3 مرفق
احتاج مساعدتكم لكي أبدأ بداية صحيحة في التخسيس
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 97.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا في رمضان قبل سنتين نزلت تقريبا 10 كيلو وكان نظامي كالتالي:
مشي نصف ساعه قبل المغرب .. فطور تمرتين وشوربة وموية وعصير طبيعي .. بعد المغرب شاهي أخضر مع ليمون .. مشي بعد التراويح مع جري خفيف .. العشاء زبادي قليل الدسم
وكنت اشرب الموية بكميات كبيرة علشان انحف
والحمدلله كانت النتيجه مرضية بالنسبة لي لكن انتهى رمضان وبدأت الدراسه وخرب ترتيب يومي وصرت أهمل الرجيم وما سويت رياضة لفترة طويلة
وفي خلال سنة رجعت هالعشره كيلو إلي خسرتها :(
انا من اليوم قررت ابدأ اشد على نفسي وامارس الرياضة لكن استفساراتي كالتالي:
1- وش أفضل نظام غذائي ترشحونه لي (دوامي في الكلية يوميا من 7 إلى 3) ما عندي الا بريك واحد لصلاة الظهر ساعه واحده)
2- هل ادخل نادي وألعب حديد والا بيكفيني المشي والهرولة ؟؟
3- ما أفضل نظام تدريب ينفع لي ؟؟ <- تقريبا نفس السؤال رقم 2 لكن لكم حرية التعبير :)
4- أفكّر أخذ حارق دهون ليبو-6 هل تؤيدوني ام لا ؟؟
5- قرأت عن الشيكولوجي الي ينصح به مدرب INSANITY وقرأت ان له بدائل فما رأيكم به ؟؟
النظام المبدئي إلي بأحاول (بأحااااول قد ما اقدر لاني شخص غير ملتزم للأسف :( ) اني التزم به هو:
1- الساعه 7 نسكافيه بسكر خفيف جدا مع حليب
2- الساعه 11 فطور وبيكون سندوتش طبعا بيض مقلي او شكشوكة او المتوفر <- العاده اكل اثنين لكن بأقلص الكمية لواحد فقط
3- بدون غداء
4- الساعه 4:30 مشي مع هرولة خفيفة لمدة ساعه او ساعه ونص (إلى أذان المغرب)
5- بعد المشي ما احب آكل .. فهل يوجد مخفوق معين ممكن اشربه ويغنيني عن الوجبه ؟؟ مثل شيكولوجي الي كتبته فوق ؟؟ احد اصدقائي يقول فيه ميلك شيك من المراعي بنكهات مختلفه يقول يشبع وما يضر ؟؟ وش رأيكم ؟
6- الساعه 9 ونص مساءً ممكن اني اشوف احد مقاطع INSANITY او T25 يعني اتدرب معاه وكذا (يمكن ويمكن لا ههه)
7- بدووون عشاء انام خفيف
الهدف: ((((((((((((( جسم رياضي بسييييط بدون كرش ولا ارداف <- وزني كله فيها :'( ))))))))))))
ما ادري هل فيه شيء ناقص والا لا ؟؟؟ وش آراءكم و اقتراحاتكم للنظام كاامل؟؟ وأعتذر عن الإطالة :(
**** مرفق صور شخصية لي *****
رد: احتاج مساعدتكم لكي أبدأ بداية صحيحة في التخسيس
والله يا اخوي من واقع تجربتي انت على هل النظام اول فترة بينزل جسمك مويه وعضل ودهون بعدين بيوقف معاك الوزن ... هذا ما نظام غذائي هذا عذاب ... انا وزني اكثر منك بكثير ولا مرة جربت اسوي زيك ...
الي بقلك ياه الان واقع تجربة ولك حرية الاختيار:
عندك الصباح اقلب الموضوع يعني بدل ما تبدأ يومك بمشروب ساخن ... افطر فطور صحي وبعدين خذ بريك مشروب ساخن يكون نسكافيه وحليب منزوع الدسم ومعلقة سكر صغيرة ما تأثر
في انواع بسكوت مخصصة للرجيم تقدر تاخذ معاك حبة او ثنتين تضيفهم الى بريك النسكافيه ...
بعد ما ترجع من الكلية اتغدى غدا يكون برضو صحي وبكمية معتدلة ( والخيارات كثيير )
بعدها بساعتين امشي مشي سريع في البداية .. لان المشي السريع هو الي ينزل الوزن ويحرق الدهون وبس ترتفع لياقتك ابدأ بالهرولة ... ولازم تمشي يوميا بين 45 دقيقة الى ساعة (حسب جهدك ولياقتك)
العشا يكون فواكه او سلطة خضار من غير زيت ...
كذا ما تجوع نفسك وتنزل دهون .... اهم شي الاكل صحي والرياضة ... وفي الاول والاخر التوفيق من الله وحده
رد: احتاج مساعدتكم لكي أبدأ بداية صحيحة في التخسيس
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KHALED.88
والله يا اخوي من واقع تجربتي انت على هل النظام اول فترة بينزل جسمك مويه وعضل ودهون بعدين بيوقف معاك الوزن ... هذا ما نظام غذائي هذا عذاب ... انا وزني اكثر منك بكثير ولا مرة جربت اسوي زيك ...
الي بقلك ياه الان واقع تجربة ولك حرية الاختيار:
عندك الصباح اقلب الموضوع يعني بدل ما تبدأ يومك بمشروب ساخن ... افطر فطور صحي وبعدين خذ بريك مشروب ساخن يكون نسكافيه وحليب منزوع الدسم ومعلقة سكر صغيرة ما تأثر
في انواع بسكوت مخصصة للرجيم تقدر تاخذ معاك حبة او ثنتين تضيفهم الى بريك النسكافيه ...
بعد ما ترجع من الكلية اتغدى غدا يكون برضو صحي وبكمية معتدلة ( والخيارات كثيير )
بعدها بساعتين امشي مشي سريع في البداية .. لان المشي السريع هو الي ينزل الوزن ويحرق الدهون وبس ترتفع لياقتك ابدأ بالهرولة ... ولازم تمشي يوميا بين 45 دقيقة الى ساعة (حسب جهدك ولياقتك)
العشا يكون فواكه او سلطة خضار من غير زيت ...
كذا ما تجوع نفسك وتنزل دهون .... اهم شي الاكل صحي والرياضة ... وفي الاول والاخر التوفيق من الله وحده
الف شكر على هالنظام وان شاء الله باحاول التزم فيه .. طيب بخصوص الحوارق تنصحوني آخذ حوارق دهون أو لا ؟؟
فكرت اخذ Extreme slim من جي ان سي لأن اخوي جربه ونزل في شهر 8 كيلو وهو بس يمشي ويهرول وماكان مسوي نظام غذائي بالعكس كان اكله جدا مو صحي (كان في دورة عسكرية)
ووانا خايف من الترهلات وكذا .. فهل من الممكن اني ادخل حديد وتكون الهرولة في النادي عالسير لمدة ساعه او نص ساعه والباقي العب حديد ؟؟
علشان اوازن بين خسارة الوزن والمحافظة على العضل ؟؟
