عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم على لاعب االحديد ان يأكل 5 وجبات يوميا وولكن اريد ان اعرف ماهي؟؟
يعني اي شي
وايضا بالسنبه للبروتين انا وزني 63 وابى 500 ملل صح ؟؟؟
واخيرا في شي يجعل طولي يزداد؟ظظظظظظظ
اول شي الطول عامل وراثي
ووجبات لاعب كمال الاجسام
مصدر البروتين من (بياض البيض-الاسماك-اللحوم-صدور الدجاج-الفول)
ومصدر الكربوهيدرات او النشويات (الشوفان-الارز-الخبز ب انواعه بر او ابيض)
الخضار معروفه والدهون الصحيه من زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني
لازم تحدد لك هدف تبغا تضخم او تنشف
بمعنى التضخيم :زيادة في الكتله العضليه مع زيادة دهنيه
التنشيف:فقدان للدهون بي اقل خساره ممكنه للعضلات
التضخيم يحتاج ترفع سعراتك والتنشيف عكس لابد تنقص من سعراتك
تقصد جرام مو ملل ؟!!
اتمنى لو تذكر نسبه الفات عندك
وزنك ٦٣ يعني تحتاج ١٣٠ جرام بروتين في اليوم و ٢٠٠ جرام كارب اذا تضخيم
المصادر زي ماذكر لك الكابتن نوع فيها في ال٥ وجبات اليوميه حسب المتوفر عندك
انا اساسا نحيف ماابغى اخسر دهون
ابغى اقسم جسمي وازيد الضخامه شويتين
انا عندي الزمزميه حقت البروتين هذي
مكتوب فيها من 100 الى 700 اعتقد ملل
انا اشرب بعد التمرين 500 وعلى الريق 350 مع ماء
معلومه اكره شي اسمه خضار
يعني اكل مثلا رز ودجاج في الغدا قد ايش مثلا صحن
ايش هيا الزمزمية ذي ايش اسمها ؟ ((:
^^^
العبوه الي تجي مع البروتين على مااعتقد اسمها شيكل او شي زي كذا خاصه للشرب
مكتوب تحت 1m وعلى اليسار ccm