عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : قليل
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يهمني رايكم بخصوص الجدول
لي فتره طويله في الحديد تقريبا سنه وكم شهر
المدرب اول مره يعطيني هالجدول وابي رايكم فيه
صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف + ارجل
راحه
صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف + ارجل
ماادري هل هو جيد او انه يبي يضغط علي
طبعا من البطن موجود بس عن طريقه الجدول رايكم فيه عشاني ببدا فيه الاثنين اغيره او مايحتاج
بس وين الترابيس والسواعد ؟؟!!
موجوده اخوي الترابيس مع الاكتاف
والسواعد مع اللصدر امامي وخلفي ومع الظهر الجوانب
بس مقصدي من السوال لتوضيح ان الراحه يوم وباقي الاسبوع تمرين
لتوضيح اكثر بخصوص الجدول
صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي + سواعد
اكتاف + ترابيس + ارجل
راحه
صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي + سواعد
اكتاف + ترابيس + ارجل
والبطن مرتين بالاسبوع
وبخصوص الاكل في نظام غذائي ماشي عليه ومغطي حاجتي من كل شي ولله الحمد مع وجود مكمل غذائي
إذا كنت مبتدئ الجدول مناسب جداً ، وراح تلاحظ التغيرات بعد ثلاث شهور ، لكن اهم شئ الاستمرار والتركيز على لعب العضلة مرتين بالأسبوع كما هو بالجدول
بالنسبة للسواعد تقدر تلعبها بعد سنة من الانضباط لانها حاليا راح تشتغل مع تمارين الظهر والباي والتراي وراح تشد معك تدريجيا ، يعني مراح تحتاج تركز عليها بتمارين مستقلة
اخيرا اهتم بالتغذية والراحة .
يعطيك العافيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mshaf3i
لي تقريبا سنه وش رايك وش تنصحني العبه
مبتدى او محترف
جدولك ضغط جدا ومافي راحه واستفشاء للعضل ومع الاستمرار فيه احتمال اصابه
انت بالجدول هذا تحرق العضل مو قاعد تبني
الافضل تفسم جدولك
تمرين +تمرين+تمرين+راحه+تمرين+راحه+راحه
العضلات تكبر وقت الراحه !!
كلامك صح والله كنت افكر بنفس الجدولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kurapica33
بس اني استغربت وقلت اسال
مثل ما قال الاخ kurapica33
تدريب-تدريب-تدريب-راحه-تدريب-راحه-راحه
او
تدريب-تدريب-راحه-تدريب-تدريب-راحه
وافضل هذا الجدول بس ماعرف يمكن مو الكل تستفيد منه
اليوم الاول صدر
واليوم الثاني ضهر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع اكتاف
اليوم الخامس رجل
اليوم السادس راحه
اليوم السابع اعاده الجدول
الباي 4 تمارين والتراي 4
والعضلات الكبيره 5 او 6 تمارين
والرجل 7 تمارين
طبعا شفت نتيجه كلش حلوه ومومتوقعه خلال شهر
بعد عنه احسن مره ماينفعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Evil ghost
وبخصوص الي يقول 4 تمارين باي 7 تمرين ارجل غلط جدا
التمرين كله على بعضه ساعه العضلات الصغيره 3 تمارين العضلات الكبيرة 5
البطن تلعبه 3 مرات بالاسبوع مايكون ورا بعض يعني كذا سبت اثنين اربعاء
مااحد يقدر يقولك وش افضل تمرين لك .. مالك الا تجرب وتشوف وش الافضل والانسب لك ولوقتك وقدرتك .. بعض الناس تتمرن بشده وعندها الريكوفري ضعيف فما تقدر تلعب العضله اكثر من مره في الاسبوع .. وبعض الناس ماشاء الله الريكوفري عندهم ممتاز وتمرينهم في الغالب مايوصل لل failure لكل جلسه وتمرين فتلاقيه يقدر يمرن العضله اكثر من مره في الاسبوع ..
بالتوفيق ..
شكلي بجرب اول اسبوع نفس الجدول وبشوف لان احترت الصدق
مثل ما قلت يمكن ماينفع للكل وكل واحد وطريقت لعبه
وانا شايف نتيجه ممتازه على جدولي زياده 8 كيلوات عضل بشهرين ونص اشوفهه نتيجه ممتازه