وش رايكم بـ هالجدول الغذائي ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم عساكم بخير واكمل حال ؟

حاب استفسر عن هالجدول الغذائي وابي رايكم هو عبارة عن برنامج غذائي 1200 كالوري ( 5 وجبات )

الوجبة الاولى : الساعة 8 صباحاً
كاس حليب بدون دسم + نصف كاس كورن فلكس + ملعقة زبيب + موز

الوجبة الثانيه : الساعة 11 صباحاً
علبة لبن صغيرة 200 مل بدون دسم + حبة تفاح اخضر أو سلطه فواكه !

الوجبة الثالثه : الساعة 3 عصراً
ارز ابيض + صدر دجاج مشوي + صحن سلطه خضراء

الوجبة الرابعة : الساعة 6 ليلاً
سلطة تونا مع الذرة مكونه من علبة تونا كبيره + ثلاث ملاعقذرة

الوجبة الخامسه : الساعة 9 ليلاً
يمكن اختيار احد الوجبات الثلاثه :
1 - صحن شوربه شوفان صغير بمعدل سبع ملاعق
2 - صحن سيزر سالاد
3 - صحن عدس + لبن

القيمة الغذائية للبرنامج كاملا :
بروتين : 83
كاربوهيدرات : 180
الدهون : 18
الكالوري : 1200

ملحوظه : يمكنك اضافة وجبة سادسه اذا يمكنك
ملحوظة 2 : استعمل مع هالغذاء بروتين برو كومبلكس + امينو 3000 + جلوتامين + ملتي فيتامين

ابغى رايكم بالبرنامج الغذائي هذا ويعطيكم الف عافية .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الجدول ممتاز ان شاءالله بس في الوجبه الاولى 8 صباح لازم تضيف كمية بروتين مناسبه
كاس حليب بدون دسم + 5 حبات بيض وحده بصفار + حبتين توست اسمر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R702

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخباركم عساكم بخير واكمل حال ؟
بخير ولله الحمد
حاب استفسر عن هالجدول الغذائي وابي رايكم هو عبارة عن برنامج غذائي 1200 كالوري ( 5 وجبات )
ليش 1200 كالوري قليل جدا انت تحتاج تأكل الى 3000 كالوري لكن خلك مبدأيا على 2000 ( أنا ما راح أحسبلك السرعات لكن راح أعدل على وجباتك وراح اضيف )
الوجبة الاولى : الساعة 8 صباحاً
كاس حليب بدون دسم + نصف كاس كورن فلكس + ملعقة زبيب + موز
ما يحتاج منزوع الدسم خله كامل الدسم وبدال نص كاسه خلها كاسه كورن فليكس
أضف أربع بيضات 3 كاملين ووحده بس بياض ممكن تخفقهم وتقليهم أو تسلقهم
الوجبة الثانيه : الساعة 11 صباحاً
علبة لبن صغيرة 200 مل بدون دسم + حبة تفاح اخضر أو سلطه فواكه !
اللبن كامل الدسم و زيادة على الوجبة سندويش بينت بتر + سندويش مربى
الوجبة الثالثه : الساعة 3 عصراً
ارز ابيض + صدر دجاج مشوي + صحن سلطه خضراء
كوبين أرز أبيض
الوجبة الرابعة : الساعة 6 ليلاً
سلطة تونا مع الذرة مكونه من علبة تونا كبيره + ثلاث ملاعقذرة
+ مقدار كف اليد لوز مملح
الوجبة الخامسه : الساعة 9 ليلاً
يمكن اختيار احد الوجبات الثلاثه :
1 - صحن شوربه شوفان صغير بمعدل سبع ملاعق
2 - صحن سيزر سالاد
3 - صحن عدس + لبن
شوربة شوفان + جبنة بيضاء + كوبين حليب كامل الدسم + جوز أو لوز كقدار كف اليد
القيمة الغذائية للبرنامج كاملا :
بروتين : 83
كاربوهيدرات : 180
الدهون : 18
الكالوري : 1200

ملحوظه : يمكنك اضافة وجبة سادسه اذا يمكنك
ملحوظة 2 : استعمل مع هالغذاء بروتين برو كومبلكس + امينو 3000 + جلوتامين + ملتي فيتامين

ابغى رايكم بالبرنامج الغذائي هذا ويعطيكم الف عافية .

---

خل البروتين بعد التمرين والامينو مع الفطور والغداء والعشاء
والجلوتامين خله 5 جرام بعد التمرين و 5 جرام قبل النوم
الملتي مثل ما هو موضح بالعلبه

جدولك العذائي ضعيف نوعا ما للضخامه


هذا جدولي للضخامه

4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض )
كوب شوفان
عصير يرتقال


ساندوتش مرتديلا + مكمل عذائي


صدر دجاج + بطاطس مسلوقه



قبل التمرين بروتين بار او باستا او موزتين



بعد التمرين مكمل


بعد التمرين بساعه علبه تونه + رز


قبل النوم لبن زبادي او نسكويك مع مكمل


السعرات الكليه 3100

كارب 350

بروتين 200

فات 60

الله يعطيكم العافية جميع عز الله انكم ما قصرتوا يا رجال لكن لوسمحت يا اخ thewave انا مستععد امشي على نفس نظامك الغذائي باستثناء

اقتباس:

---

ساندوتش مرتديلا + مكمل عذائي

---

انا اكره المرتديلا ومستحيل اكلها لو جزء صغير بس تقلب علي كبدي فـ هل فيه بديل لا هنت ؟

خليها على المكمل الغذائي بس


المكمل الي استخدمه وجاب نتيجه حلوه معايا

elite mass gainer

الله يعطيك الف عافية والله انك ما قصرت وفكيت ازمه بقوه .. ما ننحرم من مثلك يا كابتن

البرنامج من ناحية الكرب ممتاز لكن ناقص برويتن ! ودهون مفيده ..

اقتباس:

---

4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض )
كوب شوفان
عصير يرتقال


ساندوتش مرتديلا + مكمل عذائي


صدر دجاج + بطاطس مسلوقه



قبل التمرين بروتين بار او باستا او موزتين



بعد التمرين مكمل


بعد التمرين بساعه علبه تونه + رز


قبل النوم لبن زبادي او نسكويك مع مكمل

---

حبيت اسالك بالنسبة للجدول الغذائي :

كوب الشوفان وش الطريقة اللي تسويها فيه يعني فيه ناس يقولون يحطونه مع لبن وفيه ناس مع حليب ويحطونه على النار وانا والله ما اعرف عن الشوفان وطريقة اعداده كثير فياليت تقول لي وش الطريقة ؟

الشيء الثاني صدر الدجاج يعني يكون مشوي ويكون مع البطاطس المسلوقه فقط بدون رز يعني ؟

ويعطيك العافية ومعليش تعبناك معنا