محتاج مساعدة الكباتن الخبراء في كورس مكملات و نظام غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بالنسبة لاستفساري فانا
طولي 177 سم
وزني 78 كم
نسبة الدهون اظن حوالي من 15 ل 18 (جسم متناسق والدهون في منطقة البطن والوسط)
مارست قبل كدة كمال الاجسام لمدة 9 شهور وعملت فورمة حلوة جدا
بس توقفت من حوالي سنة
استعملت واي بروتين وامينو تك

انا ناوي ان شاء الله ابدأ تاني في اللعبة
هدفي جسم مقسم وعضل كبير نوعا ما

حطيت نظام غذائي وكورس مكملات
هبدأ في النظام الغذائي من اول شهر 1 وهبدأ في كورس المكملات من اول شهر 3 او 4

طبعا محتاج توجيهاتكم
بالنسبة للنظام الغذائي (لمدة شهرين او 3 شهور حسب النتيجة)

7:00 الاستيقاظ (سبت واتنين واربع) تمارين هوائية لمدة نصف ساعة ثم بعد التمرين تفاحة
(حد وثلاث وخميس) اول ما اصحي من النوم تفاحة
<الوقت ده بيكون وقت تحضير الأكل لليوم كله بحط الفراخ والسمك علي الشواية وبحط الرز في حلة الرز بحيث كله يكون جاهز واقطع السلطة واخد معايا الوجبات في علب>
8:30 بيض(5 بياض + 2صفار) + 70جرام شوفان + ربع لتر حليب قليل او خالي الدسم +موزة
11:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
2:30 علبة تونة بماية + رز بني من 75 الي 100 جرام+ سلطة
5:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + بطاطساية كبيرة مسلوقة+ سلطة
7:30 التمرين
باقي عندي نص علبة واي بروتين + نص علبة اميو تك هستخدمهم علشان مدة الصلاحية قربت تخلص
8:45 سمك فيليه مشوي 250 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
10:30 ربع لتر لبن قليل او خالي الدسم + زبادي قليل او خالي الدسم
11:00 نوم

كورس المكملات في اول الشهر الثالث او الرابع
برو كوملبكس جينر (نصف سكوب فقط يوميا عند الاستيقاظ من النوم)
اما في ايام التمارين الهوائية هاخد نصف السكوب بين وجبة الافطار وتاني وجبة يعني الساعة 10:30
واي بروتين (سكوب واحد يوميا بعد التمرين)
كازين (سكوب واحد يوميا قبل النوم)
امينو 2222 (5 يوميا - قبل كل وجبة واحدة , وواحدة قبل وواحدة بعد التمرين)
BSN Hyper FX (نصف سكوب قبل التمرين بنص ساعة) ده مش بشتريه باخده هدية من الموقع اللي بشتري منه وعارف ان المفروض الجرعة سكوب كامل بس هخليها نصف عشان يقعد معايا الشهرين
الكورس ده هيستمر معايا لمدة شهرين ان شاء الله

استفساراتي هي :
1- ارائكم في البرنامج الغذائي
2- ارائكم في كورس المكملات
3- انا عندي قلق من الكرياتين والجلوتامين معرفش ليه فايه رأيكم فيهم وهل ينفع اعمل جسم كويس من غيرهم ؟؟
وشكرا جزيلا لكم



تمارين الحديد
اربع ايام في الاسبوع (سبت , أحد , ثلاث , اربع)
وانا ماشي في التمرين مع مدرب من بادي بيلدنج في كورس تدريب لمدة 3 أشهر
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html


التمارين الهوائية
ثلاث ايام في الاسبوع (السبت , الاثنين , الاربع) اول ما اصحي من النوم الساعة 7:00 لمدة نصف ساعة

:jap005::jap005::jap005:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mahsobhi

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بالنسبة لاستفساري فانا
طولي 177 سم
وزني 78 كم
نسبة الدهون اظن حوالي من 15 ل 18 (جسم متناسق والدهون في منطقة البطن والوسط)

احسبها بشكل ادق في نادي او صيدليه لانها ممكن تكون اكثر او اقل

مارست قبل كدة كمال الاجسام لمدة 9 شهور وعملت فورمة حلوة جدا
بس توقفت من حوالي سنة

لابد من الاتزام في اللعبه

استعملت واي بروتين وامينو تك

انا ناوي ان شاء الله ابدأ تاني في اللعبة
هدفي جسم مقسم وعضل كبير نوعا ما

حطيت نظام غذائي وكورس مكملات
هبدأ في النظام الغذائي من اول شهر 1 وهبدأ في كورس المكملات من اول شهر 3 او 4

طبعا محتاج توجيهاتكم
بالنسبة للنظام الغذائي (لمدة شهرين او 3 شهور حسب النتيجة)

7:00 الاستيقاظ (سبت واتنين واربع) تمارين هوائية لمدة نصف ساعة ثم بعد التمرين تفاحة
(حد وثلاث وخميس) اول ما اصحي من النوم تفاحة
<الوقت ده بيكون وقت تحضير الأكل لليوم كله بحط الفراخ والسمك علي الشواية وبحط الرز في حلة الرز بحيث كله يكون جاهز واقطع السلطة واخد معايا الوجبات في علب>
8:30 بيض(5 بياض + 2صفار) + 70جرام شوفان + ربع لتر حليب قليل او خالي الدسم +موزة
11:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
2:30 علبة تونة بماية + رز بني من 75 الي 100 جرام+ سلطة
5:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + بطاطساية كبيرة مسلوقة+ سلطة
7:30 التمرين
باقي عندي نص علبة واي بروتين + نص علبة اميو تك هستخدمهم علشان مدة الصلاحية قربت تخلص
8:45 سمك فيليه مشوي 250 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
10:30 ربع لتر لبن قليل او خالي الدسم + زبادي قليل او خالي الدسم
11:00 نوم

جدولك ممتاز جدا للضخامه اما اذا كان هدفك تنشيف الجدول هذا ماينفك ولازم تقلل الكارب فيه


كورس المكملات في اول الشهر الثالث او الرابع
برو كوملبكس جينر (نصف سكوب فقط يوميا عند الاستيقاظ من النوم)

اذا هدفك ضخامه فقط استخدمه

اما في ايام التمارين الهوائية هاخد نصف السكوب بين وجبة الافطار وتاني وجبة يعني الساعة 10:30
واي بروتين (سكوب واحد يوميا بعد التمرين)
كازين (سكوب واحد يوميا قبل النوم)
امينو 2222 (5 يوميا - قبل كل وجبة واحدة , وواحدة قبل وواحدة بعد التمرين)
BSN Hyper FX (نصف سكوب قبل التمرين بنص ساعة) ده مش بشتريه باخده هدية من الموقع اللي بشتري منه وعارف ان المفروض الجرعة سكوب كامل بس هخليها نصف عشان يقعد معايا الشهرين
الكورس ده هيستمر معايا لمدة شهرين ان شاء الله

باقي المكملات ممتازه في الحالتين


3- انا عندي قلق من الكرياتين والجلوتامين معرفش ليه فايه رأيكم فيهم وهل ينفع اعمل جسم كويس من غيرهم ؟؟
وشكرا جزيلا لكم

اكيد تقدر من دونها تبني جسم كويس في النهايه هيا مكملات ومساعده فقط

تمارين الحديد
اربع ايام في الاسبوع (سبت , أحد , ثلاث , اربع)
وانا ماشي في التمرين مع مدرب من بادي بيلدنج في كورس تدريب لمدة 3 أشهر
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html


التمارين الهوائية
ثلاث ايام في الاسبوع (السبت , الاثنين , الاربع) اول ما اصحي من النوم الساعة 7:00 لمدة نصف ساعة

---

زي مذكرت لك حدد هدفك اذا ضخامه او تنشيف وعلى اساسها اقدر افيدك ولاتنسى تحسب نسبه الفات بشكل ادق

شكرا لحضرتك علي ردك الكريم

انا الدهون في جسمي مش كتير موجودة بس عند البطن والجناب
وطولي بيخليني ابان اني رفيع شوية

انا هدفي ان العضل يكون اكبر من كده ويكون جسمي مقسم

لكن لو عملت تنشيف دلوقتي فأكيد هيبقي شكلي معضم ووحش عشان العضل اللي فيا مش كتير

فأكيد هتكون مرحلة ضخامة

وحضرتك وضحتلي حاجات كتير جدا ربنا يكرمك

بس استفساري دلوقتي

هل يمكن زيادة العضل وفي نفس الوقت حرق الدهون ؟؟؟؟

ولا لازم الاول اضخم وبعدين انشف

وهل الجدول الغذائي اللي انا عامله هيديني ضخامة عضلية كويسة مع الاستمرار عليه ؟؟

وهل الدهون هتزيد عندي اكتر ؟؟؟

المشكلة عشان خبرتي قليلة مش فاهم وحاسس اني متلغبط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mahsobhi

شكرا لحضرتك علي ردك الكريم

انا الدهون في جسمي مش كتير موجودة بس عند البطن والجناب
وطولي بيخليني ابان اني رفيع شوية

انا هدفي ان العضل يكون اكبر من كده ويكون جسمي مقسم


اذا لابد من الضخامه حاليا حتى يزيد الحجم العضلي

لكن لو عملت تنشيف دلوقتي فأكيد هيبقي شكلي معضم ووحش عشان العضل اللي فيا مش كتير

فأكيد هتكون مرحلة ضخامة

وحضرتك وضحتلي حاجات كتير جدا ربنا يكرمك

بس استفساري دلوقتي

هل يمكن زيادة العضل وفي نفس الوقت حرق الدهون ؟؟؟؟


بشكل طبيعي صعب فالافضل تدخل مرحله ضخامه مع شويه دهون وبعدين تنشف



وهل الجدول الغذائي اللي انا عامله هيديني ضخامة عضلية كويسة مع الاستمرار عليه ؟؟

ممتاز جدا للضخامه ولكن راح تزيد عليه دهون وهذا طبيعي مع الضخامه الصحيحه

---

امشي على جدولك حاليا وشوف تقبل جسمك للضخامه وزي ماذكرت اهم شي الالتزام والراحه الكافيه ولاتنسى تشرب 2 لتر مويه او اكثر في اليوم

جزاك الله خيرا ما بعده خير

وألف ألف ألف شكر لك يا أخي الفاضل

هلا اخي الكريم ..

اولا اتمنى لك التوفيق والوصول لهدفك .

في شغله حاب اضيفها لك وهي الاهم من كتابة ووضع جدولك الغذائي .. المهم لك ان تحسب كم كالوري جالس تاكل .. وكم بالضبط كارب وفات وبروتين يوميا جسمك محتاج .. اذا كنت تبي تخسس تشوف كم جسمك محتاج كالوري في اليوم وتنقص منه 500 .. اما اذا كنت تبي تزيد من وزنك وعضلك تضيف على الكالوري اليومي 100-200-300 كالوري يوميا .

بتقول كيف احسب الكالوري للاكل .. اولاً حاول ماتاكل شي او على الاقل غالبية الاكل .. الا وانت عارف بالضبط كم يحتوى كالوري وكم فيه كارب وبروتين ودهون .. تقدر تستفيد ايضا من بعض مواقع النت اللي تحط فيها نوع وكمية الاكل وهو يجيب لك التفاصيل ..

نظامك الغذائي ممكن يكون على الشكل التالي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون . او تزيد من نسبة البروتين وتقلل من الكارب والدهون وخاصه اذا كنت تبي تنشف .

تبي اعطيك معلومه وممكن تستغرب منها ... لاتهتم كثيراً كم وجبة تاكل في اليوم ( وجبه والا 6 وجبات في اليوم) سواء وقت التخسيس او زيادة العضل .. المهم انك تحصل على النسب اللي محتاجها يومياً ... علشان ماتصير حياتك ووقتك مسخره لتنظيم الاكل ويمكن تطفش وتمل بعدا كذا ..

مره أخرى بالتوفيق ..