محتار و اريد حالا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله

انا كنت بلعب حديد(مده اللعب:شهر) و انقطعت عنه لدراستي و هرجع ان شاء الله.
بس مش عارف ابدا منين ؟ تضخيم ولا حرق دهون الاول وبعدين تضخيم ؟ مع العلم عندي كرش بسيط ف منتصف البطن لاسفل و نسبه الدهون من 18~24% مش دقيقه للاسف...
و ممكن جدول كورس ضخامه بالتمارين يحتوي علي تمارين للسواعد و عضله الرست و ده هيكون مدته ايه ؟ و هيبقي في اسبوع محتلف عن باقي الشهر ؟ولو فيه هيبقي ازاي ؟! ,و جدول غذائي تضخيم لعضل صافي بدون دهون لمبتدئ...و شكرا جزيلا

الافضل تشترك بصاله الكابتن فيها يكون كويس
تنسق معه افضل