ولا ادعس تظخيم
ولك فائق الاحترام يا كابتن
والله أنا أشوف تحتاج تضخم شوي عشان العضلات تكبر وتبان وبعدها التقسيم يصير اسهل لان عندك كتله عضليه كبيره،،اهم شي تضخيم صحي يكون اغلبه عضلات مو دهون ،،هاذا يحتاج له وقت والتزام ،،تحياتي لك وبالتوفيق
شكرآ لك يا كابتن ولك خالص تحياتي
السلام عليكم ياكبتن
هل ممكن مساعدة في نوعية البروتين وطريقة تناولة
لاني بدخل كورس تظخيم
والحمدلله وصلت مرحلة جدآ ممتازة في التغذية وطريقة التمارين وتجربة جيدة في كمال الاجسام
ولا نستغني عن مشورتكم
بما أنك ضخمت على النتيجة السابقه .. انا افضل انك تأخذ بروتين ايزوليت وخلك من القينر .. زيادة السعرات خلها من الأكل وليست من المكمل راح يسهل عليك التحكم بسعراتك والمحافظه على زيادة دهون قليلة جدا خلال زيادتك للكتلة العضليه
اخي والله نتائج جيدة فقط انصحك بعدم التضخيم بما اننا في فصل الشتاء اعمل تنشيف للجسم لان جسمك الان معضمه شحم وليس عضل صافي فقط نشف
وبعد التنشيف استعمل بروتين التضخيم بدون دهون وراح تشوف العضل الصافي والفرق اكمل اخي والله معك
الجسم يبيله ضخامه عشان يشد
نسبة دهونك ماهي 15
اقل شيء عندك 24 فلا تكذب على نفسك
حىتى تكمل مشوارك بشكل صحيح
شكرآ لك ياكابتن ... رد طيب من شخص فعلآ خبير ... او ربما أستمر في التنشيف حتى أصل الى نسبة 7% أو 9% وبعدها نبداء التضخيم بشكل مقبول ليس بالمبالغ فيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
تحياتي لك اخي واشكرك على النصيحة الطيبة من شخص طيب ..... استفدت منك معلومة جديدة وفعلا في الشتاء يجب على لاعب كمال الاجسام الاكثار من الاكل والتنوع فيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yacine38
كلامك صحيح اخوي فهاد الضخامة ما عندي مشكلة أني انتظر وقت حتى أنشف الدهون بشكل صحيح عشان ابداء بداية تستاهل العناء الله لايهينك على المشاركة الطيبة يا بناخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
سوف ارفق صورتين للكشف الخاص بالدهون قبل البداية وبعدها بالتواريخ والعمر موضح والطول وذا ماتعرف تقراء انجليزي قلي اترجمها dont worryاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي كوفي
ملف مرفق 360981ملف مرفق 360982
العفو فارس .. هذا اللي أفضله لاني جربت أضخم على نسبة دهون 20 وحتى 16 لكن كلها كانت سيئه لكن لما بديت من 15 كانت أفضل .. كل ما بديت من تحت مثل 7% أو 9% كان أفضل لان في هالحاله جسمك يبدأ يستفيد من الأكل أكثر عن طريق نقله للعضله بكفاءه أفضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares101
نسبة دهونك مغلوطة وذالك عائد لعدم فهمك للقرائات مع العلم ان نسبة الدهون مكتوبه تحت اتوقع BF% أو BFP الشريط الاول مرفق معه الوزن الكلي والشريط الثاني مرفق معه وزن العضل و الشريط الثالث مرفق معه وزن الدهون وكلهم بالكيلوغراماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares101
نسبة الدهون هي عبارة عن نسبة وزن دهونك لوزنك الكلي يعني بالمعادلة الحسابيه ( وزن الدهون بالكيلو مقسوم على وزن الجسم الكلي ) حسبتها لك في الأولى طلعت 24.4% والثانيه 20.3% نزلت تقريبا 4.1% وهو شيء حلو
والشيء الحلو أنك زايد 1.3 كيلو عضل خلال عملية حرق الدهون السابقة